A bezárás során sokan kezdtünk sportolni otthonunkban. Sok esetben először. Abban az időben a valamire való törekvés motiválta a mozgást és a testmozgást. Ha azonban elkezdünk valamennyit otthon kívül élni, visszatérni a munkába és kapcsolatba lépni más emberekkel, észrevehetjük, hogy nincs annyira vágyunk edzeni.

legfontosabb

Számos oka van annak, hogy abbahagyjuk a testmozgást, és ha ismerjük őket, akkor könnyebben tudhatjuk hogyan maradhat motivált. Mivel elfogadtuk ezt a szokást, jó alkalom arra, hogy dolgozzunk rajta és folytassuk az edzéseket.

Nincs motivációja

Néha nehéz megtalálni a motivációt leszállni a kanapéról és edzőterembe menni vagy futni menni. A valóság az, hogy a kanapén ülve nézni egy sorozatot, kimenni egy italra a barátokkal vagy szinte bármilyen más tevékenységre, amelyre változtatunk, edzésre kerül, azonnali elégedettséget nyújt számunkra. Ezzel szemben a testmozgással soha nem tudjuk, hogy mikor jut el a jutalom - vagy hogy megérkezik-e.-.

Ennek egyik megoldása az, ha elkezdi az elérhetőbb kis törekvések és célok kitűzését - például heti két órára edzőterembe járni -, és jutalmazzuk magunkat a célok elérésekor - masszázs, új tornaruha-készlet stb. -. Apránként növeljük a célokat az új valóságunk alapján.

Sokszor kezded, és ugyanannyiszor hagyod el

Hányszor kezdett edzőterembe járni, és két hét után végül abbahagyta? Inkább nem számolom, hogy velem mi történt. Ami világos, az az valami történik hogy annyiszor javasoljuk, hogy menjünk vagy tornázzunk otthon, kezdjük, és két nap után végül elhagyjuk.

A valóság az, hogy egy új szokáshoz idő kell, hogy rutinná váljon, és erőfeszítéseket igényel a részünkről, hogy eljussunk.

Egy trükk, amelyet láttam Gabriela Uriarte-t (@Gu_nutricion az instagramon) - egy jól ismert táplálkozási szakembert -, és ami nekem bevált, tekintse még egy kötelezettségnek. Mint például dolgozni, főiskolára járni vagy a házat csinálni. Hogy ez nem választható, hanem mindennapi újabb kötelezettségünk.

Ez segíthet egy naptár elkészítésében a napi kötelezettségeinkkel és azok teljesítésének időpontjaival és minden nap jelölje meg, melyikkel találkoztunk. Így a hét végén világos és objektív elképzelésünk lehet arról, hogy mit értünk el.

Nem kap pénzt arra, hogy fizessen egy edzőtermet

A valóság az, hogy személyes és gazdasági helyzetünktől függően, néha nem lehet megfizetni a tornaterem díját. Igaz, hogy manapság, különösen a nagyvárosokban, megszaporodnak az olcsó vagy átalánydíjas edzőtermek, ami jó lehetőség lehet, de nincs minden városban. Ezenkívül nem mindig lehet edzőterembe járni. Vannak azonban sokkal megfizethetőbb megoldások.

  • Menj sétálni vagy futniV: ez nemcsak a sport megindításaként szolgálhat, hanem a kikapcsolódás és a napi rutin megváltoztatásának módjaként is.
  • Csatlakozzon egy csapathoz. Különböző amatőr sportcsapatok vannak, amelyek nem igényelnek regisztrációt, vagy csak szórakozásból csatlakoznak. Ez egy jó módja annak, hogy szórakoztató módon kezdjünk el sportolni, és sok pénz elköltése nélkül találkozhassunk emberekkel.
  • Sportoljon otthon: ha valamit felfedeztünk az elmúlt hónapokban, az az, hogy az internetnek köszönhetően számtalan alternatíva áll rendelkezésünkre, hogy otthon gyakorolhassunk: a YouTube csatornáktól, alkalmazásoktól kezdve a blogokig. Itt van egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket otthon végezhet.

Nem lát semmilyen változást a testében

A valóság az, hogy bármit is mondanak, a testében bekövetkező változások kezdése időbe telhet. Akár két hónapig is eltarthat, amíg észreveszik a fizikai eredményeket.

