A sportolás során végzett fizikai edzés nem ér véget akkor, amikor abbahagyja a futást vagy befejezi a végrehajtott rutint, és ez az első nagy hiba, amelyet tudom, hogy elkövetett az edzés során. Innentől kezdve később újabb szokások sora merül fel, amely az időnek, a tudatlanságnak vagy egyszerűen az elhanyagolásnak köszönhető. feltételezze a fizikai aktivitás során elért előnyöket.
Ezért Juan Francisco Marco, a spanyol nagy teljesítményű sporttudományi és fitneszközpont professzorának segítségével, a BBC Mundóban összeállítottunk egy listát a legrosszabbról elvégzett dolgok - vagy nem- edzés után.
És hozzáteszünk egyet, amely, bár gondolná, hogy nem szabad ezt megtenni, bizonyos előnyökkel jár a test számára.
NE NYÚJTSA
A fő probléma az, hogy egy gyakorlat intenzitása után fontos, hogy nyugodt állapotba hozza azt, ami "elengedhetetlen az izmok ellazításához és a teljes kardiorespirációs rendszer stabilizálásához" - figyelmeztetett a spanyol professzor.
„Ez alapvetően nagyon gyengéd nyújtási gyakorlatokból áll., azokat, amelyeket kirakodási szakaszoknak nevezünk, amelyek nagyon alacsony intenzitásúak", Magyarázza el.
"A legjobb, ha úgy végezzük őket, hogy minimális izomfeszültség legyen, szakaszonként kb. 15-20 másodpercig, izomenként legfeljebb kettőnél".
NE MUTASD MEG
A higiénés és szociális szempontokon túl a testmozgás utáni zuhanyozásnak olyan speciális funkciója van, amely a test számára előnyös.
"Főként serkenti a vérkeringést, sugallja az izomtömeget, tonizálja a bőrt és segíti a lipolízist, ez egy metabolikus folyamat, amelyben a lipideket elégetik, mivel a hőmérséklet nagyon hirtelen megváltozik, és a test felgyorsítja az anyagcserét, hogy megpróbáljon hőt adni "- mondja Marco, aki azt javasolja, hogy hideg vízzel végezzék.
Ha az ember nem bírja a hideg vizet, akkor kezdje forró vagy meleg vízzel, amely lehetővé teszi a pórusok megnyílását és a toxinok eltávolítását, de akkor célszerű megpróbálni tartani és hideg vízhez menni.
BESZÜLNI A DOHÁNY KEVERÉKBEN
Nemrég a BBC Mundo-ban publikáltuk egy erre utaló tanulmány eredményeit a testmozgás rutinja, bármilyen erőteljes is, nem képes ellensúlyozni a negatív hatást hosszan tartó ülés okozta, ami rejtetten hagyja a szívbetegség vagy az idő előtti halál kockázatát.
És a legjobb dolog az, ha ellenállsz annak a vágynak, hogy egy kemény edzés után feküdj le a kanapén.
„A test számára kontraproduktív, hogy egy ilyen drasztikus változás nagyon aktívról hirtelen leállt. Jó fenntartani egy minimális aktivitást, hogy az apránként megnyugodjon"Mondta a High Performance center edzőjében.
"A testet fokozatosan lassítani kell, és ehhez jobb, ha aktív marad, még minimális intenzitással is".
NE BEVONJON
Amikor az emberek érzik a fizikai megterhelés okozta hőt, nem öltöznek fel eléggé, vagy későbbre hagyják. De ez hatással lehet a testre, amely azon dolgozik, hogy felépüljön az erőfeszítésekből, és Alacsony védekezéssel lennék a fertőzések vagy betegségek elkerülése érdekében.
A legjobb, ha melegen marad a test hőjének fenntartása és a test hűlése közben.
NE hidratálja
Ha nem egyike azoknak, akik edzés közben szoktak hidratálni, akkor a végén kell ezt megtenni, bár tanácsos hidratálási képlettel rendelkezni az edzés előtt, alatt és után.
