MOVÁZZA A TESTET

Nem számít hány éves vagy, a hátfájás bármikor megjelenhet. Valójában a világ népességének 80% -a szenved ettől a betegségtől

Nem számít hány éves vagy, a hátfájás bármikor megjelenhet. Valójában a világ népességének 80% -a szenved ettől a betegségtől valamikor az életében. Ez az egyik leggyakoribb oka a betegszabadságnak, és csak az általános megfázás haladja meg azt, mint az orvoslátogatás leggyakoribb okát.

legfontosabb

A „jó” ebben az állapotban az, hogy általában, nem súlyos egészségi állapot okozza, hanem a mindennapi szokások, például a rossz testtartás, a testmozgás vagy egyszerűen a túl hosszú ülés miatt. A szenvedés és a megelőzés elkerülésére a legjobb tanács a hát középső részének megerősítése és a feszültség oldása, hasonlóképpen ezt kell tenni a testünk hátsó részének felső és alsó részén is.

Az alábbi Pilates gyakorlatok segítenek összekapcsolni az izmokat, így támogathatja a hátát és enyhítheti a feszültséget. Ahhoz, hogy valóban érezhessen változást a hátának egészségi állapotában, hetente legalább kétszer meg kell tennie ezeket, gyűjtse össze a „Megelőzés” c. Ne feledje, hogy ezekhez a gyakorlatokhoz lassan, körültekintően kell haladnia, és soha ne kényszerítsen semmit, ami fáj. Természetesen ne feledje ezt mindig a legjobb, ha konzultál az orvossal hogy mi a legjobb megoldás.

Kismedencei híd

Ez a gyakorlat erősíti a hát, quadok, farizom, combizmok és hasizmok. Ehhez három lépést kell végrehajtania:

-Feküdj a hátadon a Hajlított térd és a lábak tettek egy lábat a fenekétől. Tartsa karjait egyenesen, tenyerével a padlón.

-Stomp és emeld fel a csípődet a földről amíg a vállak és a térdek egyenes vonalban vannak. Lazítson a felsőtestén, és ügyeljen arra, hogy ne csavarja el a nyakát. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.

-Lélegezz, míg lassan lemész a kezdeti testtartásig. Két szettet kell végrehajtania, mindegyik 10 és 12 ismétlés között van.

Úszó

Ez a feladat erősíti a hátsó izmokat. A hatékonyság érdekében feszítetten kell tartania a gerincét és meghúzza a hasizmait:

-Lefeküdni arccal lefelé, lábakkal együtt és nyújtva. Tartsa a lapockáját hátratámasztva és távol a fülétől, nyújtsa előre a karjait, és nyújtsa ki a hasizmait.

-Emelje fel a karját és a lábát, és mozgassa fel és le. Nyújtsa ki a gerincét, hogy a feje leérjen a szőnyegről, hogy tartsa a vonalat. Nézzen lefelé, nehogy megsértse a nyakát, és védje meg a hát alsó részét a csípőjének a földre rögzítésével.

A „lunges”: a legjobb gyakorlat hát- és ágyéki fájdalmak esetén

-Helyettesítse a jobb karját és a bal lábát ellenfeleiddel a lehető leggyorsabban fel és le mozgatva, mintha úsznál. Végezze el ezt a gyakorlatot 30-60 másodpercig, és ismételje meg kétszer vagy háromszor.

Mellkas közepe göndör

Teljes guggolás helyett, ami fájdalmat okozhat a hátadban, ezzel a gyakorlattal erősítsd a hasizmaidat:

-Üljön hajlított térddel és lapos lábakkal a padlón. Keresztezd a karjaidat a mellkasodon, vagy helyezd a kezed a nyakad mögé támaszként. Ha jól csinálod, megakadályozhatod a hátad felesleges megterhelését, ezért ügyelj rá a lábak, a farokcsont és a hát alsó része érintkezésben marad a szőnyeggel ahogy folytatja ezt a mozgalmat.

Az alkar deszka lehet a legjobb megoldás, ha kevés az idő. A hát, a derék, a csípő, a lábak, a farizmok, a karok és a vállak gyakorlása

-Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a vállát a földről, kilégzés, amikor még magasabbra emeli a vállát. Próbáljon a háta közepétől dolgozni. Tartsa ebben a helyzetben egy másodpercig, és lassan engedje le. Ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal meg kell ismételnie.

Alkar deszka

Ha csak ezeknek a pózoknak az egyikére van ideje, akkor ez lehet a legjobb megoldás. A hát, a derék, a csípő, a lábak, a farizmok, a karok és a vállak gyakorlása:

-Feküdjön le a szőnyegre, és helyezze el könyök közvetlenül a váll alatt. Helyezze a lábát függőlegesen a talajhoz, és erősen nyomja meg.

-csináld erő abs-val engedje le és nyomja össze, miközben felemeli testét a talajról, és tetőtől talpig egyenes vonalban lép be. Ezt az edzést 30-60 másodpercig végezze, majd engedje le. Ismételje meg kétszer vagy háromszor.

Gyermek póz

Ez a helyreállító szakasz jó módja a sorozat befejezésének mert segít összehangolni a gerincet és oldani a feszültséget a hát alsó részén:

-Kezdeni valamivel kéz és térd, majd hozza vissza a csípőjét, hogy leülhessen a sarkára. Ha további nyújtásra van szüksége a hátának, tartsa együtt a térdeit. Ha meg kell növelni a csípőt, terítse el a térdét.

-Nyújtsd ki magad előtt a karjaidat tenyér a földön nyugszik. Engedje le a homlokát a földre, és lélegezzen mélyet.

-Befejezni, húzza a kezét a lábához És lassan üljön le Hadd emelkedjen utoljára a fej. Ismételje meg, amíg szükséges.