Függetlenül attól, hogy milyen sportot űz, fontos, hogy megfelelő folyadékot biztosítson testének.
Mire van szüksége a testnek?
A testet finoman szabályozzák, víztartalma a súlyának kétharmada. Ez a víz a vér 85, az izomtömeg 80 és a csonttömeg negyedét teszi ki. Fontos, hogy a test hidratált maradjon, fenntartsa a megfelelő vízszintet, lehetővé tegye a létfontosságú kémiai reakciók lejátszódását és a tápanyagok szállítását a szervekbe és szövetekbe.
Folyamatosan elveszíti a vizet, ha vizel, izzad, vagy akár lélegzik. Tehát vissza kell szereznie, amit elveszített. Sportolás közben több vizet veszít, ezért több folyadékot kell innia, hogy hidratált maradjon.
Az elvégzett gyakorlattól függetlenül a testnek napi folyadékmennyiségre van szüksége, ami elengedhetetlen. Vissza kell állítania az elveszített ásványi anyagokat (különösen a nátriumot is). Erőteljes testmozgással egy-öt gramm sót fog veszíteni egy verejték literenként.
Napi napi folyadékigény
Egyes szakemberek legalább napi két liter (kb. Nyolc pohár) víz elfogyasztását javasolják. Ne felejtsük el, hogy az ételekből és más italokból származó folyadékok is számítanak, ezért próbáljon elegendő folyadékot kombinálni változatos étrenden és egy sor italon keresztül.
Ivás edzés közben
Erőteljes testmozgás esetén az izzadság által elveszített víz fél liter és két liter közötti lehet óránként, ezért pótolnia kell az elveszített folyadékokat és sókat.
Minden ember más és más. Vannak, akik izzadnak jobban, mint mások, mások pedig több sót veszítenek a verejtékben. Ezen egyedi variáció miatt nem lehet pontosan kiszámolni, hogy mennyit kell inni egy munkamenet során. Általában 120–150 ml hideg folyadéknak kell lennie 10-15 percenként (hidegebb folyadékok, mert általában kellemesebbek és segítenek csökkenteni a testhőmérsékletet).
Ne várja meg, amíg szomjas lesz. Igyon edzés előtt, közben és után.
Ne feledje, hogy edzés közben is feltöltődnie kell, ha másfél óránál tovább aktív marad. Próbáljon ki egy banánt vagy diót egy hosszú ülés előtt vagy közben. Mennyi extra energia szükséges, az erőnlétedtől, testsúlyodtól, genetikádtól és anyagcserédtől függ. A legfontosabb a saját testének megismerése.
A kiszáradás jelei
Az egyik módszer annak megállapítására, hogy elegen iszik-e, az a bizalom a testében - figyeljen a jelekre. Ha kiszáradt, rosszul fogja érezni magát. A kiszáradás fejfájáshoz vezethet, és fáradtnak, székrekedésnek és betegnek érezheti magát.
Úgy gondolják, hogy a sötét vizelet a kiszáradás tünete, ezért a halvány színű vizelet ideális. Hasznos mutató lehet, de nehéz megkülönböztetni.
Túl sok vizet inni
A szükségesnél sokkal több víz elfogyasztása a test sóinak feloldódását okozhatja, amelyet hyponatremia néven ismerünk. A hipoanatrémia tünetei: zavartság, dezorientáció, súlyosbodó fejfájás, hányinger, hányás, koordinációhiány és izomgörcsök. Ha nagyon súlyos, kómát, szívelégtelenséget vagy akár halált is eredményezhet.