10 - 04 - 2019 Feladva Woman Today

okozhatja

A hisztamin intolerancia okozhatja ezeket a tüneteket

A migrén, az orrfolyás, az emésztési kellemetlenségek vagy az ekcéma olyan tünetek lehetnek, amelyeket más problémák elé állít, amikor azt mondhatják, hogy intoleranciája van a hisztaminra, vagy hogy a szervezete feleslegesen felhalmozta azt. Megmondjuk, hogyan csökkentheti annak szintjét.

Nagyon általános tünetek, és igaz, hogy különféle okokból származhatnak, de ha nem találja meg a problémát, előfordulhat, hogy felteszi magának a kérdést, hogy van-e hisztamin intoleranciája. Ez az állapot szabályozható, sőt csökkenthető. Mindent elmagyarázunk.

Mi a hisztamin?

A hisztamin önmagában nem rossz, nem fogjuk démonizálni, mert ez egy olyan vegyület, amely természetesen megtalálható a sejtjeinkben, és szorosan kapcsolódik az immunrendszerhez és az agyi kapcsolatokhoz, közvetlenül részt vesz a gyulladásos folyamatokban.

Kapcsolódik a cirkadián ritmushoz, az étvágyhoz, az emésztési folyamathoz is, mivel serkenti a gyümölcslevek kiválasztását ... Röviden: nagyon hasznos vegyület a szervezet számára, hacsak nincs túlzott mennyisége vagy intoleranciát okoz.

Amellett, hogy az emberi testben van, egyes ételekben is megtalálható, amelyeket az emésztési diamin-oxidáz (DAO) nevű enzim eliminál a bélen keresztül. Mi történik ezzel a folyamattal? Nos, néhány embernek nincs elegendő DAO-ja a szervezetben felhalmozódó hisztaminfelesleg kiküszöbölésére. Ez a DAO hiány oka lehet a gyulladással járó problémák vagy a genetika.

A hisztamin intoleranciával járó tünetek

Ha étkezési étkezés után jelentkező gyomorpanaszokat, görcsöket, fejfájást és migrént, alacsony vérnyomást, orrfolyást, könnyező szemeket, viszketést, ekcémát észlelt, vagy ha a premestrual szindróma sok kólika van, akkor lehet, hogy a pontot célozni kell hisztamin. A fenti tünetek közül több ugyanazon a személyen is előfordulhat, aki testében a hisztamin feleslegében szenved.

Ez nem allergia, és diagnózisa bonyolult lehet, mivel az idő múlásával kialakult szinttől függően a tünetek jelentkezhetnek, vagy csökkenthetők és megszüntethetők, és újra megjelenhetnek, ha a szervezetben elérik a hisztamin bizonyos határát.

A hisztamin toleranciája emberenként változó, de ha az étrendet nézi, nagyon óvatosnak kell lennie, mert képzelje el, hogy hisztamin kvótája 0 és 10 között van, a 10 a határ, és az ételekkel együtt hogy egész reggel elfogyasztottad, és délben elérted a 9. szintet, és hamarosan eléred a határt. Az Ön snackje vagy vacsorája ételek alacsonyabb szintű hisztamint tartalmazhatnak, azonban ezek fogják kiváltani a tüneteit a korlát túllépésével, azonban ezek az ételek nem lesznek az igazi bűnösök.

Ha a társított tünetek közül néhány vagy sok van, akkor ideális az egyéb problémák kizárása, mint például a fruktóz intolerancia, a lisztérzékenység, a glutén intolerancia, a gyulladásos bélbetegségek ... nagy hisztaminterheléssel, hogy megismerje ezt a problémát. Ha a tünetek javulnak vagy eltűnnek, problémája valószínűleg a hisztamin.

Hogyan csökkenthető a hisztamin szintje a szervezetben

Annak igazolására, hogy ez valóban a hisztamin túlzott vagy intolerancia problémája, a legjobb megoldás az alacsony hisztamin tartalmú étrend követése. Ez egy nagyon korlátozó étrend, ezért a legjobb, ha szakmai felügyelet mellett végezzük, hogy elkerüljük a táplálkozási hiányosságokat.

Ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazzon zöldségeket (a spenót, a paradicsom és a káposzta kivételével) és a friss gyümölcsöket (kivéve azokat, amelyekről most mesélünk), a húst és a halat, amelyek szintén frissek. Fogadjon olyan gabonafélékre, mint rizs, köles vagy zab, és engedjen szabad utat az olyan olajoknak, mint a kókuszolaj vagy az extra szűz olívaolaj.

Vigyázzon az előkészített ételekkel, az adalékokkal töltött feldolgozott ételekkel és a hisztaminban gazdag erjesztett ételekkel, például savanyú káposztával vagy kimchivel. Ne melegítse többször az ételt, mert minden egyes melegítéskor növeli a hisztamin szintjét.

Kerülje a hüvelyeseket, az alkoholt, az erjesztett tejterméket, a sajtokat, például a parmezánt, a goudát vagy a cheddart, a fahéjat, a csokoládét, a húskonzerveket és a halakat, a búzát, a fekete és a zöld teát (amelyek blokkolják a DAO enzimet), a citrusféléket, az ananászt, a papayát, a diót, az epret és a aszalt gyümölcsök. Elég szigorú, igaz? De a tünetek megszüntetésével kis mennyiségben újra be tudja vezetni.

Vannak olyan tápanyagok, amelyek hasznosnak bizonyultak a hisztaminszint csökkentésére, mint például a C-vitamin, a B6-vitamin (burgonya, pisztácia ...) vagy a kvercitin (hagyma, alma, brokkoli ...), amelyek gátolják a hisztamin felszabadulását.

Nagyon fontos a jó pihenés, ezért győződjön meg róla, hogy minden este 7-8 órát alszik. A testmozgás szintén nagyon ajánlott. Felejtsd el a dohányt.

Érdemes megfontolni ezt a problémát abban az esetben, ha ezeknek a tüneteknek egy része ismétlődik, ha nem sikerül megtalálni a problémát. Az egészséges életmód és a megfelelő stresszkezelő étrend biztosan csökkenti a hisztamin szintjét, és ezek a nemkívánatos tünetek eltűnnek.

Ide kattintva érheti el az eredeti híreket.