Alvás
Az alvási betegségek és rendellenességek kezelése: álmatlanság, éjszakai rémület, álmosság. Tippek a jó éjszakai alváshoz
Éjszakai órákon át történő alvás nagy előnyt jelent számunkra az életben, de sokan nincsenek tisztában az alvás összes előnyével.
Ezt szem előtt tartva, és az alváskutatás legfrissebb áttekintésével, íme az alvás 10 legnagyobb elképesztő előnye.
Az alvás javítja vonzerejét
A jó éjszakai alvás vonzóbbá tesz, és más embereket nagyobb valószínűséggel akar veled társasági életben tölteni.
Svédországi kutatók két emberkészletet készítettek 25 emberről, két éjszaka után 8 óra alvás, és egy másik fényképsorozat két éjszaka után, mindössze 4 órás alvás után. 40 fős csoport megnézte ezeket a fotókat, és arra kérték őket, hogy értékeljék a képeken szereplő embereket vonzerejük szintje alapján.
A legkevésbé vonzónak azokat minősítették, akik 4 órát aludtak, a legvonzóbbakat pedig azok, akik 8 órát aludtak. A csoport azt is elmondta, hogy nagyobb valószínűséggel kötődnek a fotókon szereplő 8 órás alvó emberekhez.
Egy hasonló tanulmányból kiderül, hogy a kevesebbet aludók kevésbé egészségesek és kevésbé vonzóak.
Mindkét eredmény arra a következtetésre jut, hogy a vonzerő észlelésének szintje valamilyen módon közvetlenül összefügg azzal, hogy mennyire jól alszik éjszaka.
Az alvás segít megoldani a nehéz problémákat
Ha nehezen megoldható problémája van, a jó éjszakai alvás segít elérni a választ.
A Lancaster University által végzett vizsgálat részeként 27 férfit és 34 nőt 3 csoportba osztottak. Minden csoportnak könnyen és nehezen megoldható problémái voltak. Az egyik csoportnak azonnal válaszolnia kellett a kérdésekre, egy másik csoport egy kicsit több időt kapott arra, hogy máshová menjen és átgondolja a válaszokat, a harmadik csoportnak azt mondták, hogy le kell feküdniük és meg kell adniuk a megoldást.
A 3 csoport közül az feküdt le a legtöbb problémára. Érdekes módon azonban ugyanannyi egyszerű problémát oldottak meg, mint a többi csoport, de több nehéz problémát megoldottak.
Ennek az az oka, hogy az alvás segít elérni a tudatalatti mélyén eltemetett információkat, így az agy több adathoz képes hozzáférni a probléma megoldása érdekében, mint amilyen egyébként lett volna, ha ébren lennénk.
A Kaliforniai Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a REM alvás biztosítja számunkra ezt a problémamegoldó képességet. A kutatók azt találták, hogy a REM alvás a legjobb állapot a kreatív feldolgozáshoz, közel 40% -kal növelve a problémamegoldó képességet.
Az alvás segít a fogyásban és egészségben maradni
Az alvás kevésbé éhes, teltebb étkezés után, és több kalóriát éget el.
Egy Svédországban végzett tanulmány derékméréseket és az éjszakai alvásórák számát rögzítette egy 6500, 20 éves és idősebb nőből álló csoporttól. Ezen adatok révén a tudósok közvetlen összefüggést láttak a derékméret és a ténylegesen aludt órák között. Arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek, akik nagyon keveset aludtak, nehezebbek voltak, mint azok, akik éjszakánként több mint hét órát aludtak, és a túlsúly kockázata is nagyobb.
A Columbia Egyetemen végzett hasonló tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik csak 5 órát aludtak éjszaka, 50% -kal nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik 7-8 órát aludtak, ami az ajánlott órák száma.
Miért történik ez? A rosszul alvó embereknél magasabb a ghrelin, más néven éhséghormon, szintje és a leptin szintje, ami azt jelzi az agynak, hogy tele van. Ezeknek a hormonoknak az egyensúlyhiánya azt jelenti, hogy étkezés után éhesebbnek és kevésbé telítettnek érzi magát. Tehát kevesebbet is éget az elfogyasztott ételből. Németországban végzett kutatások szerint az alváshiányos emberek 20% -kal kevesebb kalóriát égetnek el, mint a jól alvók.
Az alvás növeli az atlétikai teljesítményt
Az alvás segít jobban teljesíteni a sportban, és lehetővé teszi a hosszabb játék folytatását.
A főiskolai baseball játékosok alvási szokásait tanulmányozó kutatók azt találták, hogy az alvás közben eltöltött mediánidő egészséges 8,5 órára történő javításával a kutatók a sebesség, a pontosság és a reakcióidő javulását rögzítették. A játékosok szerint sokkal jobban és energikusabban érezték magukat.
Az NFL és a profi baseball játékosok tanulmányai azt mutatják, hogy azok a játékosok, akiknek alacsonyabb az álmosságuk a nap folyamán, nagyobb valószínűséggel magasabb szinten maradnak, és jobban teljesítenek a csapatban, és azok, akiknek napközben alacsonyabb az álmosság szintje, magasabb az álmosság szintje nagyobb valószínűséggel kevesebbet teljesítenek.
Az alvás is sérülésektől mentes. Los Angeles-i kutatók 112 alvó diák-sportoló aktivitási szintjét tanulmányozták, és megállapították, hogy az éjszakai alvási órák "szignifikánsan összefüggenek" az alacsonyabb sérülés kockázatával.
Ez csak a jéghegy csúcsa. A legkülönfélébb sportágakban, például úszásban, teniszben és kosárlabdában vannak tanulmányok, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy minél többet alszol (vagyis kb. 8 órát), annál jobb lesz.
