időseknél

A kalcium és a D-vitamin az idősek két fő táplálkozási hiánya.

Frissítve: 2020. május 11

Bár ez minden embertől és egészségi állapotától függ, a öreg emberek az ajánlás, hogy bizonyos tápanyagok formájában kiegészítők különösen azok hiánya miatt:

D-vitamin

Mivel kis mennyiséget táplálékkal nyernek, ennek a vitaminnak a fő forrása a napsugárzás. Azonban az idősebb felnőttek, akiknek mozgásproblémáik vagy elszigeteltségük van, sokáig maradnak otthon, ami ennek a vitaminnak a hiányát okozza. Ezen anyag nélkül a kalcium nem tapad a csontokhoz, ami többek között csontritkuláshoz vezethet. A D-vitamin pótlása nagyon gyakori azoknál a nőknél, akik menopauza alatt állnak, mivel az ösztrogéntermelés és ezért a csonttömeg csökkenése miatt nagyobb eséllyel szenvednek csontritkulásban.

Kalcium

Ez a másik tápanyag, amely a csontok törékenységének elkerülése érdekében szükséges; valójában, ha D-vitamin-kiegészítést szed, de a kalciumbevitele alacsony, ez a kiegészítés nem lesz hatékony. A férfiaknak napi 1200 mg kalciumot kell bevenniük, míg a menopauza idején szenvedő nőknek 1600 mg-ra van szükségük, ezért, ha ezeket az összegeket nem éri el étrenddel, az egészségügyi szakember jelezheti a kiegészítő fogyasztását.

B12-vitamin

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ennek a vitaminnak az enyhe hiánya növeli a demenciában szenvedés kockázatát. Ezen túlmenően, ha 50 évesnél idősebbek, a szervezet nehezebben tudja felszívni ezt a vitamint, ezért ha a szükséges mennyiséget, napi körülbelül 2,4 mg-ot nem veszik be étellel, általában annak kiegészítését javasolják.

Omega-3 zsírsavak

Ez a tápanyag elősegíti a véráramlást, mert segít megelőzni az artériák megvastagodását, ugyanakkor csökkenti a gyulladást, mind a szív-, mind az agyi, sőt a rákos sejtekben is, amelyek mindegyike az időskorhoz kapcsolódó egészségügyi problémákkal küzd. Ezenkívül különböző tanulmányok, például a Dél-Dakotai Egyetem (USA) kutatócsoportja által közzétett tanulmány azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik több omega-3 zsírsavat fogyasztanak, nagyobb az agy térfogatuk, ami lassítja az agysejtek veszteségét öregedéssel jár, ezért ennek a tápanyagnak a kiegészítés útján történő bevitele csökkentheti a demenciában és az Alzheimer-kórban szenvedés esélyét.

Fehérje

Különösen azoknál az embereknél, akik nem tudnak jól enni a rágás és a dysphagia, a függőség vagy a gazdasági problémák miatt, fehérjehiányuk van, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezet, ami már az öregedés miatt észrevehető. Ez az erő, a mozgékonyság elvesztéséhez vezet, és még az immunrendszer is rosszabbul működik, ami növeli a betegségekben szenvedés kockázatát. Ezért azoknak az embereknek, akik nem fogyasztanak fehérjét húson, halon, tojáson vagy tejterméken keresztül, általában fehérje-kiegészítőket szednek.

Magnézium

Ez egy ásványi anyag, amely jobb szívegészséggel társul, mert az idősek egyéb gyakori problémái mellett segít a vérnyomás szabályozásában és az aritmiák megelőzésében. Bár a diéta során nem nehéz megfelelő mennyiségű magnéziumot elérni, mivel az olyan ételekben van jelen, mint a spenót, a brokkoli vagy az avokádó, azoknak az embereknek, akik a menüket előre főtt ételekre alapozzák, általában van magnéziumhiányuk. Ezenkívül ezt az ásványi anyagot a vizelet is eltávolítja (magasabb szinten, ha vizelethajtó gyógyszereket szed), és csökken, ha nem pihennek megfelelően vagy magas az inzulinszintje.