A hihetetlenül népszerű japán 14 napos diéta: olcsó, mindössze két hétig tart, és ami a legfontosabb: garantált eredményt ad, amelyet ráadásul sokáig tartanak. De ahhoz, hogy gésa legyél, meg kell nyilvánítanod az igazság szamuráj állóképességét!
A fogyásért felelős japán étrend meglep minket a nevével! Részben a japán animáció és film népszerűségének köszönhetően véleményünk szerint egy japán nő feltétel nélkül egyet jelent a karcsúsággal és az eleganciával.
A japán étrend 14 nap alatt: a
Időtartam: 14 nap;
Jellemzők: alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, szigorú, előzetes mentális hozzáállást igényel;
Ár: alacsony (legfeljebb 2 ezer rubel a teljes időszakban);
A japán étrend eredménye: kevesebb mint 5–8 kg;
A következők gyakorisága: legfeljebb évente kétszer;
Egyéb hatás: hosszú időtartam/a (az étrend helyes kilépése esetén);
A japán étrend nem megfelelő terhes nők, szoptató nők, gyomorhurut és fekély, valamint máj- és vesebetegségben, kardiológiai fogyatékosságban szenvedők számára. A diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz!
A japán étrend 14 nap alatt: eredeti vagy spekuláció?
Érdekes, sok igen, általában japán az étrendben? Kiderül nem túl sok. Ha a japán étrend szavai szerint elképzelik a rizst, a puhatestűek édes és furcsa szójababját, akkor meglepetés vár rátok: a Felkelő Nap országának ételeiről ebben az étkezési tervben csak zöld teára, halra és főtt tojásra emlékeznek.
A jó termékek 14 napos étrendjében megengedett egzotikum és az európaiak már régóta ismerik. Előny, mert a hirtelen allergia kockázata minimálisra csökken, és az étkezéshez szükséges összetevők megvásárolhatók bármelyik, még a legkisebb és legszerényebb boltban is.
Nem ismert, hogy miért hívják ezt a fogyókúrás étrendet japánnak. Ugyanebből az adatból találták ki egy tokiói klinikán, másrészt - az egyszerűség és az egyértelmű étrend-rendszer ihlette név, a nyomon követés, amely a biztató várt eredményt adja (japán módon, nem?, Próbáljon ki minden erejével, és akkor megjutalmazzák).
Ezenkívül a japán 14 napos étrend, amely az egész világon népszerűvé vált, mérsékelt, mind összetételében, mind az engedélyezett ételek kalóriatartalmában, és hozzávetőlegesen közelíti annak hagyományos távol-keleti energiáját. Naomi Moriyama japán táplálkozási szakember biztos abban, hogy honfitársainak fiatalsága és hosszú élettartama lehetővé teszi, hogy fenntartsa a napi viszonylag kis mennyiségű szénhidrátot, a betűt és az adagok kis méretét.
A táplálkozási szakember véleménye szerint a japánok átlagosan 25% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint bármely más ország lakói. Japánban például ne egyél sült krumplit, csokoládét, péksüteményeket és a vajat - a japánok általában csak a XX. Század elején tanultak, európaiaktól, és eddig is gyanakodva. Vagyis az egészséges táplálék mérsékelt mennyiségben történő választása - Japán kultúrájának nemzeti sajátosságai. Ez a követelmény megfelel a japán 14 napos étrendnek, annak ellenére, hogy a csendes-óceáni államokban az állampolgárok étrendjében szokásos formai különbségek vannak.
"Szamuráj" a japán étrend szabályai
Sok ember számára azonban a sajnos szokatlan mértékletesség és az elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentése valódi tragédiává válhat. Több mint a japán étrend a fogyáshoz, valóban komoly korlátai vannak.
Az étrend nyersanyaga, amely csirkéből, tojásból, csirkéből, marhahúsból, halból és tejtermékekből nyert fehérje. A szénhidrátok vannak jelen a zsemlemorzsában és néhány megengedett zöldségben, zsírban - olívaolajban, amelyek felhasználhatók főzéshez és salátakészítéshez, valamint hús és hal összetételében.
