Tudni akarod hány kalóriát éget el futás közben?
Szeretné tudni, mennyi kalóriát égetett el az edzés során? HASZNÁLJA KALÓRIAINK ÉGETT SZÁMOLÓJÁT.
Ezt fogja megtalálni!
FUTÓKALÓRIA-SZÁMOLÓ
Használni, csak a számológépet kell megadnia, súlya kilogrammban és a megtett vagy lefutott kilométerek száma.
Bár az interneten sokféle kalóriaszámológép létezik, a miénkben az a jó, hogy van kifejezetten futáshoz tervezték.
Ezenkívül nem csak a teljes elégetett kalóriamennyiséget jelzi, hanem a kilométerenként elégetett kalóriák száma.
Hány kalória ég el
A a fizikai aktivitás, közvetlenül befolyásolja a napi elégetett kalóriák mennyiségét.
Amikor gyakorolod a futást, kalóriát égetsz el, és amikor ételt és italt fogyaszt, kalóriákat vezet be a testébe.
Ha aktív ember, akkor több kalóriát éget el, mint aki egész nap ül.
Becslések szerint a minden futott kilométer energiaköltsége, 1 kcal (1000 kalória) a futó testtömeg-kilogrammjára (C.E = 1 kcal * testtömeg-kg).
Azután, ha 70 kilogrammot nyom Minden lefutott kilométerben 70 kcal-t költ. Vagyis legalább 70 kcal-kal növeli az energiafelhasználást.
Azt mondjuk, hogy "legalább", mert amikor befejezi a futást, továbbra is kalóriát éget, de ezeket nehezebb megbecsülni, mivel ez több tényezőtől függ.
Sietve Heti 10 km 700 kcal körül tudsz égetni. Ha 20 km-t fut, 1400 kcal-t éget el.
Minden hetente futó extra kilométer azt jelenti, hogy extra kalóriákat éget el, amelyek segítenek a fogyásban.
A GYORS FUTÁS TÖBB kalóriát éget el ?
Szeretné tudni, MI TÖBB TÖBB KALÓRUMOT? ¿1 mérföld gyors futása megegyezik 1 mérföld lassú futásával?
Futáskor a becslések szerint az egyes kilométerek energiaköltsége 1 kcal a futó testtömegének minden kilogrammjára (ce = kcal * testtömeg kg).
Így egy 70 kilogramm súlyú futónak 70 kcal energiára van szüksége ahhoz, hogy 1 kilométert futhasson.
Most honnan származnak ezek a becslések? Ugyanaz, ha kilométerenként 4 percet futsz, mint 7-kor? ¿egy gyors futó ugyanolyan kalóriákat éget el, mint egy lassú futó?
Az általunk elemezni kívánt tanulmányok közül az elsőben tapasztalt futók energiafogyasztását kellett megtenni különböző tempóban futni.
Az előző képen látható értékek közül láthat egy oszlopot, amely azt mondja "Kcal/kg/km" ami azt jelenti, hogy az egyes futók kilométerenként mennyi kalóriát használtak a súlyuknak megfelelően.
Amint látni fogja, az értékek 0,86 kalória/kilométer és 1,06 kalória/kilométer között változnak, így a becsült átlagos értéke 0,97 kalória kilométerenként minden testtömeg-kilogrammonként. Ezek az értékek hasonlóak más tanulmányokhoz, például Boje, 1944; Margaria, Cerretelli et al., 1963; Howley és Glover, 1974.
A kutatók emellett rámutattak arra, hogy a lefutott kilométerenként alacsony a kapcsolat a sebesség és az energiafelhasználás között. Vagyis a gyorsabb futás nem jelentett több kalóriát elégetni tevékenység közben.
Ban ben egy másik hasonló tanulmány (de csak 2 résztvevővel) majdnem azonos értékeket értek el. 1kcal/testtömeg-kilogramm/kilométer energiafogyasztás anélkül, hogy befolyásolná a résztvevők futási sebességét.
Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, az utolsó vizsgálatot, amelyre hivatkozni fogunk, 12 futóval végeztünk, akik 2 tesztet hajtottak végre egy futópadon, 8 percen keresztül 6 különböző sebességgel.
