gyakorlat
Az összehasonlítást a testtömeg és az anyagcsere sebességének mérésével végeztük (iStock)

A gyakorlás élvezetén, a versenyzés iránti vágyon, az idő eltöltésének szükségességén vagy bármilyen más felmerülő okon kívül a kalóriaégetés és a fogyás mániája az egyik impulzus, amely arra ösztönöz, hogy fitt életet kezdjen. Azok számára, akik elkezdik követni a fizikai rutint, a fogyás az első kitűzött célok egyike, egy értékes cél, amelyre a kezdetektől fogva törekednek.

Különböző típusú gyakorlatok és edzésmódok léteznek, amelyek jelentős kalóriakiadást eredményeznek. A futás az egyik első, akire gondolni kell. A futáson kívül vannak más produktívabb változatok is - mondta a fiziológus a Self magazinnak Pete mccall, az Amerikai Gyakorlatok Tanácsának. Amíg az összehasonlítás a testtömeg, az időtartam és az intenzitás egyenlő szintjén történik, egyesek jobb eredményeket hoznak, mint mások.

A szakember felsorolta azokat, amelyek hatékonyabbak, mint a futás, mérési paraméterként egy futót (70 kilós), aki átlagosan 660 kalóriát égetett el egy óra alatt 10 perc/mérföld (1,6 kilométer) sebességgel. Infobae Csökkenő sorrendbe csoportosította őket, amíg el nem érte a leghatékonyabbat.

Az energiafogyasztás a kerékpározás során a felület típusától függ (iStock)

7- Kerékpározás szabadban: Ennek a tevékenységnek az egy órája körülbelül 680 kalória megszüntetését jelenti, ha gyors, lendületes tempóban utazik. Ha a felszín, ahol fejlődik, hegyvidéki terep, dombokkal és meredek lejtőkkel, a kalóriafogyasztás nagyobb lesz.

Ideális edzés a test különböző izmainak tonizálására (iStock)

6- Úszás: Az előző gyakorlathoz hasonlóan ez az edzés - ideális sok izom megmunkálására - 60 percenként, mintegy 680 kalória megszüntetését eredményezi a freestyle modalitás alkalmazásával. McCall azonban azzal érvelt, hogy a pillangóütés még hatékonyabb lehet.

A kick-box sok előnye miatt ajánlott (iStock)

5- Kickbox: az ökölvívást a harcművészetekkel ötvöző tudományág a szakemberek által az egyik legajánlottabb gyakorlat, annak egészségügyi előnyei miatt. Igény van egy nagy fizikai hozzájárulás iránt, amely életre kelti a mentális aspektust, tonizálja az izmokat, növeli az ellenállást, csökkenti a stresszt, korrigálja a testtartást és óránként akár 700 kalóriát is megégethet.

Ez a fajta gyakorlat egyszerűen alkalmazható és nagyon eredményes (iStock)

4- Ugrókötél: az aerob tevékenység az egyik leghatékonyabb, legkönnyebben és legteljesebben elvégezhető. A futással ellentétben előnye, hogy az időjárástól és a helytől függetlenül gyakorolni tudja. Ehhez nem szükséges edzőterembe járni, vagy pénzt költeni egy készülékre. És mintha ez nem lenne elég, óránként 802 kalóriát vág ki, mérsékelt ütemben, percenként 100-szor ugrálva.

Az evezés sok energiát igénylő gyakorlat (iStock)

3- Evezés: Ez az egyik leginkább ajánlott olimpiai sportág. Az egyik ok a kalória: egy óra alatt 816-ot fogyaszt. Az utóbbi időkben a másik nagyon népszerű forma a beltéri evezés, köszönhetően a House of Cards sorozatnak, amely szórakoztató eszközként helyezte el a WaterRower-t. konszolidálódott a fontos vásárlóerővel rendelkező felhasználók körében.

A síelés jelentős kalóriakiadást jelent (iStock)

2- Sífutás: Más néven skandináv síelés, ez egy olyan mód, ahol a résztvevők nagy távolságokat utaznak sík vagy hullámzó terepen, ellentétben az alpesi síeléssel, amely a meredek lejtőkön nagy sebességgel történő leugrásból áll. Nagy energiafogyasztás iránti igény, képes óránként 850 kalóriát elégetni.

A beltéri kerékpározás az egyik olyan tevékenység, amely az utóbbi időben a leginkább növekedett (iStock)

1- Beltéri kerékpározás: a fonás az edzőtermek egyik legnépszerűbb változata, és az utóbbi években fitnesz trendként szilárdult meg. És McCall szerint ez az is, amely egy óra alatt képes a legtöbb kalória eltávolítására: 952, beállítva az ellenállási szintet.