Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

hatással

Amint azt korábban kifejtettük, a helyes táplálkozás nemcsak az egészséges testsúly megőrzéséhez nélkülözhetetlen, hanem a test többi része megfelelő működéséhez is. Ez azt jelenti, hogy magas zsírtartalmú vagy magas kalóriatartalmú ételeket kell enni, de nem csak, hogy a változatosság és a mennyiség is kulcsszerepet játszik. Éppen ezért a szigorúan korlátozó diéták vagy az étrendcsoportokat tiltó diéták nem tűnnek jó ötletnek számunkra, azonban az utóbbi időben divatossá váltak azok a modellek és étrend-tervek, amelyek az anyagcseréd felgyorsítását ígérik, és állandó eredményt garantálnak a fogyásban. ezekből állnak és mennyire hatékonyak:

Nyers étrend

Ahogy a neve is mutatja, csak nyers ételek, elsősorban friss gyümölcsök és zöldségek, valamint diófélék, például dió és mandula fogyasztásáról van szó. Kiegyensúlyozott és olcsó étrend, azonban kizárja a fontos fehérjeforrásokat, például a húst és a tejtermékeket, amelyek hosszú távon befolyásolhatják az egészségét.

Atkins diéta

Ez a diéta kiküszöböli az összes szénhidrátot, majd három szakaszban beépíti őket, amíg ismét rendszeresen el nem fogyasztja őket. Ez egy egyszerű étrend, amelyet követni kell, azonban ennek az étrendnek a visszapattanási aránya nagyon magas, mert annak megszakítása még minimálisan is befolyásolja az eredményeket, és kontraproduktív lehet.

Milf diéta

Ez az étrend egy kicsit kiegyensúlyozottabb, mint az előzőek, és az ételek kiegyensúlyozásából áll, elsőbbséget biztosítva a gyümölcsöknek és zöldségeknek. Ezenkívül kiküszöböli az összes cukrot és feldolgozott élelmiszert, és egyes verziókban a tejterméket. Ez utóbbi nem ajánlott, azonban az a hiedelem, hogy az engorgan tejtermékek széles körben elfogadottak, azonban hamis.

Paleolit ​​diéta

Ez azon a meggyőződésen alapul, hogy az emberek étrendjének elsősorban állati eredetű fehérjéken kell alapulnia, és a szénhidrátok, beleértve a gyümölcsöket is, mérsékeltnek kell lenniük. Ez a diéta kizárja a gabonákat, a hüvelyeseket és a tejtermékeket is, ezért nem tekinthető kiegyensúlyozott lehetőségnek.

Nyolc órás étrend

Több, mint az ételekben, ennek az étrendnek az alapjai szerepelnek a menetrendben, célja legalább 16 órás böjt, ami azt jelenti, hogy a napi három vagy öt étkezést csak nyolc óra alatt szabad elfogyasztani. Így, ha az első ételt reggel 9-kor veszi be, akkor az utolsót délután 5-kor kell bevenni, majd másnapig semmit. Ennek az étrendnek a hatékonyságáról még mindig vitatottak.

Ezek a manapság a legelterjedtebb étrendek, hatékonyságuk az egyes anyagcseréktől és a szigorúságtól függ. Javasoljuk, hogy a fogyáshoz az egyetlen tévedhetetlen lehetőség az étkezési szokások megváltoztatása, a fokozott fizikai aktivitás és a megfelelő hidratálás.