Bizonyára gyakorlatilag mindannyian elmentek edzőterembe, vagy testmozgást végeztek otthonaikat, parkjaikat, sportközpontjaikat stb. De nem tudod pontosan, mit kell csinálni, hogyan kell csinálni, hogyan kell fejlődni, hogyan lehet változtatni az edzéseket, hogy azok ne legyenek monotonak, hogyan lehet elérni a célokat olyan megbízhatósággal, hogy biztonságosan és hatékonyan dolgozol. Nos, ma nagy vonalakban fogunk beszélni veled arról, hogyan szervezheted meg minden edzésedet e célok elérése érdekében, stagnálás nélkül, monoton és unalmas foglalkozások nélkül és elkerülve a sérülések sokaságát.

programozásának

A testmozgás helyes elvégzéséhez meg kell tervezni, programozni és periodizálni a tennivalókat, egy vagy több célra összpontosítva, akár egy hónapon belül, akár egy éven belül, akár négy éven belül (a tervezés az olimpiai játékokra összpontosítva). . Nem elég, ha egyszer elmegyünk egy tornaterembe edzést végezni, és látjuk, hogy működik, ha végtelen ideig megismételjük, így nagyon rövid távon eredményeket érünk el, de azonnal abbahagyjuk a továbbfejlesztést.

Ez alatt azt értem, hogy nemcsak élsportolóknak, vagy nemzeti vagy regionális szintű sportolóknak stb. Kell megtervezniük edzésüket. Ha nem, akkor mindenkinek meg kell tervezni, aki célt akar elérni, legyen szó fogyásról, izom hipertrófiáról, az állóképesség javításáról, a rugalmasságról stb.

MI AZ?

  • Tervezni: Ez az a szakasz, amelyben az edzés megkezdése előtt az emberek szintjét értékelésekkel ismerik meg, és onnan határozzák meg a megszerzett adatok alapján elérendő célokat.
  • Program:Ebben a fázisban a tervezés során megállapított elemek és tényezők idővel konkrétan és részletesen sorrendbe kerülnek.
  • Periodizálás: Ebben az utolsó szakaszban a képzési folyamat olyan munkaciklusokban épül fel, ahol a terhelések tartalma és eloszlása ​​az egész folyamat során rendszeresen változik.
    Mindez az alábbiak szerint szerveződik:
  1. Makrociklusok (éves, kétéves, olimpiai), mi lenne a teljes ütemterv, és amelynek végén elérnék a célt, mindaddig, amíg helyesen működött.
  2. Mikrociklusok (hetek) olyan hetek összessége lenne, általában 1 és 6 között, amelyek során bizonyos típusú ingereket dolgoznak fel, bizonyos terhelésekkel, ismétlésekkel és gyakorlatokkal.
  3. Mezociklus (mikrociklusok halmaza), amelyben az adott időszakban megvalósítandó részcélot választják, és a változó mikrociklusok.

ELŐNYÖK

KÖVETKEZTETÉS

Ezért nagyon fontos a megfelelő tervezés követése, amely a lehető legbiztonságosabb, leghatékonyabb és személyre szabottabb módon éri el az Ön számára kitűzött célokat. A fitnesztől és az edzőtől kezdve az Ön rendelkezésére bocsátunk képzett edzőket, hogy elvégezzék a programozást és elérjék azokat a vágyott célokat.