Amikor az új anyák a szoptatás mellett döntenek, leggyakrabban különböző véleményeket találnak, amelyek előre megítélik ezt a döntést, de ha az anya is vegánnak bizonyul, akkor megsokszorozódnak az emberek meggyőződései és a véleménynyilvánításhoz szükséges szabadság. Ismerjük meg a veganizmus és a szoptatás kapcsolatának valóságát.
Veganizmus és szoptatás
Sok a kétely, amely megtámadja a leendő vegán anyákat, amikor elérkezik a szoptatás ideje. Jó lesz a babának? Egészségesen nő fel? Megadja-e az anyatej az összes szükséges tápanyagot?
Az American Dietetic Association megerősíti, hogy mind a vegetáriánus, mind a vegán étrend, feltéve, hogy jól megtervezett és megtervezett, optimális az életciklus bármely szakaszában, ezért a terhesség, a laktáció, a gyermekkor és a serdülőkor idején is szerepel.
Általánosságban, A vegetáriánus anyák csecsemőinek súlya hasonló a születéskor nem vegetáriánus anyákéhoz, és megfelel az egészséges csecsemő referencia súlyának. Ezen túlmenően a vegetáriánus anyáknak számos előnye van terhességük alatt, valamint szoptatás alatt, mivel alacsonyabb az elhízás, a magas vérnyomás és a preeklampszia kockázata (a terhes nő magas vérnyomása, amelyet általában fehérje csökkenés kísér. a vizeletben és a folyadék visszatartásában).
Tippek a szoptatáshoz
Ezután felsorolunk néhány fontos szempontot, amelyet a terhes vagy szoptató vegetáriánus nőknek figyelembe kell venniük mind az egészségük, mind a csecsemő szempontjából.
- én Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt:
Az egészséges terhesség egyik kulcsfontosságú tényezője az anya súlygyarapodása, ezért az első trimeszterben ajánlott 100 kcal-kal, a következő két trimeszterben plusz 300 kcal-val, a szoptatás alatt pedig 500 kcal-kal növelni az élelmiszer-bevitelt.
-Fogyasszon különféle tápláló ételeket:
Terhesség és szoptatás alatt - amint megjegyeztük - növelnünk kell a kalóriabevitelünket, így nagyobb tápértékű ételeket kell fogyasztanunk. Ily módon napi 3–4 adag fogyasztása ajánlott a „hüvelyesek és a hüvelyesek alternatívája” csoportból, 7–10 adag válogatott zöldség és gyümölcs és 7–11 adag gabonafélék.
- Minden nap tartalmazzon megbízható B12-vitamin-forrást
A B12-vitamin olyan tápanyag, amely csak az állati termékekben található meg. Ennek a vitaminnak a hiánya elkerülése érdekében használja a B12-ben dúsított ételeket mint például dúsított reggeli müzlik, dúsított szója turmixok, dúsított tofu, némely dúsított zöldségfélék, sör sörélesztő. De annak ellenére, hogy ezeket az ételeket bevette, lehetséges, hogy a szoptatás alatt vitamin-kiegészítést kell szednie, beszéljen erről orvosával.
- Terhesség alatt 400 mg folsavat és 30 mg vasat tartalmazó kiegészítő szedése
Ez a fontos ajánlás minden terhes nőre vonatkozik, akár vegetáriánus, akár nem. A Floradix Floravital szirupunk, amelynek funkciója megegyezik a Floradix-szel, tökéletes étrend-kiegészítő várandós és szoptató vegán anyák számára.
Ezen ajánlások mellett be kell tartani a terhességet, például az alkoholfogyasztás elkerülését, a dohányzást, semmilyen körülmények között ne vegyen be napi 300 mg-nál több koffeint, valamint az orvos által kiadott bármilyen jelzést vagy receptet.