Az igát vagy igahordás, Ez az egyik legjobb gyakorlat az erő megszerzéséhez. És nem arról beszélek, hogy ez a legjobb egy adott terület megerősítésére, hanem arról, hogy általában a test erősítésében segít. Ez a "Világ legerősebb embere" áramkör egyik klasszikus tesztje, amelyet arra használnak, hogy mérje a túlzottan nehéz tárgyakat a test erejével.

A probléma, ami fennáll az igát, A többi extrém erőgyakorlathoz hasonló, hogy a végrehajtásához szükséges anyagot nem könnyű megtalálni. Az igát bonyolult megszerezni és meglehetősen drága, bár érdemes megkapni azoknak, akik képesek megszerezni és rajonganak az erősítő edzésért.

gyakorlatok

Hogyan készül az iga?

Csinálni az igát, Először is, szükségünk van egy igás eszközre, bár néha nehéz tárgyakkal végezzük, amelyek lehetővé teszik, hogy a hátunkra tegyük ugyanezt a hatást.

Kezdjük azzal, hogy súlyt adunk az eszközhöz, a vascsapokban, amelyek erre a célra a tengelyekben vannak. A járom olyan gyakorlat, amelyben sok kilót lehet mozgatni, ezért ne féljen annyi aggodalom nélkül betölteni, mint egy katonai sajtóval vagy egy guggolással.

A készülék alá helyezzük magunkat, a vállakat és a csapdákat érintkezésbe hozzuk a készülékkel. A fejét előrefelé, a hátát pedig ívesen helyezzük el. Felemelni fogjuk az igát, a sarkak által kifejtett erő révén.

A lehető leghamarabb elkezdünk járni, rövid és gyors lépéseket téve. Karunkkal megfoghatjuk az igát, hogy segítsünk stabilizálni és helyesen megtartani testtartásunkat. Addig gyalogolunk, amíg le nem fedjük az edzésprogramunkban megjelölt métereket.

Ezután hagyunk neked egy videót arról, hogyan történik az igát:

Milyen izmok működnek az igában?

Az igát, Ez egy általános erőgyakorlat, amely számos izmot gyakorol, amint láthatja:

  • Quadriceps
  • Gluteus maximus
  • Adductor szak
  • Soleus
  • Combizmok
  • Gastrocnemius
  • Az oszlop felállítója
  • Rectus abdominis
  • Ferde