A hidratálás előnyei a fizikai aktivitásban

A fizikai aktivitást ma minden szakértő az egészség népszerűsítésének alapvető eszközeként ismeri el. Valóban, valamilyen típusú testmozgás kétségtelen javulást jelent testi és lelki egészségünk szempontjából .

fizikai aktivitás

Ahhoz, hogy egészséges legyél, el kell végezned a megfelelő fizikai aktivitás életkorunkban és az egyes személyek sajátos körülményeiben, kiegyensúlyozottan táplálkozik és jól hidratált .

A gyakorlat gyakorlása magában foglalja fokozott izzadás és ezért a vízigény növekedése a testünkben . Ideérkezve egyértelműnek tűnik, hogy amint táplálkozási ajánlásokat teszünk az elfogyasztott ételek fajtája, minősége és egyensúlya alapján, szükség lesz az ivás mennyiségének és minőségének ellenőrzésére is.

Felnőtt számára, ajánlott vízbevitel normál körülmények között az kb. 2 liter naponta, de ez a mennyiség kedvezőtlen időjárás (nagyon meleg) esetén és intenzív fizikai aktivitás gyakorlásakor sokkal nagyobb lehet.

Számos tényező befolyásolja közvetlenül a bevitt mennyiségben, például a fizikai tevékenység típusa és időtartama, a környezet jellemzői és az egyes személyek tulajdonságai.

Testünk több mint 60% -át víz alkotja. Bármilyen fizikai tevékenység során annak egy része izzadság miatt elvész, nagyon fontos, hogy vizet igyunk a sport gyakorlása előtt, alatt és után .

A fizikai aktivitás az egyik legmeghatározóbb tényező a vízvesztésben, Például egy órás futás után a testünk 1,8 liter körüli, vagy egy liter úszás után 0,5 liter, futball- vagy kosárlabda-meccs után 1,5 liter vagy úszás után 1,8 liter-t fogyhat.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a vízigény különféle tényezőktől függően változhat mint például: életkor, nem, az általunk végzett fizikai tevékenységek intenzitása és időtartama, magas hőmérséklet és páratartalom, a ruházat típusa és az egyes emberek egyéni izzadási aránya. Mindezek a tényezők határozzák meg azt a vízmennyiséget, amelyet naponta kell inni hogy elérje a napi vízigény kétszeresének és hatszorosának növekedését testünk.

Amikor a folyadék nem töltődik fel egy fizikai aktivitás vagy sport fejlesztése során elvesztve eljut a kiszáradás állapotához mellékhatásokhoz vezethet amelyek nem csak a csökkent fizikai teljesítmény de súlyos következményekkel jár az egészségünkre, például a hőguta .

Ezért, fenntartsa a megfelelő hidratációs szokásokat és irányelveket, fontos szerepet játszik bármilyen fizikai vagy sporttevékenység kialakításában, mert rajta keresztül:

  • Megkönnyíti a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok testen történő szállítása.
  • Aktív enzimek, amelyek nélkülözhetetlenek a test számára szükséges energia ellátásához.
  • Szívességek a szennyeződések és toxinok eltávolítása a szervezetből.
  • Ken és strukturális támogatást nyújt a szövetekhez és az ízületekhez.

Továbbá tartsa a állandó vízháztartás bármilyen fizikai vagy sporttevékenység fejlesztése során, létfontosságú szerepet játszik a testhőmérséklet szabályozásában, Mivel a testmozgás során a felhasznált energia körülbelül 75% -a hő formájában eloszlik, és a verejték bőrön keresztüli elpárologtatásának köszönhetően a test képes fenntartani az izmok aktivitását anélkül, hogy túlzottan megemelné a testhőmérsékletet.

Ezért elengedhetetlen a megfelelő hidratálás fenntartása a fizikai aktivitás előtt, alatt és után minden sport felelős és biztonságos gyakorlása, és ezáltal nagyobb fizikai teljesítmény érhető el .

A Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet javasolja a jó sportteljesítmény elérése érdekében az állandó vízháztartás fenntartását és a kiszáradás elkerülése érdekében a következő mennyiségű vizet:

  • Előtt: 500 ml 1-2 órával azelőtt.
  • Alatt: 100-200 ml 15-20 percenként.
  • Azután: a fogyás körülbelül 150% -a.

