A hát alsó része nagyon problematikus anatómiai régió, és sok fájdalom célpontja.

részének

Bár eredete gyakran ismeretlen és valószínűleg multifaktoriális, sokkal könnyebb egészséges egészséges alsó hátat tartani, mint egy gyenge kvadrátust.

A legjobb gyakorlatok a hát alsó részének megerősítésére

1. Deadlift és változatai

A deadlift olyan gyakorlat, amelyet manapság szinte minden edzőteremben ismertek és végeznek, és ennek egyik oka a hatalmas számú izomcsoport amely egyetlen mozdulattal munkába áll.

Ez a több ízületből álló gyakorlat különösen a combhajlításokat érinti, de az alkarokat, a farakat, a hasat és a hátizmokat is, mint például a trapéz vagy ami ebben az esetben annyira érdekel minket; ágyéki.

Nem ritka, hogy nagyon erős az alsó hátad, ha nagyon magas pontszámod van ebben a gyakorlatban., vagy annak hagyományos változata, vagy változatai (román holtverseny, szumó, egyik láb, hiányos).

2. Gluteális híd

Valami hasonló történik a farizomnál, mint a holtpont esetén; bár ezt a gyakorlatot úgy érzékelik, mint amelyet kizárólag a farizomra összpontosítanak, Más izmokat is képes kisebb mértékben toborozni, például a quadratus ágyékot.

Ha érdekel a hát alsó részének megerősítése anélkül, hogy konkrét módon kellene dolgoznia, akkor ez a mozgás a rutinjában az egyik legjobb dolog, amit tehet.

igen valóban, próbáld kissé magasabbra emelni a csípődet, mint általában, és próbálj meg viszonylag hosszú ideig tartani mivel eleinte lehet, hogy nem érzi ennek a területnek az aktiválódását.

3. Superman

A szuperman az egyik alapvetõ kaliszténikai gyakorlat, amikor a hát alsó részének megmunkálása a cél. Ezt tekintve ez nem meglepő ebben a gyakorlatban a gerinc meglehetősen intenzív kiterjesztését keresik.

Az erős nyújtók csökkenthetik a többi tartószerkezet, például a medence és a gerinc többi részét, és ez a gyakorlat bizonyosan segíthet, de előadása során meg kell próbálnunk elkerülni a fájdalmat, mivel a gerinced szenvedhet, ha nem szokott ehhez a mozgáshoz.

4. Kontrakciók egy adott bankban

Különleges pad használata a hát alsó részén végzett munkához szintén nagyszerű ötlet, és bár hagyományosan dinamikusan használták, Azt is javasoljuk, hogy végezzen izometrikus összehúzódásokat némi terheléssel a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében.

Ha ellenáll a gravitáció okozta testmozgásnak gerincével semleges helyzetben (a gyakorlat legmagasabb pontján), akkor erősebbé és ennek különösen nagy az átmenete azokhoz az időkhöz, amikor állsz, és a gerincednek támogatnia kell a súlyát.

Ha kényelmetlenséget tapasztal, amikor egyszerűen áll, akkor ez a gyakorlat jó lehetőség.