Ezek a nagy intenzitású gyakorlatok tökéletesek a kalóriák elégetésére és az izomtömeg növelésére. Ehhez nincs szükség gépekre, és teljesítheti őket alig több mint 20 perc alatt.
Ez az egyik kiképzés Mit tehet a Ritual Gym tornateremben, olyan emberek számára, akiknek nincs idejük.
De ha nem ragad el kézzel, akkor otthon is megteheti nagyon alapfelszereléssel.
Fekete hosszú ujjú póló az Ellesse-től, fekete nadrág az Under Armourtól és fekete adidas cipő a JD Sports számára
A leginnovatívabb minden kétséget kizáróan a Ritual Gym, a 30 perces edzőterem, amely véget vet az összes kifogásodnak, hogy nem fitted magad: módszere garantálja az eredményeket, kiküszöböli a sporteszközök hordozásának minden problémáját, és egyesíti a csoportos testmozgás motivációját a személyi edző tapasztalata.
Pillanatnyilag A Ritual Gym csak Madridban található, így amíg más spanyol helyekre nem érkezik, addig a központ igazgatója, Marina Durán Parejo ezt hagyta nekünk nagy intenzitású edzés, amelyet otthon végezhet alig több, mint 20 perc.
A HIIT rutin zsírégetésre és izmok gyarapítására, amit otthon is megtehet
"Ez nagyon fontos bemelegítés és nyújtás előtte és utána a munkamenetről ”- figyelmeztet minket Marina Durán, aki kijelenti, hogy különös figyelmet kell fordítanunk a csípőre, a fenékre és a vállakra, igazítani kell a gerinc izmait (például a Supermannal) és aktiválni a magot.
Ehhez a nagy intenzitású edzéshez csak gyógyszerlabdára vagy súlyzókra, kettlebellre és néhány TRX hevederre van szüksége, mindez elérhető a sportboltokban, és otthon könnyen tárolható és telepíthető.
Tehát nincs több kifogás, hogy ne formálódj, tessék a 30 percnél rövidebb HIIT rutin, amelyet otthon is megtehet, és három nehézségi szinttel, a forma állapotától és a technika elsajátításától függően. Kombinálhatja a különböző szintű gyakorlatokat mindegyikükhöz való hozzáértésed és az elérni kívánt célok szerint.
HIIT gyakorlatok kezdőknek (6 kör, 45 másodperces pihenéssel az egyes szettek között)
Gyógygömbös vállprés - 25 másodperc.
Evezés (a TRX szalaggal) - 25 másodperc.
Kettlebell holtjáték - 25 másodperc.
A HIIT középszintet gyakorol (6 kör, 45 másodperces pihenéssel az egyes sorozatok között)
Súlyzó vállprés - 25 másodperc.
Gyógymód guggolás - 25 másodperc.
Hegymászók - 25 másodperc.
Sor nyitott könyökkel (TRX szalaggal) - 25 másodperc.
Két kettlebell holtpont - 25 másodperc.
Jump Burpees - 25 másodperc.
HIIT magas szintű gyakorlatok (6 kör, 45 másodperces pihenéssel az egyes szettek között)
Súlyzó vállprés és guggolás - 25 másodperc.
Kettlebell guggol - 25 másodperc.
Ülések - 25 másodperc.
Sor egyik karja nyújtja a másikat (a TRX szalaggal) - 25 másodperc.
- HIIT edzés 20 perces rutin otthon
- Alacsony hatású HIIT edzés 25 perc otthoni edzés a zsírégetéshez és az építkezéshez
- Tabata edzés otthon négyperces rutin anyag nélküli gyakorlatokkal
- Lehetséges emelni a mellkasot testmozgással. Ezt megteheti otthon és a
- HILIT a HIIT edzés, amely a legtöbb kalóriát égeti el, de kényezteti az ízületeket (és megteheti