A kiszáradás csökkent fizikai teljesítményhez és fokozott fáradtsághoz vezethet. Ezért a felelős testmozgás gyakorlásához figyelni kell a testtömegre:

  • Ha sportol, akkor súlyának akár 1% -át is gyorsan elveszítette, Észre fogja venni, hogyan jelenik meg a szomjúság érzése, ez már riasztási tünet.
  • 2,8% -os testsúlycsökkenés a fizikai teljesítmény 20-30% -os csökkenéséhez, fokozott fáradtsághoz és csökkent reakcióidőhöz vezet.
  • 10% -os fogyás azonnali orvosi segítségre lenne szükség.
  • A teljes testvíz 10-15% -ának hiánya, akár halálveszélyt is jelentene.

A VÍZTALANÍTÁS FŐ TÜNETEI

A szomjúság mellett a kiszáradás egyéb mutatói: fáradtság, gyengeség, gyors szívverés, izomgörcsök, álmosság, hányás és kevés vizelet, kissé sötét színűek

TEJES VÍZTALANÍTÁS

A szomjúságérzet már figyelmeztető tünet amely aktiválja saját testünket annak jelzésére, hogy a test kiszáradt. Ez a tünet étvágytalansággal, rossz közérzettel, fáradtsággal, gyengeséggel és fejfájással járhat, és a 1 és 5% testtömegünk.

Mérsékelt dehidrálás

Száraz bőr vagy rugalmasságvesztés, kevés vizeletképződés vagy sötét színű, olyan tünetek, amelyek arra utalnak, hogy testünk vesztett között 6 és 8% testvízünkből.

SÚLYOS VÍZTALANÍTÁS

Izomgörcsök, egyensúlyi problémák, mentális zavartság, beszédzavar, valamint megnövekedett pulzus és hőmérséklet, jelezzék, hogy a test vesztett között 9 és 11% testvízünkből.

MI A LEGJOBB MEGHIDRÁZÁSI MAGUNK?

Igaz, hogy sok étel összetételében van víz, például gyümölcsök, zöldségek, zöldek stb. De az is igaz a hidratálás legjobb módja a víz ivása, amint azt a világ- és európai szintű fő intézmények, például az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) jelzik: amelyek a testünknek napi vízmennyiségre (2 és 2,5 l normál aktivitási és hőmérsékleti körülmények között), 80% -a közvetlen vízbevitel, a fennmaradó 20% pedig az elfogyasztott ételeken keresztül történik.

Így felhívják a figyelmet arra, hogy ezt a vízbevitelt rendszeres időközönként hajtják végre, és hangsúlyozzák, hogy testünk számára a legjobb hidratáltságot nem kell engedelmeskednünk, ha szomjasak vagyunk, de számolnunk kell testünk igényeivel, és nem kell várnunk, hogy szomjasak legyünk az italra. Víz . A szomjúságérzet már olyan éber tünet, amely aktiválja saját testünket, jelezve, hogy a test kiszáradt. Ez a tünet étvágytalansággal, rossz közérzettel, fáradtsággal, gyengeséggel és fejfájással járhat, és testtömegünk 1–2% -ának elvesztésével jár.

A megfelelő vízbevitel kultúrájának másik aspektusa az ivás módja. A legtöbb esetben, főleg szomjas víz esetén, amikor fizikai tevékenységet vagy sportot végeznek, szokás gyorsan vagy egy falattal inni, mivel a cél a szomjúság mielőbbi csillapítása; az ivóvíz jó szokásai arra késztetnek minket, hogy lassan és apró kortyokban igyuk meg.

Végül ugyanolyan fontos a megfelelő mennyiségű víz naponta, mint a frekvencia Y helyes utat hogy lenyelje. Valamint a minőség annak a víznek, amelyet igyunk, hogy legyen szokása Egészséges hidratálás .

E tekintetben meg kell jegyezni, hogy a Természetes ásványvíz Tulajdonságait tekintve az egyik legjobb hidratálási módként ismerik el: definíció szerint tiszta víz, amelynek tisztítására kémiai vagy mikrobiológiai kezelést nem végeztek. Kizárólag a szigorúan szabályozott forrásokból származó víz, amelynek összetétele a forrás helyétől függően mindig állandó.

Ezenkívül a sportoló számára a Természetes ásványvíz kétségtelen előnyök sorozatát nyújtja, az egyik az, hogy sokféle formátumban rendelkezhetünk vele, amelyek az egyes személyek igényeihez és a sporttevékenységhez igazodnak, hogy minden garancia és minőség mellett elérhetővé tegyük. a legegészségesebb és legtermészetesebb módszer arra, hogy hidratáljuk magunkat .

A természetes ásványvíz ideális ital a sportolás előtti, alatti és utáni hidratáláshoz, tisztasága, mikrobiológiailag egészséges és állandó ásványianyag-összetétel fenntartása érdekében.