"A karácsony nem a legmegfelelőbb dátum a diéta megkezdéséhez, de ideális reális célok kitűzésére, például a jelenlegi testsúly megtartása vagy egy kilónál nem nagyobb testsúly elérése".
"A karácsonyi ünnepek, amelyek egyes országokban más ünnepek és munkaszüneti napok jelenlétével" meghosszabbodnak ", ekkor híznak meg a legjobban, átlagosan 3 és 5 kg között vannak" - mondják az Európai Orvosi Intézet szakértői. Elhízás, IMEO.
"A probléma nem maga az ünneplés, hanem az a tendencia, hogy ugyanazokat az ételeket folytassuk a körülvevő napokon, és nem hiányoznak az okok: amit a naptár" üresen hagy ", azt tele van családtalálkozókkal, üzleti vacsorákkal és baráti kirándulásokkal", részletezi Rubén Bravo táplálkozási szakértőt az IMEO-tól.
E szakértő szerint egy élen járó ember számára az ezen az ünnepi szezonban hozzáadott kilogramm "jelentheti a túlsúlytól az elhízásig tartó gát átlépését, és ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezet". A határátlépés elkerülése érdekében az IMEO táplálkozási szakértői csapata öt szabályt ismertet, amelyek segítenek abban, hogy megünnepeljük a karácsonyt anélkül, hogy a szükségesnél nagyobb súlyt kapnánk.
Előétel). 20 perccel ebéd vagy vacsora előtt.
"Mindannyiunkkal megtörtént, hogy egy tipikus aperitif vagy snack után vasárnap sokkal kevesebb éhséggel nézünk szembe a következő étkezéssel" - mondja Bravo.
"Ha ezt a trükköt arra használjuk, hogy" átverjük a gyomrot ", és így elkerüljük a plusz kilókat, akkor sokkal kevesebb éhséggel lépünk be a fő ebédbe és vacsorába, és csökkentjük a bevitt mennyiséget és kalóriát" - teszi hozzá.
Italok). Az alkohollal okosan megbirkózni.
Bravo szerint "ha tudjuk, hogyan kell jól választani, akár 60% -kal is csökkenthetjük az alkoholos italok kalóriabevitelét anélkül, hogy fel kellene adnunk őket".
Ennek elérése érdekében az IMEO javasolja a szóda hozzáadását a borhoz vagy a sörhöz; igyon „könnyű” rumot (vannak olyan fajták, amelyek fele kalóriát tartalmaznak, anélkül, hogy elveszítenék az ízét) „nulla kalória” vagy „könnyű” üdítővel); valamint a "chupitos" (korty alkoholos italok, például tequila) helyettesítése egy pohár pezsgővel vagy cava-val; és a vodka, a soju esetében, kevésbé kalóriatartalmú koreai ital.
Pótolja). Korlátozó nap egy nehéz étkezés után.
Elismeri, hogy "nem arról van szó, hogy az ünnepet úgy töltjük el, hogy ne harapnánk ki az étrendből, hanem inkább az ételt némi mértékkel élvezzük, és másnap korlátozó étrenddel kompenzáljuk" (Lásd a "Kompenzáció" című fotót Nap").
Édes). Fogyassza őket december 20-tól.
Az IMEO-tól azt javasolják, hogy december 20-tól vásároljon karácsonyi édességet és szép mennyiségben, mivel "előnyösebb két alkalommal vásárolni, hogy elkerüljük a többletet az ünnepek után" - mutat rá Bravo.
Spórol). Finom, egészséges és olcsó ételek.
A családi karácsonykiadások csökkentése érdekében ez a szakértő azt javasolja, hogy fogadjon el fehér húsokat és halakat, mint például pulyka, szürke tőkehal vagy tőkehal, amelyek megfelelő költségvetésűek, magas táplálkozási minőségűek és alacsony kalóriabevitelűek.
Az IMEO szerint ehhez az öt intézkedéshez hozzá lehetne adni egy hatodik ajánlást, amelynek célja a kedvünk megőrzése az ünnepek alatt.