rutin

Kétségtelen, hogy az edzőtermet kezdők, sőt a fitnesz világában régóta tartózkodók számára is az egyik legnagyobb kihívás a látványos és jól megdolgozott has elérése. Bár igaz, hogy a híres hat csomagot főleg jó étrendből nyerik, a tornateremben sokféle gyakorlat végezhető el a hasi rutinhoz.

Ennek a területnek az aktiválásakor az egyik leghatékonyabb kiegészítő a haskerék, azonban érdekes módon ez az egyik legkevésbé használt edzés közben. Ezután elmondjuk, hogy milyen előnyökkel jár a hajtókerék alkalmazása a hasi rutinban az edzőteremben, és így élvezhetjük erőfeszítéseinket.

Kiegészíti a hasi rutinját az edzőteremben

Ez az eszköz az egyik legteljesebb, amikor a hasi rutinról beszélünk, mivel a haskerékkel végzett gyakorlatok nemcsak ezt a részt működtetik, hanem a vállaknak és a hátnak is előnyöket jelentenek azáltal, hogy növelik erejüket és rugalmasságukat.

Különböző alkalmakkor bebizonyosodott, hogy a hajtókerék sokkal hatékonyabb, mint a közönséges has, annak az instabilitási elemnek köszönhető, hogy hozzájárul az edzéshez, ami még intenzívebb rutint nyújt, és amely állandóan megköveteli a test összes izmának összehúzódását. testünk középső zónája.

Folyamatos és megfelelő használatával könnyebb megerősíteni a hasfalat, valamint a magot. De ez nem minden! Egyéb izmok, amelyeket szintén a haskerékkel dolgoznak:

  • Háti
  • Triceps
  • Bicepsz
  • Pectorals
  • Deltoid

Kétségtelen, hogy a hasi kerék az egyik legteljesebb kiegészítő, amikor az edzőteremben végezzük rutinunkat, mivel nemcsak a középső területet erősíti, hanem más szektorok izmait is aktiválja.

A legjobb hasi kerék gyakorlatok

Alapvető ropogás vagy elülső siklás

Ez a leghagyományosabb mozgás, és megszokja a kerék használatát. Tegye térdét és lábgolyóit a földre, helyezze maga elé a kereket, és fogja meg mindkét fogantyút. Ne felejtse el a hátát párhuzamosan tartani a talajjal. Ezután görgesse előre a hajtókereket, amíg a törzse a lehető legközelebb van a felszínhez. Ezután végezze el ugyanazt a mozgást, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet.

Térd a mellkasig

Erre a helyzetre a lábakat a haskerékre helyezzük, és deszkapozícióból a térdeket a mellkas felé fordítjuk a haskerék forgatásával.

Átlós diák

Ez a rutin hasonlít az Alapvető ülésekhez, azonban ahelyett, hogy csak előre haladna, váltakoznia kell a jobb, a középső és a bal oldalon. Javasoljuk, hogy a lehető leglassabban tegyék őket a legjobb eredmények eléréséhez.

Most, hogy tudod, ez a kerék lesz a fő eszközed ahhoz, hogy a tornaterem hasi rutinját egy másik szintre emeld, és az, hogy a teljes mag megerősítésén és az acél has elérésén túl számtalan előnyt hoz más izomcsoportoknak, ¡¡Használd ki!