A test rossz szokások esetén nem változik azonnal, de fokozatosan, és ugyanez történik az egészséges szokásokkal is.A testünknek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz és a változás megkezdéséhez, de ha nem adjuk meg neki ezt az időt, soha nem fog.

Amit megtehetünk, az kevésbé a súlyra koncentrál. Alternatív lehetőségek: fotózni vagy megmérni magunkat. A haladás apránként bepillantást nyer, és képesek leszünk objektíven értékelni őket.

Mi több, figyelnünk kell a nem fizikai változásokra is: Energikusabbnak érezzük magunkat? Könnyebbek vagyunk? Az emésztésünk kevésbé nehéz? Jobban alszunk? Ezek mind annak jelei, hogy a testmozgás és a helyes táplálkozás pozitív hatással van rád.

Nem tudod, hogyan kell tornázni

Nem fogok hazudni neked, ez már régóta az én valóságom. Elmennék az edzőterembe és azt gondolnám, hogy "most mi van?" A tornaterem újoncának lenni nehéz lehet. Megoldása érdekében, az interneten rutinokat és tippeket talál a kezdőknek. Vitónicában néhány hónappal ezelőtt otthagytunk egy kezdőknek szóló rutint, amely ebben segíthet.

Ami nekem a legjobban bevált, az az volt, hogy félretettem a szégyent és kérdezd meg a monitoromat.

Egy másik lehetőség, ha megengedheti magának, vegyen fel személyi edzőt. És olcsóbb megoldásként a WhatsApp és a Facebook csoportok divatosak, ahol a résztvevők ötleteket, útmutatásokat, megtanult dolgokat adhatnak egymásnak, sőt akár együtt is.

Nincs elég időd

Igaz, hogy néha nagyon nehéz időt találni a mindennapjainkkal, hogy elvegyük a dolgainkat és elmegyünk egy-két órára edzőterembe. szerencsére, Az eredmények megtekintéséhez és az egészséges élethez nem szükséges kétórás rutinokat végezni.

Két rutint hagyunk neked, az egyik 15 perc jóga, a másik pedig négy perc a saját testsúlyod használatával, ami nagyon rövid idő alatt segíthet a testmozgásban.

Ezekben az esetekben nekem, aki rendezetlen vagyok, nekem az a dolgom, hogy elkészítsek egy napi ütemtervet, azzal az idővel, amelyet minden dologra szánok, és arra az időre, amelyet szabadon rendelkezem. Így fizikailag láthatom az időmet és azt, hogy hogyan és mire töltöm. Ez egy jó módja annak, hogy megtalálja azokat a holtpontokat, amelyekkel testedzhetem.

Nincs következménye, ha hagyja

Ez a valóság: ha elhagyja, annak nincs következménye. Senki sem fog elbocsátani, nem fognak felszólítani, hogy szidjanak, és más negatív következményei sem lesznek.

Egy 2010-es tanulmány azt találta hogy egy személy hívásokat vagy hangos hangokat kapott, amelyek emlékeztették őket arra, hogy tornázni kell, megkönnyítette az illető számára, és nem csak ez, hanem növelte a személy ragaszkodását a testmozgás rutinjához.

Ennek tudatában, hasznunkra használhatjuk. Az egyik lehetőség megint egy személyi edző felvétele, aki felhív minket, amikor nem veszünk részt az óráin, és akivel együtt vállalunk olyan kötelezettséget, amely, ha nem teljesül, következményekkel jár. Ha ez nem felel meg a gazdasági lehetőségeinknek, mindig bekapcsolhatunk egy barátot, családunkat vagy partnerünket a testmozgás világába, és segíthetjük egymást, hogy időről időre motiválhassuk magunkat, és időről időre hívást kaphassunk, ha hosszú ideig nem gyakoroltunk. idő.

A valóság az, hogy sok oka van, és sok kifogása van annak, hogy ne gyakoroljon, vagy ne lépjen ki és ne térjen vissza, hanem Sok megoldás is létezik, és amikor elkezdjük látni az eredményeket, értékelni fogjuk. Jövőre nem lesz szükség bármilyen típusú bikini-műveletre, mert az egészséges rutin lesz az életmódunk.

Ezt a cikket eredetileg az Iria Reguera tette közzé 2018 áprilisában, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.