A térség ellenállásának javításával növekedni fog más fizikai tevékenységekben nyújtott teljesítményünk.
A haskerék Ez az egyik eszköz, amely kezd népszerűvé válni az edzőtermekben. Ezt a kiegészítőt, amelyet kevesen mernek bevonni a képzésbe, úgy tervezték, hogy az alapvető területet dolgozza fel, a testünk súlypontját felölelő izmok és ez összekötő szerepet játszik az alsó test és a felső test között. Bár elsősorban a has és a has alsó részének aktiválására szolgál, a hasi kerék, más néven ab kerék használata több mint pozitív hatással van a test más részeire. Másodszor, több mint húsz izom vesz részt, amelyek segítenek stabilizálni a testet mozgás közben., mint a lat, a tricepsz, a csípőhajlító, a pecs, a rectus femoris, a csapdák vagy a farizmok.
Nyereség
Ennek az egyszerű fitnesz eszköznek a fő előnye a mag megerősítése, alapvető fontosságú az egyensúly, a stabilitás és a koordináció fejlesztése érdekében. A térség ellenállásának növelésével teljesítményünk javul a többi fizikai tevékenység során. Ezenkívül a terület megmunkálása az egész hasi régiót magában foglalja, és a hát alsó része kulcsfontosságú a mindennapi könnyebb mozgásban és a testtartás javításában, ami különösen a hátfájásban szenvedő emberek számára javasolt. Az ab kerék gyakorlatok hatalmas megkönnyebbülést jelenthetnek és korlátozhatják a sérülések előfordulását.
Másrészt számos tanulmány biztosítja, hogy ez a gyakorlat erővel teljesüljön több izomaktivitást generál a hasban és a ferdén, mint a hagyományos ropogás, ezért ideális megmutatni a hatos csomagot ezen a nyáron. Hasonlóképpen, az eredmények más izomcsoportokban is láthatók, például a vállakon és a háton.
A leggyakoribb hibák
Gyakorlatok végrehajtása a hasi kerékkel, az instabil támasztóelemmel nem könnyű. Ez egy igényes edzés, amelyben figyelmet kell fordítani a testtartásra és a mozgásra. Másképp, A hát alsó része sérülhet, és nem éri el a kívánt célt. A hasi kerékkel való munkavégzés előtti alternatíva a deszka vagy a hasi kerék edzése egy gumi segítségével.
- A csípőt semleges állapotban kell tartani, és a farizom az utazás során összehúzódik. A terhelésnek a hasra kell esnie, és nem a hát alsó részére.
- A könyökeket ki kell nyújtani, és nem szabad hajlítani a hasi munka fokozása érdekében. A gyakorlat végrehajtása érdekében célszerű lágyítani a gyakorlat intenzitását.
- Ne végezzen hiányos túrákat, és a hasi izmok serkentése érdekében helyezze előtérbe a maximális mozgástartományt.
- Ne nézzen túlzottan előre vagy lefelé. A nyakat semleges helyzetben kell tartani, kissé a föld felé nézve.
- A csípőt sem szabad hajlítani, miután a mozgás megtörtént, hogy a munkaterhelés ne kerüljön az ágyéki területre. Próbálja meg a csípőjét a blokkon tartani.