A legfontosabb az egészben, hogy felejtsd el a fogyókúrát, és változtass életmódodat egy egészségesebbre, amely idővel fenntartható.

amely lehetővé

2018. október 24. Karelia Vázquez

Mindannyian szeretnénk lefogyni, de sokszor a gyors és egészségtelen utat választjuk. Ha fogyni akar, akkor ez a 10 szabály elemi az életében.

1. Ön nem diétázik, hanem megváltoztatja életmódját

Ha egy étrendet átmeneti erőfeszítésként gondolsz csak rövid időre, akkor az nem működik.

Rendben van, ha időnként engedélyt adsz magadnak, de ami miatt fogyni fogsz, az radikálisan nem vágja le a kalória majd újra helyrehozza őket, de fenntartható módon változtassa meg étkezési módját, amely lehetővé teszi az elért fogyás fenntartását.

A kutatások azt mutatják, hogy a diéta hosszú távú működésének legjobb előrejelzője az első hónapban leadott kilók. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a diéta első két hetében legyenek nagyon szigorúak, és teljesen szüntessék meg a cukrot és az alkoholt, mivel ez az első fogyás lesz az a motiváció, amely elősegíti a folytatást. Aztán eljön egy nyugodtabb pillanat, amikor egyes ételeket egészségesebb és fenntarthatóbb módon beépíthet.

két. Van egy helyes módja a testmozgásnak

A jó edzés célja a kalóriák és zsírok elégetése, az anyagcsere felgyorsítása az izomtömeg növelésével. Fogadjon egy erősítő edzésre (súlyra), amely időközönként kombinálódik egy másikkal, ily módon felépíti az izmokat, az anyagcseréje és a kalóriaégető képessége az egekbe szökik.

3. Ne vigye túlzásba az éhségét

Néhány nő nehezen akar fogyni, mert szorong az éhezéstől, vagy azt hiszi, hogy éhezik. Számukra az éhség rossz, minden áron kerülni kell, ezért hordoznak gyümölcsöt, rágcsálnivalót és minden apró falatot, amely lehetővé teszi számukra a nassolást. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne ragadjon el az impulzus, és az étkezések közötti étkezés előtt kérdezd meg magadtól: valóban éhes vagy ingerült vagy szorongó, vagy unatkozom vagy magányos vagyok? A szorongás és az unalom kezelésének számos módja van, amelyeknek semmi közük az evéshez, például sétálni, könyvet olvasni stb.

4. Minden kalória nem egyforma

A fogyás mechanikája könnyűnek tűnik: kevesebb kalóriát adjon meg, mint amennyit elhasználnak. De az elfogyasztott étel típusa különbséget jelent. A kalória nem csak kalória. Telített zsírban és finomított cukorban gazdag feldolgozott élelmiszer inflációt okoz és megzavarja a hormonális aktivitást. Ez azt jelenti, hogy az agyad soha nem fogja megfelelő módon fogadni a jóllakottság jeleit, és rabjává válsz a gyorsételnek. Tisztítsa meg étrendjét, és válasszon feldolgozatlan ételeket, például zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat.

5. A növényi eredetű fehérjék, zöldségek és zsírok a fogyás szentháromsága

A fehérjék hosszabb ideig éhezik és segítenek az alkotásban izomtömeg . Nehéz sok kalóriát elfogyasztani, ha csak zöldségeket fogyaszt. Végül az egészséges növényi alapú zsírok, például az avokádóban és a dióban található, rendkívül jóllakó ételek.

6. Ne hagyja ki az étkezést, a léböjtöt vagy a túlságosan korlátozó étrendet

Amikor nagyon kemény rezsimnek engedelmeskedik, azt szeretné minél hamarabb befejezni, hogy visszatérjen normális életébe. És ez nem az ötlet. Az elképzelés nem az, hogy visszatérjen a szokásos életébe, hanem egy több életre változzon egészséges. A gyors vagy erősen korlátozott étrend fizikai károsodása a fogyásban jelentkezik izomtömeg Más szóval a zsír helyett rövid távú fogyás. A zsír még mindig ott van, és még nem épített fel izmokat, így anyagcseréje ügyesebb a kalóriák elégetésében. Ne fogyasszon olyan étrendet, amely kevesebb fogyasztásra kényszeríti 1500 kalória naponta.

7. Hogyan eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel

Annak érdekében, hogy az agyad regisztrálhassa, hogy elégedett vagy-e, és nem kell többet enned, fontos, hogy minden figyelmedet az ételre fordítsd., ne nézzen tévét, ne vezessen, ne járjon. Összpontosítania kell. Fontos továbbá az étel illata, lassan rágni, és ne tegyen újabb falatot a szájába, amíg el nem nyelte azt, ami a szájában van. Nagyon alapvető? Nos, szinte mindannyian eszünk, ha kihagyjuk ezeket a lépéseket.