Lehet, hogy nincs hét perce a napi rutinban, hogy izzadjon egy kicsit, és mellesleg kevesebb legyen a hasi zsír?

2018. július 23

zsír

Igen, csak hét perc elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon attól a hasi zsírtól, amelynek hónapokig vagy évekig elege lett vagy eleg. Chris Florida, a floridai Emberi Teljesítmény Intézet által kidolgozott rutinnak köszönhetően az edzőterem elérésének és a fogyásnak az időhiánya már nem lesz mentség. Talán nincs hét perce a napi rutinban, hogy izzadjon egy kicsit, és mellesleg kevesebb legyen a hasi zsír?

Több szó nélkül, hogy gyakorolni tudjuk, ismerje a teljes rutint, amely hatékonyságában meghökkentette a fitnesz világát:

1. Feladat: Ugrások (30 ismétlés)

Tegyen egyenletes ugrásokat anélkül, hogy elmozdulna a helyéről, kinyitná és bezárná a lábak iránytűjét, miközben oldalra nyitja és becsukja a karját.

2. gyakorlat: Guggolás a falhoz (30 másodperc)

Szimulálva, hogy egy széken ülsz, támaszd hátadat a falnak úgy, hogy térddel előre hajolj. Ez egy gyakorlat a lábad megerősítésére.

3. gyakorlat: Push-upok a padlón (30 ismétlés)

Ők a klasszikus gyíkok. Próbáljon olyan alacsonyan lemenni, amennyire csak lehet, és hogy a karjai teljesen kifeszüljenek, amikor felmennek. A saját súlyának hordozása ennek a gyakorlatnak a titka.

4. gyakorlat: Felülés (30 ismétlés)

5. gyakorlat: Székről fel- és leszállás (30 ismétlés)

Mindig egyenes háttal álljon fel és le egy székre, felváltva mindkét lábát. Érezni fogja az erőfeszítést a combjában.

6. gyakorlat: Guggolás fal nélkül (30 ismétlés)

Ezúttal fel és le fog menni a testén anélkül, hogy egyik helyről a másikra mozogna, és a térdeit mindig előre nyújtott karokkal hajlítaná.

7. gyakorlat: Tricepsz karok támasztva egy székre (30 ismétlés)

Álljon háttal egy széknek, karjaival annak szélén pihentessen. Menj fel és le, mintha fordított fekvőtámaszt csinálnál.

8. gyakorlat: Vas (30 másodperc)

Menjen úgy a földre, mintha fekvőtámaszt hajtana végre, csak ezúttal a könyökére, az alkarjára és a kezére támaszkodva 90 fokos szöget zár be, és egyenesen hagyja a hátát.

9. gyakorlat: Alternatív térdemelés (30 ismétlés)

Egyenes háttal, felváltva emelje a térdeit a hasához, mintha menetelne. Kísérje ezt a gyakorlatot a karjaival.

10. gyakorlat: Lunges (30 ismétlés)

Derékra tett kézzel lépjen előre, hajlítsa meg a térdét és engedje le magát, mintha fekvőtámaszt végezne. Térjen vissza a helyére, és ismételje meg ugyanazt a mozgást, de a másik lábával.

11. gyakorlat: Push-up forgásokkal

Végezze el a fekvőtámaszt lefelé, és felfelé haladva fordítsa a csomagtartót az egyik oldalára, és emelje fel a karját. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon.

12. gyakorlat: Oldalsó deszka

Itt van egy videó, ahol a rutin részletesen ismertetésre kerül: