A házimunkában elégetett kalóriák
Házi és házi munkák száma
Ezeket a kötelező feladatokat a legtöbb esetben időveszteségnek tekintik személyes szempontból, de szükségesek az otthon takarításához. Ha egyedül élsz, akkor egyértelmű, hogy kinek a sora. Ha párként élsz, a napirendet hetekre tervezzük.
Ha meggondoljuk az egészséges előnyök megszerzésének lehetőségét, akkor a hozzáállásunk és hajlandóságunk jobbra változik.
Nagyon sok próza van ebben a témában. Vannak szakemberek, akik támogatják az ilyen feladatok sportelőnyét. Mások ellenzik, hogy fizikai tevékenységnek tekintsék őket, mivel ez nem jár a szükséges energiafelhasználással.
A Lively Woman összhangban áll az igenlő elméletekkel, bár igaz, hogy a házimunka hatékonyságához bizonyos intenzitási és ismétlődési szempontok szükségesek teljesítményük során. Nem ugyanaz, ha finoman felmosogatja a padlót, mint a nyomtatás intenzitása minden menetben, még akkor is, ha a padló tisztításához nincs rá szükség. Az egyes feladatok nézőpontjának megváltoztatásáról van szó. Ennek nemcsak a tisztításra kell összpontosítania, hanem a testmozgásra is. Tiszteletben tartva ezt a feltevést, ne feledje, hogy minden tisztább lesz az egyes feladatokban elpazarolt intenzitás miatt.
Ezért ha nincs idő edzőterembe menni vagy sportolni, az intenzitással végzett házimunka többé-kevésbé elfogadható helyettesítő lesz. A hatás megsokszorozódik, ha egy másik típusú otthoni edzéssel kombinálja őket.
Jó ösztönzés arra, hogy sportként vegyük fel őket, az a viselet fitnesz harisnyanadrág és egy jó párnázott melltartók amellyel jól érzi magát és biztonságban van. Ilyen öltözködéssel az agyad öntudatlanul asszimilálja, hogy gyakorlatokat fogsz végezni, és nagyobb intenzitást fog kinyomtatni a mozdulataidban.
Az elégetett kalóriák kiszámítása
Az egyes feladatok elvégzésére fordított kalóriák kiszámításához figyelembe kell venni a súlyát és az eltöltött időt. Használja a következő képletet
Kcal/perc = MET x 0,0175 x Súly (kg)
Ezután megszorozza a feladatban felhasznált percek számát a Kcal/min értékkel, és megkapja az összes kalóriát, amelyet egy otthoni feladat során elégetett.
Olvassa el bejegyzésünket Kalóriák és MET-ek további információkért és a tevékenységek szélesebb körének és MET-jének megismeréséért.
Kalóriát égetni. MET a feladatok szerint
Autómosó 4,5 MET.
Tiszta Garage 3.0 MET.
Tisztítsa meg az ablakokat 3-6 MET-ig, az Ön által használt eszközöktől függően: a) mikroszálas nedvesítő tépőzárral, tartó és üvegtisztító vezető gumi ajakkal, vagy b) régimódi módon az üvegek körkörös mozdulatokkal történő dörzsölésével (mint a Karate-ban) Gyerek, viaszt adjon, fényezzen viaszt, hehehe). A feladat végrehajtásának ez a második módja nagyobb előnyökkel jár számunkra a karok, a vállak és a mellizmok megerősítésével. Ez utóbbi szilárdabb keblekre fordult.
Normál háztartási feladatok elvégzése egymás után: a portalanítás, a seprés és a súrolás 2,5 MET, 3,5 MET vagy 4,0 MET, attól függően, hogy könnyedén, mérsékelten vagy erőteljesen végzik-e őket.
Tisztítsa meg a padlót térdelve és kézzel 3.8 MET.
A por tisztítása akár 2,5 MET-ig is eltarthat.
Erőteljes felmosás 3,0 MET.
Mosogatás 2.3 MET.
Vas 2,3 MET.
Főzés vagy ételkészítés állva és mozogva a konyhában 2,5 MET.
Tálaljon ételt a konyhától a nappaliba járva, 2,5 MET.
Vásárolja meg a 2.3 MET-et.
Felseperni a padlót. Ez a törekvés helyettesítője és kevesebb fizikai erőfeszítést igényel. Ez egy könnyebb tevékenység, amely nem éri el a 2 MET-et.
A porszívózás feladata elérheti a 3,5 MET-et. Ugyanakkor a szőnyegek porszívózása esetén, ha erőteljesebbé tesszük mozgásainkat azáltal, hogy minden egyes menetben nagyobb erőt fejtünk ki, elérhetjük a 4,5 MET-t. A szőnyeget egyszerű háztartási munkának vagy fizikai gyakorlatnak tekinthetjük, amely a sportunk fejlődését eredményezi. A porszívó bizonyos mértékben a szőnyeghez tapad, a vákuum intenzitása szerint, amelyet a porszívóban választottunk. Testünk optimális elhelyezésével minden passz tisztítást és egyúttal testgyakorlást jelent izmaink számára, amelyek tónusukat szolgálják.
Varrás vagy kötés ülve 1,5 MET.
Hajtsa be a ruhákat, vagy tegye a szárítóba vagy a mosógépbe 2 MET.
Mossa és ápolja a kutyát vagy háziállatot 2 MET
Bútor mozgatása 6 MET
Tárgyak és dobozok mozgatása otthon 4 MET.
Tárgyak csomagolása és kicsomagolása állva 3,5 MET
Öntözzük meg a növényeket 2,5 MET.
Készítse elő a tüzet a kandallóban 2,5 MET.
Dobozok vagy bútorok mozgatása és hordozása az emeleten 9 MET.
Cseréljen 2 MET izzót.
Helyezze vagy távolítsa el a szőnyegeket 4.5 MET.
Festse, ragyogja vagy vakolja a falakat 3-5 MET.
Javítsa meg a 6 MET tetőt.
Játssz a gyerekeiddel 2,5 MET mellett.
Játsszon gyermekeivel aktív módon, gyalogolva vagy futva mérsékelt idõszakban 4 MET.
Játsszon lendületesen gyermekeivel, gyalogoljon vagy kocogjon 5 MET időközönként.
Karon viselik a babádat 3 MET.
A csecsemő ápolása és felöltöztetése 2,5–3 MET-re.
Fogyatékos emberek ápolása és öltözködése 4 MET.
Játssz a kutyáddal, az intenzitástól függően 2,5-5 MET.
A fürdőkád tisztítása szintén járda 6,5 MET-nél.
Ha még erőteljesebbé akarja tenni a feladatait, akkor csak fel kell töltenie azt a zenét, amely tetszik, és amely gyors ütemet állít Önnek, energiát adva Önnek.
Napról napra látni fogja, hogy mindent nagyobb pozitívummal csinál, és hasznosnak fogja tekinteni azokat a feladatokat, amelyeket korábban kissé kellemetlennek tartott.