A hidratálás az a folyamat, amelynek során folyadékot adnak vagy adnak hozzá egy vegyülethez, élőlényhez vagy tárgyhoz. A leggyakoribb és könnyen elérhető hidratálás az, amelyet víz hozzáadásával kapnak egy másik térbe, ahol nincs elegendő folyadék, mivel a víz a bőséges folyadék a bolygón. Ma a hidratálás kifejezés szorosan kapcsolódik a sportolók és azok testének igényéhez, akik testük hidratáltságának fenntartása érdekében sportolnak.
Az Egészségügyi Világszervezet (O.M.S.) szerint az egészséget a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapotaként határozta meg, és nem csak a feltételek vagy betegségek hiányát. Ezért a testnevelő diákok jó hidratálásának fenntartása az órák során hozzájárul a jó egészség megőrzéséhez, valamint a jó fizikai teljesítőképességhez.
Emlékszünk arra, hogy fontos az órák előtt, alatt és után is jól hidratálni, mert ha nem ez a helyzet, akkor csökken a mentális teljesítmény, ami kihat a figyelemre, a rövid távú memóriára és a koncentrációra.
A Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság (SENC) bemutatta nekünk a hidratálási piramist, amely segít nekünk abban, hogy jól ellenőrizzük a különböző folyadékok bevitelét, amint az a következő táblázatban láthatjuk.
Ezzel a hidratálási piramissal képet kaphatunk azokról az italokról, amelyeket ajánlatos fogyasztani, és milyen gyakran. Emlékeztetünk arra, hogy az alapfokú oktatás hozzájárul a tanulókban azon képességek fejlesztéséhez, amelyek lehetővé teszik számukra: „Értékelni kell a higiéniát és az egészséget, ismerni és tisztelni az emberi testet, valamint a testnevelést és a sportot a személyes és társadalmi fejlődés elősegítésének eszközeként használni”. Hasonlóképpen dolgozhatunk a 4. tartalmi blokkon: Fizikai aktivitás és egészség is, amely szerepel a január 28-i 4/2011 rendeletben, amely létrehozza az alapfokú oktatás tantervét La Rioja autonóm közösségében. A hidratáció ebben a tartalmi blokkban dolgozható el az általános oktatás három ciklusában, különböző didaktikai egységeken keresztül, foglalkozásaikkal, hogy elsajátíthassák a témához kapcsolódó alapvető és tartós szokásokat.
A testnevelés órákon fontos, hogy ne tiltsák meg a diákok ivóvízét, mivel ha nem pótolják az elvesztett folyadékot, az kiszáradást okozhat.
Különböző tanulmányok szerint a dehidráció megváltoztathat bizonyos mentális folyamatokat, az érzékelési sebességet, a mozgáskoordinációt, a reakcióidőt, az észlelési diszkriminációt, ... mindegyik nagyon jelen van a testnevelés területén.
Fontos, hogy a tanfolyam elején ismertessék azokat a szabályokat, amelyeket az órák során be kell tartani, és befolyásolják, hogy mikor kell vizet inni. A testnevelés órákon általában a hallgatók annyiszor vihetnek inni, amennyit csak akarnak, különösen, ha az órák napsütéses napokon zajlanak és az óra intenzitása erős.
Végül emlékeznék erre az angol közmondásra:
"A víz értékét nem értékelik, amíg a kút kiszárad".