"Alapvetően vízzel, vagy izotóniás itallal hogy otthon könnyen elkészítheti "- javasolta a receptet megosztó sporttudományi tanár.
"Háromnegyed liter víz, egy evőkanál szódabikarbóna, egy evőkanál barna cukor és egy aroma narancs vagy citrom leve" - magyarázta.
Ami fontos, az ne keverje össze az izotóniás italokat az energiaitalokkal amelyek taurinon vagy guaranán alapulnak, és inkább stimulánsként szolgálnak, mint kikapcsolódásként.
"Amit tesznek, az aktiválja a testet, és ha a nyugalom visszatérésével szeretnénk normalizálni a fiziológiai szintet, akkor ilyen típusú italokkal nem fogja elérni".
FELEJTSÉG AZ ÉLELMISZERRŐL
A hidratálás mellett az embereknek feltöltődniük kell glikogének az elveszített energia és fehérje pótlására a lehető leghamarabb helyrehozáshoz az izomszinten fellépő mikrokönnyek.
Bár ez utóbbi fehérje turmixokkal megtehető, a legelterjedtebb, hogy az étel révén.
Egy órás testmozgás nem ad zöld utat enni semmit, még kevésbé fizikai aktivitás után.
Például a fehérjét gyorsan kell felszívni ", hogy kihasználja azt a tényt, hogy az izom túlterhelt, jobban összehúzódott és nagyobb a vérellátása. A) Igen hogy a fehérjebevitel a szokásosnál kissé gyorsabban érkezhet meg".
Az ilyen típusú fehérjét tartalmazó élelmiszerek közül a tejsavó, a tonhal és a szója.
Ami a glikogénraktárakat illeti, ahonnan az izommunka fő energiája származik, „ajánlott, hogy együtt legyen egy közepes vagy lassan felszívódó szénhidráttartalmú étel, például rizs, tészta vagy gabonafélék ".
"Bár kis mennyiségben, mivel egyszerűen feltöltésről van szó" - pontosítja Juan Francisco Marco. A gyorsan felszívódó szénhidrátok típusa nem ad elegendő időt a testnek asszimilálódni", Magyarázat.
„Egyrészt felépül, feltölti a tartalékokat, másrészt felhalmozódik a felesleg, amelyet a test nem tud kontrollálni, és a zsír felhalmozódik.
A gyümölcsöket, a közönséges cukrokat vagy a tejtermékeket kerülni kell, de végső soron a mértékletességről és nem a feleslegről szól.
TILOS A DOHÁNYZÁS…
Lehet, hogy ez nyilvánvaló, de sokan mégis megteszik, és a cigaretta után nyúlnak, amint a fizikai tevékenységet relaxációs szokásként befejezik.
A probléma az, ha a dohányzás önmagában káros, hatása megsokszorozódik "Mivel minden, ami a légzőrendszer nyitottabb, és minden mérgező, amelyhez a dohány hozzájárul, könnyebben bejut a tüdőbe és a szervezetbe".
... DE NE SZEDJE
Ez olyan dolog, amelyet több tanulmány és szimpózium is megismételt néhány éve, és az, hogy a sör "kiváló" profillal rendelkezik a test hatékony hidratálásának elérése érdekében a testmozgás után.
Így vélekedik Juan Antonio Corbalán spanyol kardiológus, a testedzés fiziológiájának szakembere, volt hivatásos kosárlabdázó.
"Ennek az italnak az alacsony alkoholtartalma teljesen kompatibilis a magas szintű sportteljesítménnyel" - magyarázta Corbalán, aki hozzátette, hogy a sör feltölthetik az ásványi anyagokat, antioxidánsokat, B-vitaminokat és aminosavakat ".
"A sör jó helyreállító", erősítette meg Marco, "de egyértelmű, hogy a fogyasztását mértékkel kell kezelni, mert két óra után már kezdik érezni az alkohol hatásait".