A zsírvesztés platójának megtörésének 3 módja

Minden alkalommal meg akarom húzni a hajam, amikor azt hallom, hogy valaki azt mondja, hogy az emberek eltalálják a zsírvesztés fennsíkját, mert izomra tesznek szert, és az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Bár ez igaz is lehet - ezt a kevéssé ismert tényt újra és újra félreértelmezték, mert az emberek azt akarják hinni, hogy nem fogynak, mert izmosodnak.

online

Először is erőteljes szószólója vagyok annak, hogy testtömeg-méréseket végezzek havonta legalább egyszer, a súlyod mellett további előrehaladásként. Ezt azért javaslom, mert a testzsír mérése pontosabb képet ad arról, hogy fogyjon vagy hízzon, vagy elveszítse vagy megnövelje az izomtömeget.

Tehát mit tehet, ha eléri a zsírvesztés fennsíkját?

Mindez a kalóriahiányodnak köszönhető. A zsírvesztés, az új fitneszeszközök, a fogyókúrás tabletták, a divatos diéták stb. Iránti nagy harag ellenére a zsírvesztés akkor fordul elő, ha több kalóriát tölt el, mint amennyit elfogyaszt - ez egy nagyon alapelv, de nagyon hatékony.

Az alábbiakban két egyszerű utasítás olvasható el, amelyek tökéletesek lennének azok számára, akik strukturált gyakorlatokat végeztek, és akiknek van jó ötletük a napi kalóriabevitelről. Ha nem tartozik ezen emberek közé, ne essen kétségbe. Olvassa el a végéig, és neked is van javaslatom.

# 1 Növelje fizikai aktivitását

Azok számára, akik strukturált gyakorlási rutinnal rendelkeznek, a fizikai aktivitás növelése lehet a válasz a mélyebb kalóriadeficit kialakítására. Például hetente háromszor végzem az erőnlétemet, és valamilyen könnyű tevékenységet végzek a fénynapjaimon. Annak érdekében, hogy több kalóriát égessek el, mint amennyit elfogyasztok anélkül, hogy megváltoztatnám a kalóriabevitelt, hozzáadhatok további 2 napot, amelyben futni fogok a futópadon vagy a helyi parkban. Hogy ezeket a sprint intervallumokat megtehetem akár a pihenőnapokon, akár az erőnléti edzés végén. Akárhogy is, az intervallumok hozzáadása valószínűleg nem fog ártani a tényleges edzésemnek, de végül több kalóriát fogok égetni, mint máskor.

Amellett, hogy több kalóriát éget el, más típusú fizikai aktivitás növelése és hozzáadása változatosabbá teszi a testet érő stresszt. Ezzel valahogy "sokkba hozzák" a testét, és kellemes meglepetést okoznak az anyagcsere fokozása érdekében. Időről időre a testének más típusú tevékenységre van szüksége, mivel ez egy hatékony rendszer, amely képes alkalmazkodni a stresszhez, különösen, ha a stressz testmozgás.

Ha úgy dönt, hogy extra tevékenységét a szabadnapokon adja hozzá, akkor kihasználja az "Túlzott oxigénfogyasztás online vagy COPD" nevű hatást is. Alapvetően a fizikai aktivitás bármely formája által okozott stressz után a COPD a test válasza arra, hogy visszahozza testét oda, ahol a testmozgás előtt volt - ezt a stádiumot "homeosztázisnak" hívják, ami a testben mindent jelent. "Ugyanolyan és stabil állapot . ”Ehhez a testének a test„ tárolt energiáját ”kell felhasználnia a normál testfunkciók helyreállításához, ami növeli az anyagcserét és végső soron az elégetett kalóriákat.

# 2 Csökkentse az ételadagokat

Ezért semmi sem változott az étrendjében. Ön "tisztán" tartotta. Hogy lehet, hogy még nem fogysz? Azt javaslom, hogy először tegye meg az 1. helyet, és nézze meg, mi történik. Abban az esetben, ha megnövekedett a fizikai aktivitás és újra elérte a fennsíkot, vagy a testzsír-mérésed még nem halad, akkor itt az ideje megnézni a táplálkozásod.

