Feliratkozás a Vitónica oldalra

A szakaszos böjt már néhány éve mindenki ajkán van, ennek ellenére még mindig olyan étkezési szokás, amely több kétséget és bizalmatlanságot vet fel, de sokan vannak olyanok is, akik ezt sikeresen követik. Ezért, ha fontolgatja a kipróbálását, de még mindig megválaszolatlan kérdései vannak, itt hét leggyakoribbra válaszolunk.

Milyen típusú böjtök vannak (hány órát töltünk el étkezés nélkül)

böjtöléssel

A leggyakoribb kérdés pontosan az, hogy milyen típusú böjtök vannak, hány órát használhatnánk ablakként enni, és hány órát kellene töltenünk böjt nélkül. Természetesen, és ehhez kapcsolódóan, ha van egy másnál hatékonyabb böjt, és az alapján mit kell választani.

Technikailag minden olyan időszak, amikor nem eszel, gyorsnak számít. Más szavakkal, azok az órák, amelyek a nap utolsó étkezésétől a következő nap elsőig tartanak - általában alvás közben - már böjtök. De a szakaszos böjt hátterében álló gondolat egyrészt az, tudatosan és önként meghosszabbítja ezt az időt és ütemezzen meg minket, életmódunk és igényeink alapján, azokra az órákra, amelyekben gyorsan fogunk böjtölni.

Éppen ezért sokféle böjt létezik, de a legelterjedtebbek, vagy a legjobban követettek a 8/16 - amelyekben 16 órát böjtölünk, és 8 órás étkezési időnk van - vagy 4/20. Sokan azonban 12/12-vel kezdik, mivel ez könnyebb, míg mások bonyolultabbakat végeznek, például heti néhány nap 24 vagy 48 óráját, vagy akár köztes változatokat is, például 10/14.

Az alapján, hogy mit válasszunk a gyorsnak, amelyet meg fogunk tenni

Az egyik közülük kiválasztásakor az első dolgokat, amelyeket figyelembe kell vennünk, életmódunk és hogyan alkalmazkodnak ehhez a különböző böjtök. Nem lesz értelme, hogy olyan böjtöt csinálunk, amely nem alkalmazkodik megfelelően hozzánk, mivel ez sokba fog nekünk kerülni, és hosszú távon nem leszünk képesek megtenni, nem teremtve a ragaszkodást.

Emellett a választás előtt érdekes lehet feltenni magunknak a kérdést, hogy mit keresünk az időszakos böjtölés kapcsán. Ez az étkezési protokoll segíthet a fogyásban, igen, de csökkentheti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázatát, a neuroplaszticitás javítása mellett.

Ezen előnyök elérése érdekében tudományos bizonyítékok nem találták azt, hogy különbségek lennének a különböző protokollok között, és úgy tűnik, hogy mindegyikben előnyöket kaphatnánk. Mindenesetre, ha fogyni szeretnénk, vannak bizonyítékok arra, hogy a 16/8 protokoll segítene minket, de Nem világos, hogy kizárólag a kalóriakorlátozás miatt van-e vagy valamilyen más okból maga a böjt alapja.

Újabb bizonyítékok szerint a fogyás kulcsa, amikor szakaszos böjtölésről beszélünk, az autofágia területén lenne megtalálható, és úgy tűnik, ez csak 16 órás böjt után következne be. Ezért, ha ez a szándékunk, érdekelhet minket egy valamivel hosszabb protokoll elkészítése. Mindenesetre általános ajánlás, hogy rövidebb protokollokkal kezdjük és haladj előre apránként, ha szeretnénk vagy látjuk, hogy ez nekünk megfelel. Más esetekben előfordulhat, hogy a szakaszos böjt nem alkalmas számunkra, mert nem felel meg annak, amire szükségünk van, és semmi sem történik.

Szükséges-e vagy sem pihenni a szakaszos böjtöléstől

Egy másik nagy kérdés, hogy tudunk-e naponta böjtölni, vagy meg kell-e pihennünk a hét egy napján. Először meg kell különböztetni a különböző böjtöket. Ha a 24 vagy 48 órát fogjuk megtenni, akkor általában csak alkalmanként végezzük el. Vannak, akik hetente egyszer, mások havonta egyszer vagy kétszer.

Rövidebb böjtök, mint pl A 8/16 könnyebben elfogadható és adaptálható életünkre. De muszáj pihennünk tőlük? Jelenleg nincs egyértelmű bizonyíték ebben a tekintetben, és egyes szakemberek szerint ajánlott, míg mások rámutatnak, hogy naponta problémamentesen lehet böjtölni.