A korábbi tanulmányokhoz hasonlóan ezek a kutatók megfigyelték, hogy az egyes kilométerek anyagcsere-költségei stabilak maradtak azon a tempón túl, amelyen az egyes futók futottak.
Vagyis, ugyanannyi kalóriát égetett el gyorsan vagy lassan.
Érdemes elmondani, hogy ebben a tanulmányban azt figyelték meg, hogy az értékelt 12 résztvevő közül az átlagos energiafogyasztás alacsonyabb volt, mint a többi tanulmányban.
Itt észlelték, hogy a energiaköltség évtized kilométer 0,79 kalória volt minden futó testtömeg-kilogrammonként.
KÖVETKEZTETÉSEK
Energiafogyasztás kilométerenként (futás közben) hasonló, hogy gyorsan vagy lassan futsz Vagy egyszerűbben fogalmazva: ugyanazokat a kalóriákat égeti el, amelyek gyorsan vagy lassan futnak.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyors vagy lassú futás ugyanaz, ha fogyni kell.
Van egy második szempont, amely talán a legjelentősebb egy olyan személy számára, aki fogyni szeretne, vagy kontroll alatt szeretné tartani a súlyát: A FUTÁS UTÁN ÉGETETT KALÓRIÁK ÖSSZEGE.
Itt van egy másik rendkívül fontos koncepció a bróker számára: Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után, egy kifejezés, amely az edzés után bekövetkező oxigénfogyasztásra utal, és közvetlenül kapcsolódik a fizikai aktivitás után elfogyasztott kalóriák mennyiségéhez.
E tekintetben számos tanulmány rámutat arra, hogy fontos összefüggés van a edzés után elégetett kalóriamennyiség és a tevékenység intenzitása. Alapvetően minél nehezebben fut, annál több kalóriát eszel utána.
Vagyis a gyors vagy lassú futás ugyanannyi kalóriát jelenthet futás közben, de a különbség akkor jelenik meg, amikor befejezi a futást.
Ha szeretné felfedezni azokat a képzési technikákat, amelyek segítenek több kalóriát égetni, amikor befejezi az edzést, KATTINTS IDE.
Ez az információ elengedhetetlen azoknak a futóknak, akik szeretnék a testsúlyukat kordában tartani.
A KISZÁMÍTÓ HASZNÁLATÁNAK ELŐNYEI
Azok számára, akik gyakorolják a futást, ez a számológép nagyon hasznos lehet.
Nézzük meg néhány gyakorlati alkalmazást.
❱❱❱ SEGÍTSÉGNEK TUDNI TÚLÉRTÉKELNI A KALÓRIÁKAT, AMELYEK FUTAM
Amikor az étrenddel a testedbe kerülő energia nagyobb, mint az elfogyasztott energia (pozitív energiamérleg), az emberek híznak; amikor az elköltött energiát nagyobb, mint a belépő energia (negatív energiamérleg), az emberek lefogynak.
Sajnos sok futó úgy gondolja, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit ténylegesen elköltenek.
Ennek eredményeként túlfogyasztják és végül meghíznak.
❱❱❱ SEGÍTSÉGET KALAKÍTÓ TERVEK TERVEZÉSÉHEZ
Tudva, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben, megoldódik az egyenlet egy része.
Ha hozzáadod az anyagcseréd által naponta elégetett kalóriákat, akkor máris a napi energiafelhasználás jó része lesz.
❱❱❱ SEGÍTENI TÁPLÁLKOZÁSI TERVÉT KÉPZÉSEKRE ÉS FUTAMOKRA
Ha tudod, hogy egy versenyen 700 k kalóriát égetsz el, elkezdheted megtervezni a versenyekhez és az edzéshez szükséges legjobb táplálkozási tervet.
FUTÁS UTÁN ÉGETT KALÓRIÁK
Fontos tudni, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben, de az is fontos, hogy mit éget el futás után.
Igen! Jól hallotta! Amikor befejezte a futást, továbbra is kalóriát éget.
