JÉZUS ALVÁREZ ORIHUELA

fény

Sok ülést végez és nem látja az eredményeket? Talán itt az ideje áttekinteni azokat a problémákat, amelyek nem teszik lehetővé a táblagép megjelenését.

Kétségtelen, hogy azok az izmok, amelyeket mindenki fel akar mutatni: olyan nagyszerű sportolók fotóit látjuk, mint Cristiano Ronaldo, arról is ismert, hogy napi 200-300 felülést végez, és csodálkozunk: mit csinálok rosszul?

A hasi edzésen túl sok tényezőt kell figyelembe venni. Dolgoznod kell a konyhában, vagyis legyen nagyon körültekintő az elfogyasztott energiával, amely zsírként tárolható, ha nem használjuk fel, elegendő szív- és érrendszeri testmozgást végzünk, és mindenekelőtt nagyon állandóak vagyunk a magunk által kitűzött célok eléréséhez. Természetesen, mint minden, ez is nagy erőfeszítést igényel, ezért írja le ezeket a tippeket, és kezdje el dolgozni.

Kardiovaszkuláris testmozgás

A kardiovaszkuláris testmozgásnak nagyon sokféle módja van, és ezek mind érvényesek: böjt, súlyok után vagy akár éjszaka. Mehet kocogni, gyors szabadtéri lovaglás, kerékpározás, úszás. Vannak emberek, akik inkább könnyű vagy mérsékelt intenzitást gyakorolnak hosszabb ideig (40-60 perc) és mások, akik rajonganak a HIIT iránt (nagy intenzitású gyakorlás intervallumokkal, rövidebb idő alatt, 20-30 perc).

Szerezzen szív- és érrendszeri edzést.

Egyél több ételt, de könnyebben

Ily módon képes lesz ellenőrizni a jóllakottságát. Ha csak két ételt fogyaszt, akkor nagyobb valószínűséggel akar elfogyasztani, mint ha ötöt esne meg, így könnyen szabályozhatja a kalóriabevitelt. Három óránként kis ételeket fogyasztva energiát kapunk és elkerülhetjük az éhségtámadásokat, már tudjuk, hogy elmennek a zsírraktárba.

Csökkentse az összes kalóriát

A nensuria hasát gyakorló pár (Getty Images/iStockphoto)

Ez egyszerű: ha nem látja a hasizmait, az azért van, mert zsírréteg alatt vannak eltemetve, és hogy zsírégető állapotba kerüljünk, negatív kalóriaegyensúlyra lesz szükségünk. Hogy ötletet szerezzen, nagyjából számolja ki az utóbbi időben elfogyasztott ételeket, és kapjon ötletet, hogy legalább napi 300 vagy 400 kalóriát kell csökkentenie. Természetesen felejtsd el az ipari süteményeket, sült ételeket és mindazokat a szószokat vagy ételízesítőket, amelyek sok cukrot és lipidet tartalmaznak..

Növelje a fehérjebevitelt

A fehérje kevésbé valószínű, hogy testzsír-lerakódásokat hoz létre, mint a szénhidrátok vagy a zsír. Minél magasabb az étrend fehérjekomponense, annál hatékonyabb a zsírégetés. Át kell alakítania a makrotápanyagokat, és meg kell győződnie arról, hogy húst, halat, csirkét, tojást, hüvelyeseket vagy diót fogyaszt.

Cserélje a szénsavas italokat vízre

Nagyon fontos ezt tudni egy olyan szóda, mint a Coke, dobozonként csaknem 140 kalóriát tartalmaz, valamint sok csomagolt gyümölcslevet vagy energiaitalt. A zsír csökkentése és a hasizom csökkentése érdekében törölni kell az ilyen típusú termékeket az étrendből, és valamivel olcsóbbra és egészségesebbre kell cserélni őket: víz.

Kiegészítők több zsírégetéshez

Kiegészítheti koffeinnel vagy zöld teával, mivel serkentik a zsírégetést a testmozgás során, és segíthetnek abban is, hogy több energiád legyen edzés közben. A speciális fitneszboltokban olyan termékeket is talál, amelyek változatos stimuláns-keveréket tartalmaznak, köztük a kettőt és másokat, például a garcinia cambodia vagy hoonia gordonii, amelyek ugyanolyan hatékonyak a zsír elpusztításában.

Állandóság

Senki, egyáltalán senki sem kap markáns hasat egyik napról a másikra és varázslattal. Természetesen, és minden ember biotípusától függően vannak olyanok, akiknek ez könnyebben megy, másoknak pedig nehezebb lesz, de minden erőfeszítésben és kitartásban rejlik. A fegyelemnek nincs helyettesítője. Türelmesnek kell lennie, be kell tartania ezeket a tippeket, nagy gondot kell fordítania étrendjére és nem szabad feladnia.