Az egészség 4 ellensége

amelyet

A nem megfelelő étkezési szokások és egyúttal az ülő életmód fenntartása a dohányzás és az alkohol mellett a fő kockázati tényező a krónikus nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség megjelenésében. De ezek a betegségek megelőzhetők, ha időben cselekszünk!

Ne hagyja szem elől a kiegyensúlyozott étrendet

Változatos, mérsékelt és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartanunk, és szükség esetén csökkentenünk kell az energiafogyasztást az ételek és italok révén, de mindig be kell tartanunk a táplálkozási ajánlásokat, különösen a vitaminokat és az ásványi anyagokat

A sportolás nem kínzás

Tudta, hogy a várható élettartam átlagosan 3,4 évre növelhető, ha mérsékelt fizikai aktivitást végeznek? Felnőtteknél az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy legalább heti 150 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitást, vagy ehelyett heti 75 perc erőteljes aerob fizikai tevékenységet végezzen. Meg kell változtatnunk azt az elképzelést, hogy kevesebbet együnk, és többet kell mozgatnunk, hogy jobban táplálkozzunk és többet mozogjunk. Ez a legfontosabb: változatos, mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend fenntartása az aktív és egészséges életmód mellett.

Figyelje a kalóriákat

Amint azt az ANIBES tudományos tanulmány (Anthropometry, Intak and Energy Balance in Spain) jelzi, Spanyolországban minden ember átlagos napi energiafogyasztása 1810 kcal ± 504 kcal/nap. A gabonafélék és származékaik, valamint a húsok és származékaik azok az élelmiszercsoportok, amelyek a legnagyobb mértékben hozzájárulnak a napi bevitelhez, mivel ezek a teljes bevitel 27,4% -át, illetve 15,2% -át teszik ki.

Nem lehetnek tiltott ételek

Nincsenek jó vagy rossz ételek, de többé-kevésbé helyes életmód. A nem megfelelő étkezési szokások, az ülő életmód, a dohányzás és az alkohol mellett a fő kockázati tényező, amely megkönnyíti a krónikus nem fertőző betegségek megjelenését. De ezek a betegségek elkerülhetők a kockázati tényezők ellenőrzésével.

Kerülni kell a túlsúlyt

A túlsúly és az elhízás Spanyolországban a felnőtt lakosság több mint 50% -át, a gyermek és serdülőkorúak pedig körülbelül 30% -át érinti. Át kell alakítani a "kevesebbet enni és többet mozogni" üzenetet a "többet mozogni és enni jobban" kifejezésre azáltal, hogy intenzíven és rendszeresen végzünk fizikai aktivitást, és napi étrendünket ehhez a szinthez igazítjuk.

Bár a túlsúlynak és az elhízásnak több oka is van, eredményük az ételekben és italokban bevitt kalóriák, valamint a fizikai aktivitás és a testmozgás során elfogyasztott kalóriák közötti helytelen egyezés eredménye.