Élelmi rostok a gyümölcs- és zöldségfélék számának bőségében, amelyet a diéta egyes napjaiban még nem is szabályoznak, ezért valószínűleg a gyomor rendben lesz a munkájával. A kávé és a zöld tea nem csak a kikapcsolódást teszi lehetővé, hanem hasznos antioxidánsokat is tartalmaz az egészség szempontjából (ezért fontos kiváló minőségű teát és kávét választani, szükségszerűen természetes, aromák és adalékanyagok nélkül).
Mint látható, az étrend összes fő tápanyagában, amely megjelenik, bár komoly korlátozások vannak az összetétel és a mennyiség tekintetében. Ezért az étrend nem kiegyensúlyozott, és két hétnél tovább követése veszélyes az egészségre. De a tested ezen 14 napján, anélkül, hogy örömmel válaszolna a menü szénhidrátmennyiségének csökkentésére: ebben az esetben érezheti a test fájdalmát, gyengeségét, fejfájását. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, hagyja el az étrendet, és feltétlenül mutassa meg magának az orvost!
Az étrendben az ivási rendszer fontos. Igyon sok tiszta állóvizet szobahőmérsékleten, hogy ne csak a gyomor érezze jól magát, hanem az állati fehérje-feldolgozó termékek kimenete is.
A japán étrend 14 napos sikerének alapvető feltétele - a terv szigorú betartása. Ne tévessze össze a napokat és a vágyat, hogy egyes termékeket helyettesítsenek másokkal, még hasonlóakat is. A kivétel talán csak a reggeli kávét alkothatja - bármilyen hatás nélkül helyettesítheti a csésze cukrozatlan zöld teát. A sót el kell hagyni az étrend teljes időtartamára, de ha ez a tilalom az egyik íze az ízérzékelőinek, akkor az étel sója minimális.
A diéta összetett lehet napi kevés étkezés is (a legegészségesebb 5-6 helyett összesen három) és a harapnivalók hiánya, készüljön fel rá. Vacsorázzon legalább pár órával lefekvés előtt, és holnap kezdje éhgyomorra egy csésze vízzel - ez jó az anyagcseréhez és lehetővé teszi a reggeli hiányának jobb átadását.
Tekintettel a szigorú 14 napos japán étrendre, csak belekezdeni nagyon kívánatos. Ha úgy dönt, hogy lefogy egy "japán nőnél", ne legyen lusta a korábbi munka elvégzésére: ne csak pszichológiailag konfigurálja magát, hanem testét is felkészítse, még akkor is, ha néhány nappal az étrend megkezdése előtt lemondásról van szó. édességeket és ócska ételeket, csökkentve az ismert adagokat. A diéta végén a szellem keménységéért járó jutalom kellemes lesz, 14 napig kevesebb a skálán, mint amennyit a japán étrend ígér, hogy megszabadul legalább öt felesleges kilogrammtól.
Bevásárló lista a japán 14 napos étrendhez
- Az első fajta kávébab vagy őrölt - 1 csomó
- Zöld tea a kedvenc fajtáiból (adalékok és ízek nélkül) - 1 csomó
- Friss csirke tojás - 2 tucat
- Halfilé - 2 kg
- Sovány marhahús, pép 1 kg
- Csirke filé - 1 kg
- Olívaolaj első hidegen sajtolás - 500 ml
- Burgonya, élelmiszer - 2 közepes méretű hím
- Friss sárgarépa - 2-3 kg
- Cukkini, padlizsán - összesen 1 kg
- Gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével) - összesen 1 kg
- Paradicsomlé - 1 l
- Kefir - 1 l (frisset vásároljon, ne vegyesboltot!)
- Válogatott citrom - 2 darab
A japán étrend: Veteránok menü
A japán 14 napos étrend összetételét gyakran összehasonlítják az úgynevezett "diétakémia" összetételével, amely egy étkezési terv, amelyet cukorbetegek elhízásának kezelésére találtak ki. A japán étrend az étrendből származó szénhidrátok drasztikus csökkentésének hatását használja fel a fehérje mennyiségének növekedése hátterében.
