Ha sokszor elkezdünk gyakorolni, hogy jobban nézzünk ki - lefogyunk, felnagyulunk vagy izomépítünk -; máskor a motivációt az egészségügyi ellátás keresése adja. A mobilitás, a gyomorproblémák vagy a hátfájás javítása megoldást jelenthet a sportban.

hipopresszív

A testünk számára leginkább előnyös gyakorlatok egyike a hipopresszív szerek. Ezek a hasi területre összpontosítva olyan testtartási és légzési gyakorlatok, amelyek célja a testünk edzése anélkül, hogy növelné az intraabdominális nyomást. Miriam López, személyi edző és TRIB3 edző elmagyarázza, hogy ezek a gyakorlatok segítenek bennünket programozza át a hasi övünketl, valamint az izomtónus és a funkció visszanyerésére. Hasonlóképpen, ez a tréning segít az olyan állapotok javításában, mint a hasi diasztázis vagy a vizeletinkontinencia, mivel ezek erősítik a medencefenéket. "Ezenkívül a hipopresszív szerek értékelik a megjelenés javulását, a testtartás korrekcióját, sőt növelik az önbecsülést" - mondja az edző.

Marc Bonamusa «Objektív: lapos has» (Amat Editorial) című könyvében kifejti, hogy ezek a gyakorlatok ideálisak « csökkentse a derék kerületét, csökkenti a hátfájást, növeli a légzési kapacitást, javítja a vérkeringést és megakadályozza a rossz nyomáskezelésből eredő sérüléseket ».

A kulcs: légzés

Ezeket a gyakorlatokat mindenkinek ajánljuk, kortól és nemtől függetlenül. Miriam López elmagyarázza, hogy néhányukban konzultálhatunk orvosunkkal, mielőtt elvégeznénk őket, mivel „vannak olyan betegek, akiknek nem kompatibilisek a különböző kórképei, például szívproblémák, súlyos hasi gyulladásos folyamatok vagy magas vérnyomás, valamint terhes. «Fontos erre emlékezni étkezés után nem szabad edzeni, és hogy fenntartanunk kell a megfelelő hidratáltságot "- figyelmeztet a személyi edző.

A hipopresszív gyakorlatok nem csupán hasi gyakorlatok. Marc Bonamusa megjegyzi a könyvben, hogy ezek olyan "anatómiai struktúrákat érintenek, amelyeket önként nem tudunk irányítani, mint például a rekeszizom, a hasi öv és a medencefenék". "Ezek a gyakorlatok módosítják az agyad testtartásának kezelését, hatékonyabb és funkcionálisabb módon átszervezik a test sémáját" - magyarázza a szerző.

Két gyakorlat az induláshoz

Miriam López utasításokat hagy a végrehajtásra a legalapvetőbb hipopresszív gyakorlat, tökéletes bemutatni nekünk a technikát. Előtte az oktató emlékeztet a testünk helyzetének gondozásának fontosságára (hajlás, nyaki nyúlás.) És a légzés ellenőrzésére ezek elvégzéséhez.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez először függőlegesen kell állnunk, lábainkat el kell választanunk a csípőtől. Fenn kell tartanunk a térd kissé hajlítva, hogy elkerülje ezek hiperfeszítését. A vállunknak lazának kell lennie, és egyenesen kell tartanunk a szemünket.

Amint helyzetbe kerültünk, úgy kell tennünk, mintha felemelt fejjel próbálnánk megérinteni valamit, nyújtózkodva. Utána kissé meg kell emelnünk az állát, és a könyökeket 90 fokkal kifelé kell hajlítanunk, és a csuklókat hajlítva kell elhelyeznünk úgy, hogy a tenyér a padló felé mutat a csípő előtt. Ez az álláspont néven ismert "Váza fogantyúk".

Ezután azt az érzést kell keltenünk, hogy könyökkel kifelé és tenyérrel a föld felé tereljük az erőt, de nem szabad mozdulnunk, kontrolláló légzés. A helyzetbe kerülve légzési ciklusokat kell végeznünk.

Egy másik gyakorlatot, amelyet végre tudunk hajtani, ennek folytatását, Marc Bonamusa magyarázta könyvében. Ehhez, megtartva az utolsó gyakorlat helyzetét, előre kell hajlítanunk a csomagtartót, mintha deszka lenne, és a combokon kell pihentetni a kezeket, a felső-középső területen, a térd felett. Fontos, hogy a könyöke nyitva legyen, és a kezét egyenes ujjakkal hajlítsa meg.

Destabilizáljuk magunkat, hogy megerősödjünk

Miután a helyzetbe került, a szerző azt tanácsolja, hogy fontos, hogy a hátát jól egy vonalban tartsuk, és feszítsük meg, "mintha növekedni akartunk volna". Helyzetben meg kell ferdén nézzen a térdünkre, és indítsa el a légzési ciklust.

Marc Bonamusa három kulcsfontosságú tippet hagy a kiadványban: amint arra Miriam López figyelmeztetett, ne végezzük el a gyakorlatokat, mihelyt eszünk, jobb, ha a mosdóba megyünk, mielőtt elvégeznénk őket, és a legjobb alkalom erre reggel . Végül az edző elmagyarázza, milyen egyéb gyakorlatokkal kombinálhatjuk a hipopresszívumokat: «Ezek együtt végezhetők a magot megdolgozó gyakorlatok: Olyan gyakorlatokat ajánlok, amelyek destabilizálnak minket, például bosu vagy gumiszalag, hogy megpróbáljuk akaratlanul összehúzni a hasi övünket. Ettől jobbá válunk duplán ».