A hát edzésének bonyolultsága

Mert Joan Ruano, személyi edző és táplálkozási tanácsadó

  • Távolsági busz Országos AEF-IFBB
  • Távolsági busz Regionális AEF-IFBB
  • Technikus Sporttáplálkozás
  • Fitness oktató Y fitnesz AEF-IFBB

összetettsége

Néhány nappal ezelőtt egy kiemelkedő hallgatóval voltam, aki Gironda evezéssel foglalkozott, és két fiú némi kétséggel közeledett hozzászólva, hogy hogyan volt lehetséges, hogy ha a körülbelül 100 kilós, jó formájú tanítványom csak ugyanolyan tömeggel húz, mint ők, akik körülbelül 70 kiló.

Általában nagyon gyakran fordul elő, egy dolog az, hogy a súlyt jó technikával és az érintett terület elhelyezkedésével kell kezelni, egy másik dolog pedig egy rúd alá csavarni, vagy egy szíjtárcsát húzni mindennel, kivéve azt a csoportot, amelyiknek dolgozni szándékozik.

Természetesen a legjobb dolog mindig megmutatni, hogyan kell csinálni gyakorlat, és ebben az esetben már két önkéntes volt, aki szívesen együttműködött.

Ahogy elmondja nekem ugyanolyan súllyal, a gyakorlat igaz? Akkor megy előre (80 kiló evezés Gironde-on)

Ne tegye ezt a szokásos módon, hogy értékelhessem a technikáját.

Hát el tudod képzelni. hogy gyakorlat ettől a pillanattól kezdve elvesztette a nevét és egyfajta holt súlygá vált, ennek a fiúnak a háta minden ismétlési kísérletnél majdnem a földig ért.

Mi lenne. - Azt hiszem, meglátta az arcomat, nem olyan rossz, nem igaz?

Ha kórházba akarsz menni, akkor jó úton jársz, de természetesen ha a hátad fejlesztése a célod, akkor kétlem, hogy bármit is el fogsz érni.

Nem, ne csalódj, mondtam nekik, kezdetünk során mindannyian ugyanazokat a hibákat követtük el, és az a fontos, hogy rájöjjünk, mint a te esetedben, hogy amit tettél, az nem volt helyes.

Gondolom, ezért nem nőtt a hátunk a többi csoporthoz képest, és amit kommentálni akartunk, az az, hogy általában a többi izomcsoportban merevséget veszünk fel, és ennek ellenére a latban soha.

Magyarázattal rendelkezik, a hátlap egy nagyon nagy csoport, amely a következőkből áll:

  • Trapéz (felső, középső és alsó rész)
  • Rhomboidok
  • Major forduló
  • Kisebb kör
  • Infraspinous
  • Supraspinatus
  • A széles hátizom

Ezért nagyon pontos mozgásokat kell végrehajtani annak megfelelő stimulálásához, különben a munka úton marad, vagyis a bicepszben, a hátsó deltoidákban és az ágyéki területen, és az érintett izmok nem kapnak elegendő stimulációt, ezért a gyenge a növekedés.

Tényleg hány srácnak van jó hátulja, valóban szélességgel és különösen sűrűséggel és vastagsággal dolgozott? kevés nagyon kevés, azonban a fegyverek meglehetősen fejlettek, és persze ezek a részletek azt jelzik, hogy valami nem sikerült jól.

Hol szokott megbukni? A technikában, ha a technika elengedhetetlen, és ha nem megfelelően alkalmazzák, akkor búcsút a fejlődés és üdvözlő sérülések.

Mindannyian százszor láttunk olyan evezőket készíteni, amelyek csak azért, hogy lássák, hogyan csinálják, fáj a lelkünknek, ha ilyen szörnyűségeket látunk, és így kiképzés ez súlyos sérülésekhez vezethet.

A legfontosabb egy kifogástalan technika alkalmazása, azt gondolni, hogy az izmoknak teljesen összehúzódniuk és nyújtaniuk kell, ez minden kiképzés hátulról emelje meg a bordaketrecet a (koncentrikus fázis) megkezdése előtt, és amikor ezt a fázissal keményen teljesíti, különben soha nem fogjuk alaposan megmunkálni az érintett területet, annyira fontos, hogy ez a fázis negatív (excentrikus fázis), nagyon fontos hogy lassan ereszkedjen le a hátsó szakaszon, és kezdje újra a következő ismétlést.

Ezért ne legyen hiányos ismétlés egy kicsit nagyobb súly kezeléséhez, alkalmazza az előző bekezdésben leírtakat.

Javaslatot teszek a Edzek hogy megoldja ezt a gyakori problémát, és meglátja, hogy a hátának növekedése mennyire megugrik.

A munkának szenteljük kiképzés alap és nehezebb.

A kiképzés Robbanóbbnak kell lennie, és próbálja meg minél nagyobb súlyt mozgatni, amíg helyes technikát alkalmaznak, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljes utat tegyünk meg.

A kombinációval való munkának szenteljük kiképzés az elemzés és az elemzés könnyebb és koncentráltabb módon.

A mozgások végrehajtásának lassabbnak és koncentráltabbnak kell lennie, és az utazás során jobban ráérezünk az izom érzésére.

E két rendszer alkalmazásával a hátunkban a változás néhány hónap alatt több mint jelentős lesz.

Két barátunk kipróbálta és az eredmény látványos volt.

Mire vársz a gyakorlatban?

Az Ön rendelkezésére állok a felmerülő kétségek megoldására.