Ha az előzőekben a deszkán vagy a hasi deszkán elvégezhető különböző variációkról beszéltünk, akkor ma a leggyakoribb hibáknál állunk meg, amikor ezt a gyakorlatot végezzük. Kétségtelen a izometrikus absz Ezek az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a központi terület izmainak megterhelésére tehetünk, de meg kell győződnünk arról, hogy jó technikánk van-e a sérülések megjelenésének megakadályozása érdekében.

hasizmok

Ezek a leggyakoribb hibák, amikor a deszkát vagy a hasi deszkát gyakoroljuk: ismerd meg őket, nehogy elkövetd őket.

  • Túl magasan tartva a csípőjét: Nem arról van szó, hogy a jóga lefelé néző kutyáját kell elvégezni, hanem arról, hogy testünket egy vonalban tartsuk és a has belső izmait aktiváljuk. A csípő megemelésével, amely egy fordított V-t alkot, testünk súlya megterhelődik a vállunkon, ahelyett, hogy elosztaná a központi területen.
  • Eldobd a csípődet a földre: Ez általában akkor történik, amikor izmaink még nem erősek, vagy amikor a deszkapozícióban több időt töltünk, mint kellene. Az izmok nem tartják tovább, és a csípő a föld felé esik. Ennek elkerülése érdekében használjon tükröt, vagy ami még jobb, kérje meg egy partnerét, hogy ellenőrizze testtartását.
  • A könyök túl messzire helyezése a testtől: a sérülések elkerülése érdekében helyes a kiindulási helyzetünk. Ne feledje, hogy könyökeit közvetlenül a vállai alá kell helyezni. Ha az alkar helyett a deszkát a kezeken végzi, a jelzés ugyanaz: a kezek közvetlenül a vállak alatt vannak.
  • Mosd le a lapockákat: és ezért hozza a ládát a föld felé. A hátizmok a hasi deszka alatt is aktívak. Ha azt veszi észre, hogy a lapockáját újra összehozza, akkor lehet, hogy a vállöv stabilitásával kell foglalkoznia.
  • Az axiális nyúlás figyelmen kívül hagyása: Talán amikor azt mondják, hogy "aktiváld a hasad", kantoni nyelvűnek tűnik, és csak addig tartod a pozíciót, amíg el nem kezd remegni. Az ideális az, hogy jó a testtudatunk, és hogy aktívan tartsuk belső izmainkat. Ehhez, ha deszkapozícióba kerül, képzelje el, hogy egy szál előre húzza a fejét, míg egy másik hátrahúzza a farokcsontját: ez a megnyújtás segít aktiválni a magizmainkat.

Ezeknek a meglehetősen gyakori hibáknak az elkerülésével csökkenti a sérülések kockázatát, és sokkal hatékonyabb deszkát készít.

Ezt a cikket eredetileg a Lady Fitness tette közzé 2017 áprilisában, és újrafeldolgozás céljából átdolgozták.