A fizikai rutin fenntartása lehetővé teszi, hogy néhány órára elterelje a figyelmét. Az elme leválik a negatív információk feleslegéről, így képes lesz csökkenteni a szorongást

hogyan
Hogyan kell otthon gyakorolni. - Adobe Stock 2021. január 8. 13: 33h ABC Bienestar

Mivel a világ megbénult a COVID-19 miatt, életünk drámai módon megváltozott. Azok a rutinok, amelyeket természetesen gyakoroltunk, megszakadtak, és a társadalmi távolságtartás vált azzá első számú prioritás. Természetes, hogy szorongást érzünk ezen új forgatókönyv miatt, de meg kell tanulnunk kezelni. Ezért elengedhetetlen a rend és a kitartás bevezetése a mindennapokban, és a testmozgás kulcsfontosságú menekülési útivá válhat, amikor megküzdünk ezzel az ismeretlen helyzettel.

Marian Barrantes, a dorsiai klinikák egészségpszichológusa szerint, ha aktívak maradunk ezekben a hetekben, többszörös számunkra lesz fizikailag és pszichológiailag egyaránt előnyös. Például a testmozgás során a test endorfint választ ki, ami javítja a hangulatunkat és a kedvünket. Ezenkívül, ha Ön egyike azoknak, akiknek napjainkban nehezen alszik el, az aktív megmaradás fáradtabbá teszi Önt lefekvéskor, és ezért a pihenési mód korábban aktiválódik, segítve többet és jobban aludni. Végül a fizikai rutin fenntartása lehetővé teszi, hogy néhány órára elterelje a figyelmét. Az elme leválik a negatív információk feleslegéről, így megkapja csökkenti a szorongást és minden egyéb depressziós tünet társul hozzá.

A Clínicas Dorsia szakemberei a betegek jóléte iránti állandó aggodalmukban kifejlesztették a egyszerű gyakorlási rutin kifejezetten úgy tervezték, hogy ne kelljen elhagynia a házat, és amellyel megtarthatja a típust ezekben a hetekben. Megteheti őket a nappaliban, a hálószobában, a konyhában, bárhol!

A gyakorlatok elmagyarázása után már csak az kell, hogy elkészítsen egy naptárt, amelyben szerepelnek azok a napok és időpontok, amelyekben elvégzi rutinját, tehát mindenképpen tartsa be azt! A dorsiai klinika szakemberei azt tanácsolják, hogy legalább hetente négyszer végezzék el. Mottó alatt #yomecuidosolaencasa Elmondjuk az összes gyakorlatot, amelyet manapság elvégezhet a szakértői rutin keretében:

Push-upok a padlón

A fekvőtámasz nagyon egyszerű gyakorlat otthon, akár a padlón, akár a szőnyegen. Feküdjön hasra, és tegye a tenyerét a padlóra a váll magasságában. Emelje fel a testét, és tartsa meg a testét függőleges test, anélkül, hogy a farizom felemelkedne és egyenesen előre néz.

Ha nem képes teljes testsúlyával, akkor megtámaszthatja a térdeit, ily módon ugyanazt a területet kisebb intenzitással dolgozik. Végezzen három 10 fekvőtámaszt.

Push-up a falon

Ha a fekvőtámaszok Ezek nem a te dolgod, vagy csak jobban szeretnéd hangoztatni ezt a területet, adunk egy másik lehetőséget. Pihentesse a kezét a falra és külön (minél jobban elválasztja, annál intenzívebb a gyakorlat).

Mint a földön, tegye a helyét kezek vállmagasságban és emeld fel a lábad, ez a gyakorlat kiinduló helyzete. Ehhez menjen lefelé a fal felé úgy, hogy megszorítja a hasát, és ügyeljen arra, hogy a háta ne csavarodjon meg. Teszi három 10 fekvőtámasz készlet.

Guggolás karokkal előre

Ehhez a gyakorlathoz normál guggolást hajtunk végre, de intenzívebbé tett karokkal. Ha lehetetlen kinyújtott karokkal végrehajtani a gyakorlatot, normál guggolásokat hajthat végre.

Ne feledje, hogy a guggolás során a térdeinek ugyanabba az irányba kell néznie, mint a lábgömbök. Végezzen három ismétlést 10 guggolásból.

Fellépni

Annak ellenére, hogy ez a gyakorlatot fiókkal végzik, használhat egyet szék vagy bármilyen tárgy, amely lehetővé teszi, hogy felmásszon rá, anélkül, hogy felborulna.

Az egyik lábat teljesen a fiókra, a másikat a padlóra támasztjuk. A padlón lévő láb fel van emelve, és szintén a fiókba kerül.

Ne feledje, hogy a láb megemelésekor a láb erejét kell felhasználnia, és összehúzza a hasát. Ellenkező esetben nem a helyes módon fogja elvégezni a gyakorlatot. Végezz két ismétlést 10 emeléssel mindkét lábon.

Fenékhíd

Támassza egész testét a padlóra vagy a szőnyegre, és tegye le a kezét az ábra szerint. Emelje fel a medencéjét, és tartsa egyenesen a hátát, majd a föld megérintése nélkül menjen le az ismétlések végéig. Végezzen három ismétlést 10 emelésből.

Egyszerű és keresztezett ropogás

A klasszikus összeroppanáshoz tegye a kezét a nyak mögé, és emelje meg a ropogást. Összpontosítsa energiáját a hasra, és vigyázzon a nyak területére. Végezzen három ismétlést 10 felülésből.

A keresztesek számára feküdjön a földre, és tegye a lábát a földre. Támassza az egyik lábát a térdére, és helyezze átellenes karját a feje alá. Ez a gyakorlat kezdeti testtartása, most keményen tartva a hasát, próbálja meg megérinteni az orrával a térdét. Végezzen két ismétlést 10 gyakorlatból, mindegyik lábbal.

Felülés biciklin

Ezúttal ahelyett, hogy megtámasztaná a lábát úgy, hogy 90 fokos helyzetbe helyezi őket, és két kezét a feje alá helyezi. Próbálja meg elérni, hogy az orra megérintse a bal térdét míg a jobb láb kinyújtott, ugyanezt tegye, de fordítva. Végezzen el két gyakorlatot 10 gyakorlatból.

Olló

Fektesse le az egész testét, és emelje fel a lábát. Most keresztezzen velük, szimulálva az olló mozgását. Végezzen el 3 ismétlést 20 gyakorlatból.

Témák

Szimfonikus Zenekar: Hollylove Madrid jegyek
Megtekintés
Promofarma kedvezmény kód

Ez érdekes lehet

Gyakorlatok otthon: napi ütemezés a kondíció fenntartása érdekében

Könnyű és szórakoztató gyakorlatok otthon, gyermekekkel

Gyakorlatok otthon: a leghatékonyabb, ha nem veszítjük el az edzőteremben elért eredményeket, amíg a koronavírus tart

Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról

Mielőtt folytatnám

Szia, !

Szeretnénk találkozni veled hogy az Ön igényei szerint felajánlhassam Önnek a tartalmat. Válaszolna néhány rövid kérdésre?

Nem tart tovább egy percnél.
Előre is köszönöm!

OK, most nem akarunk találkozni veled 1 2

Kérjük, meg tudná adni nekünk születési dátumát és nemét?

Szeretnénk találkozni veled 1 2

Tárcsázzon egy vagy több olyan téma, amely érdekli Önt.

Elfogadás Átugrani ezt a lépést Szeretnénk találkozni veled