Fokozza a fizikai teljesítőképességet, erősíti az immunrendszert és jobban lefogy. De meg kell felelnie bizonyos előírásoknak

Ha úgy döntött, hogy félreteszi a testmozgást, és tavasszal áttelel a takaró alatt, akkor nem akarjuk elrontani a bulit, de a tél a legjobb alkalom a sportolásra. A tudomány azt mondja. Az Essexi Egyetemen (Egyesült Királyság) 2012-ben készített jelentés megerősíti, hogy a testmozgás előnyei nagyobbak, ha szabadban, természetes környezetben és tiszta levegőt lélegezve gyakoroljuk. Szakértők szerint a természetes utakon történő futás jobb gyakorlat a végtagok számára (az irányváltások és az egyenetlen terep miatt), mint az edzőterem futópadján. A csontváz mozgatásának előnyeihez hozzátartozik a belső terekben el nem érhető megnyugtató szabadságérzet, amely a társadalmi kapcsolatokra is hajlamosít, növeli az önbecsülést és javítja a hangulatot.

hideg

Most, tél közepén, azon gondolkodik, hogy valóban egészséges-e nulla (vagy csaknem) hőmérsékleten futni, pedálozni vagy síelni. Is. Sőt, ha ilyen „hűvös” körülmények között végzi, még több hasznot hoz, mint hővel. Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel őket.

Több kalóriát fog égetni. "A testhőmérséklet csökkenésével a testünk arra kényszerül, hogy növelje anyagcsere-aktivitását, hogy a sejtek több energiát vegyenek fel és hővé alakítsák át, ami nagyobb kalóriakiadást jelent" - magyarázza Dr. Mikel Aramberri, az első Real traumatológusa Madrid csapata és az Alai Sport Traumatológiai Klinika.

Ezért, ha a fizikai testmozgást hozzáadjuk a hideghez, kétféleképpen növeljük az energiafelhasználást: egyrészt az izmok összehúzódásai a testmozgás során jelentős kalóriakiadást jelentenek, másrészt pedig a hőmérsékleti egyensúly, a levegő és a test korrekciójának korrigálására a testmozgás által okozott folyadékok, testünknek aktív folyamatokat kell fenntartania, amelyek szintén energiát fogyasztanak az orvos szerint.

"A hő és a testmozgás hiányának elviseléséhez testünknek" alkalmazkodnia "és erősödnie kell" (Alfredo Santalla, fiziológus)

Erősíteni fogja immunrendszerét. A Journal of Applied Physiology-ban 1999-ben megjelent munka arra a következtetésre jutott, hogy a test hatására a hidegnek való kitettség növeli az immunrendszer működéséért felelős leukociták és granulociták számát. José Miguel del Castillo személyi edzőként, a fizikai és sporttudományi végzettséggel óvatosnak kell lennünk: "Amikor egy nagyon igényes vagy tartós tevékenységhez túl alacsony kültéri hőmérsékletet adunk, a hatás ellenkező lehet és gyengülhet. immunrendszerünk. ”Mindennek megvannak a maga korlátai.„ Idősebb embereknek, azoknak, akik légzési problémákkal küzdenek, például asztmában vagy immunszuppresszívakban, el kell kerülniük a leghidegebb órákat. Ha a hőmérő nulla foknál kevesebbet mutat, akkor meg kell próbálnia, hogy ne menjen ki a szabadba, különösen tornázni, mert amikor ezt hideg időben végzik, nincs idő arra, hogy a tüdőbe jutó levegő annyira felmelegedjen és párásodjon, mint amikor pihenőn. Ezután irritálóvá válik ezeknek az embereknek a légzőrendszerére "- tanácsolta BUENAVIDA Alejandro Lucía, a Madridi Európai Egyetem testedzés-élettani tanára.

Javítani fogja fizikai teljesítményét. Igen, de vigyázz: a kezdés előtt fel kell melegednie, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket és elősegítse az anyagcsere hatékonyságát, Dr. Lawrence Armstrong tanácsa szerint a sport és az egészség emberi kinetikájára szakosodott kiadó cikkében. Ellenkező esetben a hideg nagyon fájdalmas izomkomfortot okozhat, amellett, hogy megakadályozza a jó teljesítményt.

Minden megtett óvintézkedés, a hideg sportok gyakorlása javítja fizikai formánkat. Ennek oka: "A hőhiány és a testmozgás tolerálásához testünknek" alkalmazkodnia "kell. Ezek az alkalmazkodások sok szempontból erősebbé tesznek és javítják állapotát: megnő a szív kapacitása, megnő a sejtnövekedés mellett a teljes liter liter vér és a liter liter levegő percenként, amelyet nagy testmozgás mellett képesek lélegezni. "- biztosítja Alfredo Santalla, a sevillai Pablo Olavide Egyetem testedzés-fiziológiájának szakembere. Így a következő edzéseken ezek a kedvezőtlen körülmények kevesebb stresszt jelentenek testünk számára, mert sokkal felkészültebb lesz szembenézni velük.

Távol marad a szezonális depressziótól. Ez egy 2014-ben közzétett és az Egyesült Államokban a rangos Mayo Klinikán lefolytatott vizsgálat eredménye. Az elvégzett szakemberek szerint a testmozgás olyan vegyi anyagokat szabadít fel az agyból - neurotranszmitterek, endokannabinoidok és endorfinok -, amelyek segítenek visszanyerni a közérzet állapotát. "Ha mozogás nélkül otthon maradunk, és nem használjuk ki azt a néhány órányi fényt, amely van, ami szintén stimulál, akkor nagyon könnyű érezni a kedvünket" - mondja José Miguel del Castillo személyi edző.

"A testmozgással növeljük a vérplazma mennyiségét, ami kedvez a hidratációnak" (Santalla)

Jobban hidratált leszel. A nyári sportolás egyik legnagyobb veszélye a kiszáradás, amely télen sokkal kevésbé valószínű, mivel az izzadság miatt kevesebb vizet veszítünk. Erről az előnyről Alfredo Santalla professzor hozzáteszi: "A testmozgással 90% -kal megnöveljük a vérben lévő plazma mennyiségét, amely kedvez a hidratációnak ezekben a hónapokban, amikor kevesebbet iszunk".

Azonban nem arról van szó, hogy kidobjuk magunkat az utcára, hogy enyhe nátha nélkül többet gyakoroljunk sportot, még akkor is, ha teljesen egészségesek vagyunk. Elengedhetetlen bizonyos óvintézkedések megtétele. José Miguel del Castillo ragaszkodik a fej és a nyak védelmének fontosságához, ahol elveszítjük a legtöbb hőt - akár 50% -ot is -, és vigyázni kell a test legtávolabbi részeire - a test közepétől távol -, például a láb és kéz, hajlamosabbak a fagyásra.

Az edző számára az ideális az, ha három rétegben öltözködünk: az elsőnek vízállónak kell lennie, vagyis ki kell eresztenie az izzadságot, hogy ne fázzunk, de ne legyen pamut: elnyeli az izzadságot és nedvesen hagy bennünket. A másodiknak termikusnak kell lennie. "Jelenleg nagyon lélegző, termikus szintetikus szövetek vannak, kis tömeggel és vastagsággal, amelyek nagyon jól védenek a zord időjárástól. Az utolsó ruhadarabnak szélállónak, vízállónak és légáteresztőnek kell lennie. És természetesen csak sportolás után jól be kell burkolóznunk, akkor is, ha melegen vagyunk, hogy ne fázzunk "- zárja az edző.