A fagyás és a hipotermia nem az egyetlen egészségügyi veszély, amely a hideg hőmérséklethez kapcsolódik, és az elmúlt évtizedben számos tanulmány kimutatta, hogy a hideg növeli a hideget. kiszáradás veszélye, olyan állapot, amelyet általában csak forró időjárással társítottak.

téli

A kedvenc téli sportokat hideg környezetben és hóval veszik körül, például síelés, snowboardozás vagy hegymászás. Bár a hőmérsékletet nagyon alacsonynak tartják, és nem észlelünk izzadást, mivel a nyári éghajlaton a szigetelő ruházat és a testmozgás fizikai erőfeszítése vízveszteség ami, ha nincs megfelelően feltöltve, növeli a kiszáradás és a megjelenés kockázatát fáradtság, a teljesítmény csökkentése mellett. Hideg környezetben több vizet veszítünk a lélegzetünkből, és az izzadság gyorsabban párolog el, ha a levegő száraz és hideg.

Másrészt alacsony hőmérsékleten nem szívesen fogyasztunk hideg folyadékokat, mert az éghajlati viszonyok miatt nem ízletesek. Az alacsonyabb szomjúságérzet és a vízben gazdag ételek alacsonyabb bevitele hozzájárul ehhez. Még a profi sportolók is kiszáradnak hideg környezetben. Ebben a tekintetben, Dr. David Jiménez Pavón, A Cordoba Egyetem „Sagrado Corazón” Egyetemi Oktatási Iskolájának egyetemi tanár-kutató elmondja, hogy

Jobb alkalmazkodás a hőhöz
A hideg okozza érszűkület a perifériás keringési rendszerben, és ezért növeli a térfogatot a központi keringési rendszerben, hol vannak azok a receptorok, amelyek aktiválják a szomjúság jeleit, és koncentrálják a vizeletet a folyadék helyreállítása és csökkentése érdekében, így a test nem megfelelő érzékeli a test térfogatvesztését, és nem aktiválja a megfelelő hidratálás fenntartásához szükséges mechanizmusokat.

Az emberek jobban alkalmazkodnak a hőhöz, így a szomjúságot és a test vízmennyiségét szabályozó hormonok télen kevésbé szekretálódik. A hidratálás vagy a rehidratálás célja a különböző tényezők és helyzetek beavatkozása következtében a szervezetben előforduló vízhiány egyensúlyának helyreállítására irányul. Az egyik legjellemzőbb és legfontosabb az hőszabályozásNincs fenntartva a test hőegyensúlya. És pontosan itt rejlik a fő különbség a nyári és a téli hidratálás között.

Nyáron egész nap magasabb hőmérsékletnek vagyunk kitéve, különösen bizonyos földrajzi területeken, ami azt jelenti, hogy testünk hőmérséklete még nyugalmi állapotban is jelentősen megemelkedik, és testünkben különféle mechanizmusok működnek, amelyek célja, hogy ezeket a kezdeti szintre csökkentsék. izzadó (a bőr értágulata, fokozott légzés ...). Ez a mechanizmus lehetővé teszi számunkra, hogy jó hatásfokkal lehűljünk, de a testünk és különösen a vérünk számára, amely nagy mennyiségű plazmát veszít, vízköltséggel jár. Sűrűbb.

Nyilvánvaló, hogy ha ehhez a körülményhez fizikai aktivitást adunk, akkor mind a veszteségek, mind pedig a jó hidratálás szükségessége megnő. Ezért nyáron fordulunk elő leggyakrabban a jó hidratálás vagy rehidráció és nagyobb sürgősséggel a népesség sajátos gyengeségeiben és helyzeteiben. Dr. David Jiménez Pavón szerint.

„Az American College of Sports Medicine jelzi, hogy a hidratáló sportitalokat edzés előtt, alatt és után kell bevenni, beleértve a tartalmukban lévő szénhidrátokat és elektrolitokat, amelyek garantálják a vér megfelelő glükózszintjét, energiát szolgáltatnak az izmoknak és csökkentik a kockázatot a kiszáradás.

Meg kell jegyezni, hogy az edzés után elfogyasztandó szénhidrátok ajánlott mennyisége 1–1,5 gramm a sportoló minden kilogrammjára, és ha lehetséges, az első 30 percben, bár ajánlott a folyamatot 2–4 óra között ".