Tudta, hogy a hasi zsírégető gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, ha a medencében végzi őket? És kellemesebb! Az, hogy a testnek többet kell próbálnia legyőzni a víz ellenállását, ugyanakkor a víz ereje támogatja az izmokat és segíti azok teljesítését. Ha gyakorta használja a medencét, használja ki ezeket a gyakorlatokat a hasi zsírégetéshez, és adja hozzá a jó közérzetet és az egészséget a pihenéshez és a szórakozáshoz.

hasi

Gyakorlatok hatékonysága hasi zsírégetéshez a medencében

Mielőtt folytatnánk, vizsgáljuk felül a hatékonyság megértését gyakorlatok a hasi zsírégetéshezl. Mint más cikkekben említettük, a fogyáshoz sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrendet kell elfogadni, például avokádóban vagy olívaolajban. Ráadásul alacsony cukortartalmú gyümölcsök, zöldségek és összetett szénhidrátok.

Tartsa az étrendből a cukrot, valamint a magasan finomított és feldolgozott szénhidrátokat: ezek nem tesznek mást, mint hogy a test több zsírraktárba kerül. Ha az étrendben 15 gr-ra korlátozza őket. cukrot és 120 gr. szénhidrát tartalmát, akkor elkezd fogyni a hasi zsír.

A szív egészségének megőrzése érdekében végzett séta, az erő és az izomtónus javítása érdekében végzett testmozgás tökéletes étrend-kiegészítők és hasi zsírégető gyakorlatok. Igen a gyakorlatok vízi jellegűek, sok előnyük is van, hogyan lehet enyhíteni más betegségek, például krónikus fáradtság, fibromyalgia vagy ízületi gyulladás tüneteit.

A vízben végzett gyakorlatok növelik az állóképességet, erősítik az izmokat és növekvő szívintenzitás, valójában a hasi zsírégetés alapjai, amint ezt a Texas Heart Institute alapozója megmagyarázza. Továbbá ... lehetetlen nem szórakozni a medencében! Ahhoz, hogy a hasi zsírégetés a medencében valóban hatékonyak legyenek, kövesse az alábbi tippeket:

  • A víz nem lehet magasabb, mint a derék. Ez biztosítja, hogy a lábak jól támaszkodjanak a talajra, és a lábizmok eltartják a súlyának egy részét.
  • Viseljen lábbelit a víz javítja a tapadást, és hevederes kesztyűk, amelyek erőt és intenzitást adnak a kar mozgásának.
  • Igyál sok vizet edzés közben és után. A szakemberek szerint vízben ugyanolyan könnyen dehidratálhat, mint szárazföldön.
A medencében churros vagy hengerrel végzett gyakorlatok minden korosztály számára készültek

Gyakorlatok hasi zsírégetéshez a medencében

Futás a vízben.

A vízben való futás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb edzés. Az egyik legkönnyebb és leghatékonyabb medence edzés a vízzel való futás. A nagy intenzitású vízi verseny percenként 17 kalóriát égethet el többet, mint a szárazföldön.

Rövid, 1-3 percig tartó futásokat végezzen derékmagasságú vízben, szívritmus-gyakorlatokkal felváltva.

"Pókember"

Mássz fel a medence falain, mint a Pókember! Ezt a gyakorlatot lehetetlen szárazföldön végrehajtani. Dacoljon a gravitációval és erősítse a hátsó izmokat. A medencében állva, derékmagasságú víz mellett stabilizálja felsőtestét úgy, hogy kezét a medence szélére helyezi, és mozgatja a lábát úgy, hogy alulról felfelé lépéseket tesz a medence falán. Menj vissza a földre. Ismételje meg négyszer.

Súlyok a medencében

A súlyzós edzés nagyon hasznos a hasizmok edzéséhez, de a vízen kívül nehezen tudja tartani a súlyokat elég hosszú ideig ahhoz, hogy elégesse a szükséges zsírt. A vízben azonban minden más, a súlyok növelik az ellenállást, és a víz segít legyőzni. A medence padlóján állva, a víz derékmagasságban tartva függőlegesen mindkét kezével egy „churro” -ot vagy egy hosszú úszó habhengert. Nyomja le a vízbe, amíg a víz el nem éri a nyakát. Próbáljon egy-két percig stabil maradni ebben a helyzetben. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Nagy intenzitású szívcikk

Ez a gyakorlat magasabb szintű nehézséget jelent, mint a vízben futás, és olyan áramlatokat hoz létre a medencében, amelyek a has és a hát izmainak erősítésével működnek. Álljon a medence egyik végén, csípőjével és vállával függőlegesen a füléhez igazítva. Futtasson cikk-cakkban a medence egyik végétől a másikig. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot három percig, más kevésbé intenzív gyakorlatokkal, például a medencében lévő súlyokkal.

Tartsa meg az egyensúlyt

Gyakorolja a láb és a törzs izmainak megerősítését. A medencében állva, a víz derékmagasságban emelje fel a bal térdét, és tegyen egy churrót a bal láb alá úgy, hogy a churro végei a láb oldalaihoz lebegjenek. Kezével az oldalain egyensúlyozzon egy percig. Pihenjen és ismételje meg egyenes lábával és lábával. A nehézség akkor nagyobb, ha karját a feje fölé emeli, miközben megpróbálja megőrizni egyensúlyát. Ha a medencében tartózkodik a gyerekekkel, hívja ki őket, hogy ússzanak körülötted, miközben megtartod az egyensúlyod! Az áramok ereje még nehezebbé és szórakoztatóbbá teszi a gyakorlatot.

Gyakoroljon a törzs izmainak megmunkálásához és javítsa a testtartást

A medencében állva, a víz derékmagasságban, meredek helyzetben, a jobb térd hajlítva és a bal láb hátrafelé nyújtva. Csatlakoztassa a tenyerét előre nyújtott karokkal, kinyújtott ujjakkal és hüvelykujjával. Nyissa ki a karját oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-15 alkalommal, és váltson át a másik lábra. Nehezebb: próbáljon meg járni minden alkalommal, amikor lábát váltja.

A szív ellenállása

Gyakorolja a törzs erősítését, a pulzus növelését és a zsírégetést. Helyezzen egy churrot a lábai közé, mintha lóháton ülne. Kerékpározzon át a medencén, miközben karjait az előző gyakorlatban jelzett helyzetben tartja. A gerincének függőlegesnek kell lennie, arra kényszerítve az alsó hátsó izmokat, hogy egyenesen álljanak.