Úgy tűnik, hogy a kulcs inkább az, hogy megfelelünk-e a kalóriaigényünknek. A pihenésnek akkor lehet értelme, ha az éhezési napokban nagyon nehéz kielégíteni ezeket az igényeket, vagy elfogyasztani a szükséges tápanyagokat és makrotápanyagokat. Használhatnánk a szabadnapokat ezen igények kielégítésére. Ha azonban a böjt napjai során elfogyasztjuk a szükséges kalóriákat és tápanyagokat, úgy tűnik, hogy nincs probléma a napi rövidebb böjtök (például 8/16) elvégzésével.

Ezzel kapcsolatban felmerül egy másik kérdés, hogy ez egy olyan életmód, amelyet örökké vezethetünk, vagy inkább valami, amit egy bizonyos ideig meg kell tennünk. Természetesen csak egy ideig tehetjük meg, de az az ötlet, hogy a szakaszos böjtön belül keressünk egy olyan protokollt, amely könnyen elvégezhető és alkalmazkodik az életünkhöz, pontosan azért van, hogy tartsa fenn az étkezés ezen formáját hosszú távon, ameddig csak akarjuk.

Mit vehetünk a böjt óráiban

Az egyik nagy kérdés az, hogy van-e valami, amit elfogyaszthatunk a böjt óráiban, vagy éppen ellenkezőleg, nem tudunk abszolút semmit bevenni. Először is fontos megjegyezni, hogy bármikor szakaszos böjtöt tartunk, több vizet kell innunk, különösen böjt idején, és ügyeljen arra, hogy hidratáltak maradjunk.

De emellett fogyaszthatunk kalóriát nem tartalmazó folyadékokat is. Ebben az értelemben lehetőségünk van gyógynövényekkel vagy citrommal ízesített vizet inni - természetesen és cukor nélkül -, teát, kávét vagy más infúziót, de mindig egyedül tej és cukor nélkül. Amit tehetünk, édesítőszert adunk hozzá, amennyiben az nem kalóriatartalmú.

Technikailag is ihatunk üdítőt, amely nulla, és nem tartalmaz cukrot vagy kalóriát. Mindenesetre ezen italok szokásos fogyasztása nem ajánlott.

Engedje meg vagy sem a étrend-kiegészítők fogyasztását a böjt óráiban

Bizonyos esetekben kiegészítéseket szedünk orvosi rendelvényre vagy más okokból, és van egy ajánlott ütemtervünk, amellyel ezeket szedhetjük. Amikor ezek az idők egybeesnek a böjti időszakunkkal, elgondolkodhatunk azon, hogy elvihetjük-e őket, különben megtörik a böjtöt. A valóság az, hogy a kiegészítéstől függ.

Multivitaminok nyúlós formában, elágazó láncú aminosavak, fehérjepor vagy olyan összetevőket tartalmazó kiegészítők, mint a maltodextrin, a pektin, a gyümölcslé stb.

Azonban mások, például egyedi mikrotápanyagok (D- vagy B-vitamin, kálium, cink, magnézium, kalcium stb.), Vízoldható multivitaminok, kreatin, tiszta kollagén, probiotikumok, prebiotikumok stb. . Mindenesetre közülük néhányat leginkább étellel lehet enni.

Melyek az időszakos koplalás ellenjavallatai?

Tudományos bizonyítékok nem találták azt, hogy az időszakos böjt káros vagy káros. Vannak azonban olyan esetek, amikor nem ajánlott követni. Például a terhes nők, szoptató nők vagy 18 év alatti emberek, mivel magasabb a kalóriaigényük. Metabolikus betegségekben szenvedőknél sem javallt.

Természetesen étkezési rendellenességben szenvedőknek sem ajánlott. Emellett előfordulhat, hogy nem ajánlott álmatlanságban vagy szorongásban szenvedőknél, mivel eleinte még több ilyen típusú problémát okozhat

Mely ételekkel a legjobb a böjtöt megtörni

Általánosságban elmondható, hogy amikor időszakos éhgyomorra étkezünk, fontos biztosítani, hogy jó minőségű fehérjét fogyasztunk, és az egészséges zsírokat helyezzük előtérbe a szénhidrátok helyett. Mindenesetre, ha a böjt törésének konkrét időpontjára van szükség, érdemes zöldségeket, nyers gyümölcsöket, erjesztett ételeket, spenótot, kelkáposztát és egészséges zsírokat, például avokádót fogyasztani.

A következő étkezések során adhatunk hozzá más ételeket mint például a nyers zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, magvak, diófélék stb., amelyek nehezebben emészthetők, ezért nem ajánlottak a gyors bontáshoz.

Oszd meg a hét leggyakoribb kérdést az időszakos böjtöléssel a fogyás érdekében