A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) nagyon hatékony kardiovaszkuláris edzésmódszer a kalóriák elégetésére, a zsír és folyadékok eltávolítására. Rövidebb idő alatt észreveheti az eredményeket, mint a hagyományos edzéseknél, és sokkal rövidebb foglalkozásokon. Mit vársz, hogy kipróbáld?

alatt

Ban ben Napos oldal Elmondjuk, miből áll ez a képzés, hogy a gyakorlatba is át tudja vinni, és lássa az eredményeit.

Mi a HIIT?

A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) egy nagyon intenzív kardiovaszkuláris edzés rövid időtartamainak keveréséből áll, más mérsékelt vagy alacsony intenzitású időszakokkal.

Mivel nagy intenzitású edzésről van szó, fizikai gyakorlattal kell rendelkeznie, mielőtt elkezdené gyakorolni. Így elkerülheti a sérülés lehetőségét is.

A gyakorlás előnyei

Ennek a nagy intenzitású edzésnek számos előnye érhető el, ráadásul rövid idő alatt észreveszi annak eredményeit:

  • A testzsír hármasát égeti el, mint a klasszikus kardiovaszkuláris testmozgással.
  • Sokkal gyorsabban erősíted az izmaidat, mint más edzéseknél.
  • Lassítja az öregedést, mivel ennek az edzésnek a gyakorlása stimulálja a növekedési hormont.
  • Növeli a csontsűrűségét.
  • Javítja a szív és a tüdő kapacitását.
  • Csökkenti a vércukorszintet.

Edzés rutin

Célszerű a HIIT-et fokozatosan kezdeni, kezdve a kevesebb intenzitást igénylő edzésektől, hogy ezt idővel fokozatosan növelje.

Az edzést bármikor és bárhol megteheti, csak húsz szabad perc szükséges a dedikáláshoz. Az a tény, hogy rövid ideig gyakorolják, megkönnyíti a maximális intenzitás megtartását, és hogy nem unja meg a gyakorlását.

Kezdő képzés

A nagy intenzitású edzés megkezdéséhez hetente legalább háromszor el kell végeznie az alábbiakban javasolt gyakorlatokat.

1. Váltakozó tüdő és deszka

Végezzen el egy sorozatot 30 másodperc váltakozó lépések, és egy másik 30 másodperces deszka. Miután elkészült, megteheti pihenjen 10 másodpercig hogy megismételje az áramkört. Ezekkel a gyakorlatokkal hangot ad a hátsó és a láb izmainak.

2. Guggolás és fekvőtámasz

Ez áll 30 másodperc guggolás Y 30 másodperces fekvőtámasz. 10 másodpercig pihenjen és végezze el újra az áramkört. Ezekkel a gyakorlatokkal megerősíti a karok és lábak izmait.