Következésképpen a test anyagcsere-folyamatainak kémiája újjáépül, a felgyülemlett zsír gyorsan megég, és az új megakadályozza az megerősödött izmok kialakulását. A japán étrend és az étrend kémiai szempontból azonban két alapvető különbség van: az étrendben az adagok száma nem korlátozott, így lehetőség van a fogyókúrás menük és a testmozgás kombinálására anélkül, hogy tartanánk az erővesztéstől; és lám, a japán étrend étlapja nagyon monoton, és más diétákkal ellentétben két hét alatt mindent kiszámított. Sokak számára azonban előnysé válik a japán étrend viszonylag rövid időtartama. 14 nap gyötrelem, és két méretben lefelé ruhában ragyoghat!
A japán étrend 14 nap alatt: a teljes menü
Emlékezzünk arra, hogy a japán étrend 2 hét múlva, a menü elég szigorú, a grafikonon és az étrenden nincs változás. Ha szeretné elérni az eredményt, akkor pontosan be kell tartani az étrend menetrendjét.
Az első nap
- Reggeli: kávé cukor és tej nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, káposzta, még olívaolajjal és egy pohár paradicsomlével főzve.
- Vacsora: 200g főtt vagy sült hal.
Második nap
- Reggeli: egy darab rozskenyér és kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült főtt hal, káposzta és növényi olaj.
- Vacsora: 100 g főtt marhahús és egy pohár kefir.
A. Harmadik napja
- Reggeli: egy darab rozskenyér, pirítós a kenyérpirítóban, vagy sütikeverék adalékok nélkül, kávé cukor nélkül.
- Ebéd: cukkini vagy padlizsán, növényi olajban sütve, bármilyen mennyiségben.
- Vacsora: 200 g sózatlan főtt, marhahús, növényi olaj nyers káposzta és 2 főtt tojás.
A negyedik nap
- Reggeli: egy kis friss sárgarépa citromlével.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200g bármilyen gyümölcs.
A. Ötödik napja
- Reggeli: egy kis friss sárgarépa citromlével.
- Ebéd: halpörkölt és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200g bármilyen gyümölcs.
A hatodik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: enyhén főtt csirke (500 g) káposztával és sárgarépasalátával növényi olajban.
- Vacsora: friss kis sárgarépa és 2 főtt tojás.
A hetedik napon
- Reggeli: zöld tea.
- Ebéd: 200g sózatlan főtt marhahús.
- Vacsora: 200 g gyümölcs vagy 200 g főtt vagy sült hal vagy 2 tojás friss sárgarépával növényi vagy marhahús olajban, főtt és 1 csésze joghurt.
A nyolcadik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 500 g főtt csirke só nélkül, saláta sárgarépával és káposztával növényi olajban.
- Vacsora: friss kis sárgarépa olívaolajjal és 2 főtt tojással.
A kilencedik nap
- Reggeli: fél sárgarépa citromlével.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
A tizedik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 50g sajt, 3 kis sárgarépa növényi olajban és 1 kemény tojás.
- Vacsora: 200g bármilyen gyümölcs.
Tizenegyedik napja
- Reggeli: kávé cukor és egy szelet rozskenyér nélkül.
- Ebéd: cukkini vagy padlizsán, növényi olajban sütve, bármilyen mennyiségben.
- Vacsora: 200 g főtt marhahús só nélkül, 2 főtt tojás és káposzta növényi olajban.
Tizenkettedik nap
- Reggeli: kávé cukor és egy szelet rozskenyér nélkül.
- Ebéd: 200 g főtt vagy grillezett hal friss káposztával növényi olajban.
- Vacsora: 100 g sós hús és egy pohár kefir nélkül főzve.
Tizenharmadik nap
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, növényi olajban főtt káposzta és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g főtt vagy növényi olajban sült hal.
Tizennegyedik napja
- Reggeli: kávé cukor nélkül.
- Vacsora: főtt vagy grillezett hal (200 g), káposzta olívaolajjal.
- Vacsora: 200g főtt hús, egy pohár kefir.
Van egy vélemény, hogy ez a fogyókúrás japán étrend az egyik leginkább "lp", és ebben kapott, az eredmény akár három évig is fennmaradhat. De természetesen ez elérhetetlen álom marad, ha a diéta elhagyása után túlságosan elkezd enni. Hagyja, hogy a mértékletesség, amelyet a japán étrend 14 napig tanít, szokássá váljon.