Egy bizonyos ponton még azok az emberek is, akiknek egészséges étkezési stílusuk alakult ki, vagy akiknek táplálkozása nem tér el sokban az egészséges táplálkozástól (azaz megfelelő ételeket fogyasztanak, tudják, mennyi kalória van az egyes étkezésekben, kiegyensúlyozott fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, szénhidrátokat és zsírokat stb.) zsírégető fennsíkot fog elérni.

Ennek egyik oka az, hogy: már nincs kalóriadeficit. Ok, hadd magyarázzam meg, hogy példát mondjak saját tapasztalataimból. Amikor eredetileg 130 fontra számoltam a kalóriahiányt, 1690 (130 font x 13 - az egyszerűség kedvéért) kalóriát ettem naponta. De ha már lefogytam egy kis súlyt és 117 kilónál vagyok, ez a kalóriahiány-szükséglet napi 1 521 (117 font x 13) kalóriára is csökken. Tehát, ha továbbra is úgy ettem, mintha még mindig 130 font lennék, akkor a kalóriahiányom nyilvánvalóan kisebb lesz, hogy közelebb eszek a fenntartáshoz. Tehát, ha ez a helyzetednek tűnik, akkor ideje lenne újra kiszámítanod a kalóriadeficitedet.

Ha nem Ön a kalóriaszámláló típus, akkor egyszerűen csökkentheti az ételadagokat. Például, ha egy csésze barna rizst szokott enni, csökkentse azt 1/2 csészére. Ha este harapnivalót eszel, jó lehet, ha egy időre ki kell menni. Ezek egyszerű módszerek a kalóriák csökkentésére anélkül, hogy túlságosan kényszerítőek lennének a kalóriák számolásában.

# 3 Indítson el egy edzést és táplálkozást

Ez a tanács azoknak, akik nem követik a strukturált edzéseket, vagy nincs jó ötletük a kalóriabevitelről. Ennek valóban nincs egyszerű módja - meg kell találnia egy strukturált edzést, és legalább van ötlete az ételek kalóriatartalmáról. Ezekkel a naplókkal nyomon követheti az előrehaladást vagy a kellemetlenségeket, mert ha van naplója arról, amit tett, akkor annak egyes részeit módosítani tudja a változás előidézése érdekében (tehát # 1 és 2).

A strukturált edzések megtalálása manapság nem nehéz. Sok olyan webhely létezik, amelyek ingyenes edzéseket adnak, amelyek hatékonyak a zsírvesztés szempontjából. Csak annyit kell tennie, hogy valóban követi őket. Szóval, már nincs mentség, hogy a tornateremben kapkodja a fejét, mert arra kíváncsi, mi legyen a következő gyakorlat (ott voltál, megtettem, soha ne térj vissza).

Ami a táplálkozást illeti, számos olyan weboldal is található, amelyek egészséges recepteket, ingyenes kalóriaszámlálókat kínálnak az interneten, és helyet kínálnak a táplálkozás naplózására. Félreértés ne essék, nem akarom, hogy folyamatosan kalóriákat számoljon (nem szeretem helyesen csinálni), de ez az egyetlen módja annak, hogy élesen érzékelje az ételek kalóriatartalmát. Ha már ismeri ezt, akkor egyáltalán nem kell megtennie, ha nem akarja.

A zsírvesztés nem könnyű, de egyszerű is. Van egy tanulási görbe ezen az úton, de ha oktatja magát és betartja a helyes tanácsokat, akkor megelőzi a játékot, és hosszú távon sok fejfájást és csalódást takarít meg magának. Mindig azt mondom, hogy a "kemény út" általában nem a legegyszerűbb, de valószínűleg a legrövidebb, leghatékonyabb módszer az eredmények elérésére.