Személyi edző. A Fitness Fat-Loss edzésprogram igazgatója, a Fit Box hivatalos oktatója. Tervezési, adminisztrációs és sportpszichológiai tanulmányokkal.

amely

Ha az a célja, hogy egészséges módon fogyjon, és megszüntesse a szervezetben tárolt zsírokat, amelyek az ünnepek után maradtak, vagy talán, mint a legtöbb esetben, akkor a kifogás az idő, mert sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás azt jelenti, hogy hosszú órákon át töltenek edzéseken megijednek, és úgy döntenek, hogy nem tesznek semmit, a HIIT a megoldás.

A kulcs az intenzitásban van

Amellett, hogy hatékony erőforrás a testben tárolt zsírok energiaforrásként történő felhasználására és ezáltal a szervezetből történő eltávolításuk megkönnyítésére, a HIIT nagyszerű szövetségese azoknak, akik ellenállásra törekednek, mivel optimalizálja az energiacserét.

Nem csak ez, de a nagy intenzitású intervall edzés után a test egy ideig továbbra is több kalóriát éget el, tekintettel az ilyen típusú munka által megnövekedett anyagcserére.

A HIIT edzés futással, pedálozással, kötél ugrással, ellipszissel, testépítő gyakorlatok robbanásszerű végrehajtásával érhető el, valamint saját otthonában is, munkaeszközök nélkül, csak a testsúlya.

Emlékezik. Ahhoz, hogy edzése sikeres legyen, megfelelő étrenddel kell kísérnie.

HIIT: nem mindenkinek

Bár a HIIT-nek nagy előnyei vannak, ez nem minden közönség számára alkalmas edzésmód, mivel nagyon megterhelő a test számára.

Ezért azok számára, akiknek túlsúlyosak vagy elhízottak, akik csak most indulnak az edzőterembe, vagy akiknek szívproblémáik vagy szív- és érrendszeri betegségeik vannak, ajánlott, hogy más típusú edzések ne követeljenek maximális erőfeszítést a testünktől mint például a HIIT esetében.

Ezután egy alapvető HIIT-rutint kínálok Önnek, amely a CORE-ra, a test középső zónájára, a hasra és az alsó hátra összpontosít. Megteheti otthon, eszköz nélkül.

Mielőtt ebben az edzésmódban kezdene, mindig azt tanácsoljuk, hogy végezzen el egy jó orvosi vizsgálatot és fizikai kondicionálást, valamint hajtson végre egy korábbi bemelegítést, amely apránként növeli a pulzusszámot, és elindítja az izmokat és az ízületeket.

Ne feledje, hogy a HIIT nagyszerű hatékony erőforrás a zsírégetésre, hogy más előnyöket is kínál, és hogy az igényeihez igazíthatja, de hogy ez nem minden közönség számára alkalmas edzés, és akik ezt csinálják, megfelelő melegítést igényelnek az erőfeszítéshez.

1. rutin - ALAPVETÉS

  • HEGYMászók (30 másodperc)

2. edzés - ALAP/KÖZPONTI HIIT

  • Ugró dzsekik (40 másodperc)