Frissítve: 2019.05.18., 05:19.

gyakorlatok

Az egészséges életvitelről beszélve elkerülhetetlen, hogy ne gondoljunk olyan étrendekre, amelyek magukban foglalják a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását és a testmozgást. Pontosan ebben képzelik el az embert, hogy edzőterembe kell mennie, bár ez nem feltétlenül Szóval.

Nem kell otthagynia az ágy kényelmét és melegét, hogy egy kis testmozgáshoz jusson, és motiváltan kezdje a napját. Ismerjen meg négy mozdulatot, amelyeket délután vagy este el lehet végezni film vagy sorozat nézése közben.

4 mozdulat van

1. Pilates. Ehhez a testét egyenesen a mennyezetre kell tekintenie, majd egyenes vonalban fel kell emelnie a karjait, és meg kell felelnie a lábujjak tippjeinek. Lassan lefekszel az ágyra. Ezt a mozdulatot 15-szer meg kell ismételni.

2. Deszkák. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasat. Ennek elérése érdekében hasra kell feküdnie és fel kell állnia a könyökét és a lábgolyóit megemelve. Állítsa be a hasát, és támassza alá magát az alkarján, hogy ne essen le. Próbáljon 30 másodpercig egyenes vonalban tartani a testét.

3. Lemezek. Ez erősíti a mellkasot. A párnákat össze lehet csoportosítani, hogy felemelt lemezek legyenek, ezért hatékonyabbak. Használja a karját és a könyökét, ha nincs elég ereje, használhatja a térdét. Ismételje meg ezt 15-ször.

4. Csípőhíd. Ez a gyakorlat erősíti a farizmat. Ehhez a hátán kell feküdnie, térdeit meg kell hajtania, és karjait a derékhoz kell tartania. Tolja fel a csípőjét, miközben megszorítja a farizmát. Ismételje meg ezt 15-ször.