[email protected]

A hegymászó gyakorlat (angolul "hegymászó" néven ismert) a "Svájci kés kés" típusú kardioaccelerátor. Más szavakkal, alkalmazásai szinte végtelenek különböző célokra, mint például a burpees, két kedvenc mozdulatom motoros gesztusként "minden egyben".

típusú

Tehát, ha kíváncsi valamire teljes gyakorlat, amely többcélú, és bárhol elvégezhető, nagyon kevés hely nélkül, anyag és felszerelés nélkül (otthon, a parkban, az irodában stb.), ez minden edző sztármozgalma .

Ez egy kaliszténikus gyakorlat (saját testtömeggel hozzáadott tartósítószerek vagy adalékanyagok nélkül) nagyon igényes a kardiorespirációs rendszer iránt és anyagcsere szinten brutális igény fogyni és lefogyni, átfogó fizikai formát és természetesen vas egészségét elérni.

Cikk Tartalomjegyzék

Egy egyfajta 3 az 1-ben többcélú kés, ami javítja ezt a 3 képességet:

1) Globálisan erősíti az izmokat felsőtest, mag és alsó test.

2) Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet. Ez egy kardio-gyorsító gyakorlat, amely javítja az aerob és anaerob kardiorespirációs erőnlétünket.

3) Ideális a fogyás eszközeként . Kardioaccelerátorként nagyon erős anyagcsere hatása van a testre, mind a testmozgás közbeni kalóriák elégetésével, mind az után, annak az "oxigénadósságnak" köszönhetően, amelyet jelenleg mindenki COPD-nek hív (mivel mindig azt mondom, hogy ez nem új fogalom a testgyakorlatban). Fiziológia).

Ehhez a gyakorlathoz hasonlíthatunk az intervallum edzés metabolikus körei, vagy jelenleg HIIT néven is ismert.

Fizikai állapotunktól függően különböző sorozatokat hajthatunk végre a megfelelő helyreállítással. Például:

  • egy személy kezdő 20 ”munkát és 60 vagy 80” helyreállítást végezhet 1: 3 vagy 1: 4 arányban.
  • aki nagyon jó fizikai állapotban van, akár befektetheti is ezeket az értékeket. Tehát például a nagyon fejlett használhat 60 "munkát és 60", 30 "vagy 20" pihenést 1: 1, 2: 1 vagy akár 3: 1 arányban.
  • A a munka kapcsolata: pihenés Ez az egyéni fizikai állapottól és az edzés haladásától függ.

Nagyon teljes technikai mozgás, amelyet végrehajtanak autoload mód vagy saját testtömegű kaliszténika.

  1. Alapvetően a hajlamos hasi deszkatartó helyzet, vagyis arccal lefelé, kinyújtott karokkal.
  2. Tartsd a mag és vállöv aktiválva.
  3. Végezze el a mindkét láb térdének és csípőjének folyamatos és váltakozó hajlító-nyújtó mozgása.
  4. A a lábverés ritmusa fokozható vagy csökkenthető a korábban tervezett céloktól függően.

Mit általános változatok a műszaki részben, két lehetőségünk van:

  1. Mászó támogató: felváltva támasztva a lábakat előre.
  2. Légi mászó: anélkül, hogy a lábakat előre tartanák, felfüggesztve tartsák őket.

Javaslom, hogy ennek a mozgalomnak a sokféle változata közül 13 alternatívát kínáljak skála intenzitása alacsonyról nagy intenzitásra. 13 változat az eszköztár betöltéséhez:

13) Egy lábmászó

► EZT A GYAKORLAT FELHASZNÁLÁSÁHOZ ELŐÍRHATÓ EDZÉSEK

► TELJES KÉPZÉSI JEGYZŐKÖNYV FOGÁS LEHETŐSÉGÉRE (9 fejezet + videók):