Sőt, attól függően, hogy milyen intenzitással edz, ez változni fog a futás után elégetett kalóriák száma.
Technikai szempontból ez az úgynevezett Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után, egy kifejezés, amely az edzés után bekövetkező oxigénfogyasztásra utal, és közvetlenül kapcsolódik a fizikai aktivitás után elfogyasztott kalóriák mennyiségéhez.
Így a test körülbelül 5 kalória energiát használ fel 1 liter oxigén fogyasztására.
Ezért az edzés közben és után elfogyasztott oxigén mennyiségének növelése növelheti az elégetett nettó kalóriák mennyiségét.
✪ Minél intenzívebben fut, annál nagyobb kalóriamennyiséget fogyaszt el később.
Egy tanulmányban a résztvevők belőttek motorozzon erőteljesen 45 percig és megfigyelték, hogy a testmozgást követő 14 órában körülbelül 190 kalóriát égettek el (azokhoz a napokhoz képest, amikor nem edzettek).
Egy másik tanulmányban a a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslege (több mint kétszerese) növekvő intenzitással, a VO2 max 55-95% -áig, két perces intervallumokban.
A fiatalok körében végzett vizsgálatban összehasonlították az energiafelhasználást alacsony intenzitású, nagy intenzitású és egy órán át tartó kerékpározás után.
Az eredmény nagyon egyértelmű volt, jelentősen megnőtt az elégetett kalóriák mennyisége az intenzív edzés után (3 órával később).
Szeretne több kalóriát égetni futás után? LÉPJ BE ITT
Hány kalóriát éget el 10 ezer futással
Ha egészséges futó vagy és mérsékelten helyes étrenddel rendelkezel, akkor elegendő energiád lesz a tartalékaidban ahhoz, hogy gond nélkül fusson a 10 ezer futáson.
Mondjuk, futás közben a tested energiakeveréket fog használni a testben tároltak és a futás közben elfogyasztottak között (ha világossá teszi).
A Energia amelyet egy futó el tud tárolni, táplálék útján jut be testünkbe és folyadék hogy naponta fogyasztunk.
Érdemes ezt mondani két nagy energiaforrás hogy testünk által használt felhasználások származnak zsírok és szénhidrátok.
Egyrészt, zsírok testünkben tárolva vannak a szinte korlátlan energiaforrás (több maratont is futhatsz -42 k- velük).
Ha szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt (kenyér, liszt, gabonafélék stb.), A test glikogén formájában tárolja a májban (glikogén-máj) és az izmokban (glikogén-izom).
A glikogén a test módja tárolja a szénhidrátokat, oly módon, hogy könnyen elérhető legyen, ha áramra van szükség.
A testünk szénhidráttartalma (glikogén) korlátozott, mivel egy 70 kilogrammos futó kb 1500 kcal glikogén. Ennek ellenére ezek a lerakódások sokkal magasabbak, mint azok, amelyekre a 10k futtatásához szükség van, vagyis sokkal több kalóriát spórolt meg, mint amennyit a 10 kilométer futásához szükséges.
Az eddig elmondottakból azt mondhatjuk, hogy:
1) A 10 ezer futás során elégetett kalóriák száma jelentős, de Nem olyan kérdés, amely miatt túlságosan aggódnia kellene.
2) Figyelembe véve az izomglikogén-tartalékainak mennyiségét és azt, hogy a testében lerakódott zsírok szintén hasznos energiaforrást jelentenek a verseny során, megerősíthetjük, hogy, a 10k futtatásához nem lesz szükség extra energia pótlásra. A gélek és más szénhidrátforrások nem szükségesek vagy ajánlottak.
3) Ha te a szokásos étrend szénhidrátban gazdag ételeken alapul (a napi étrend több mint 60% -a szénhidrát), a verseny előtt nem kell szénhidrátterhelést végeznie.
EMLÉKEZIK
Futás közben nem csak kalóriát éget el evés közben, hanem miután meg is tette. Ha 10 ezer versenyt fut, az esemény utáni energiafelhasználás fontos lesz, mivel egy intenzív verseny felgyorsítja az anyagcserét.