Az alvás életeket ment
Az elegendő alvás sok ember életét mentheti meg, beleértve a sajátját is.
Amikor súlyos alváshiányt tapasztal, az agyának egyes részei elkezdenek kilógni a sorból. Ez azt jelenti, hogy bár úgy tűnik, hogy ébren vagy, agyad egy része mélyen alszik. Ez kihat az ítélőképességére, a döntéshozatali képességére, emellett stresszesebbnek és türelmetlenebbnek érzi magát. Az emberek gyakran nem veszik észre saját teljesítménycsökkenésüket.
Ennek súlyos következményei lehetnek vezetés közben, és minél jobban érzi magát álmosnak, annál nagyobb az esélye annak, hogy mikro-álmai vannak az agy azon részén, amely felelős a tudatért, ami néhány másodpercre átmenetileg offline állapotba kerül. Ha 70 km/h sebességgel vezet, amikor ez megtörténik, járműve mindössze hat másodperc alatt 200 métert megtesz. Ez elég ahhoz, hogy átmenjen a másik sávba, ne álljon meg időben, vagy menjen át piros lámpán. Több tanulmány azt mutatja, hogy legalább 10% -unk elismeri, hogy rövid ideig elaludt a volánnál.
A legpusztítóbb katasztrófák egy részét valamilyen módon az alváshiány okozta, például Csernobil, Exxon Valdez (az olajszennyezés) és a Challenger űrsikló robbanása.
Mindez elkerülhető, ha csak elegendően alszik.
Az alvás évente milliárdokat takarít meg a gazdaságnak
A jó alvás megmentheti az amerikai gazdaságot, mivel évente 93 milliárd dollárt veszít.
10 094 amerikait tartalmazó nagy tanulmányt végeztek az álmatlanság munkahelyi hatásainak vizsgálatára. Ez a legnagyobb ilyen jellegű tanulmány. Mindegyik személyt megvizsgálták alvási szokásaik és munkahelyi baleseteik alapján.
A tanulmány megállapította, hogy az álmatlanság miatt az emberek kétszer nagyobb eséllyel szenvednek balesetet, és azt is megállapították, hogy a munkahelyi balesetek 10–15% -át álmatlanság okozta. Ezeknek a baleseteknek a költsége 31 milliárd dollár volt évente, csak az Egyesült Államok számára. Érthető, hogy a tanulmány szerzői azt javasolják a munkáltatóknak, hogy pénzt takarítsanak meg átvizsgálni az alkalmazottaikat az álmatlanság miatt.
De ez még nem minden. Az álmatlanság hajlamosabbá tesz minket a balesetekre, de mi a helyzet a termelékenységgel? A Harvard Medical School kutatói 7428 amerikai munkavállalót kérdeztek meg, hogy választ kapjanak. Megállapították, hogy a fáradtság évente kb. Becslések szerint az elvesztett napok költsége évente megközelítőleg 63 milliárd dollár bevételkiesést jelent az Egyesült Államokban.
Az alvás segít tovább élni
Több tanulmány azt mutatja, hogy az alvás az egészségi állapot része, ideértve a rákot is, két nagy tanulmány arra a következtetésre jut, hogy minden éjszaka jó mennyiségű alvás valójában hosszabb ideig él.
A Warwicki Egyetem és a University College London közös tanulmányában 10 308 köztisztviselőt vizsgáltak alvási szokásaikról, egyet 1985-ben és egyet 1992-ben. A kutatók ezt követően összehasonlították ezeket az adatokat a későbbi halálozási arányokkal. Megállapították, hogy azok, akik 7 óráról 5 órára vagy kevesebbre csökkentették alvásukat, 1,7-szer nagyobb halálozási kockázattal és kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg kardiovaszkuláris problémák miatt.
Az eredmények eléggé érdekfeszítőek voltak ahhoz, hogy utólagos tanulmányt indítsanak, ezúttal a Warwicki Egyetem és az Olasz Orvostudományi Egyetem között. A kutatók a világ minden tájáról származó 16 tanulmány sorozatát tekintették át, összesen 1,3 millió résztvevőt követtek 25 éven keresztül. Megállapították, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát aludtak, 12% -kal nagyobb valószínűséggel halnak idő előtt, mint azok, akik az ajánlott éjszakai alvást 6-8 óráig aludták.
Az alvás korántsem pazarolja az időt, így több idő jut életre.
Az alvás képzettebbé tesz bennünket
Az alvás a tanulási folyamat fontos része, alvás nélkül pedig csak ideiglenes a tanulás.
Egy új készség elsajátításához ez azt jelenti, hogy a tanult információnak a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába kell eljutnia. Ez egy olyan folyamat, amelyet nem tudunk megtenni ébren. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha nem alszunk, nem tanulhatunk. Csak elegendő alvással érhetjük el új képességek elsajátításának lehetőségét.
Tehát figyelembe véve, hogy az alvás és a tanulás összefüggenek egymással, van egy módja annak, hogy mindenképpen megtanuljunk valamit, miközben alvás közben. A Yale Egyetem kutatói megpróbálták megtalálni a választ. Az álomban mélyen alvó, de álmában (világos álmodozás néven ismert) agyműködésének elemzésével a kutatók azt látták, hogy a tanulásért felelős agyrészek világítanak, és a tanulást végzik.
A Berni Egyetem egy korábbi tanulmányának eredményei azt találták, hogy a világos álmodozók, akik egy érmét egy csészébe dobtak, miközben álmodtak, ügyesebbek voltak, amikor felébredtek.
Figyelembe véve, hogy életünk egyharmadát alvással töltjük, képzelje el azt a lehetőséget, ha mindannyian képesek lennénk készségeket fejleszteni alvás közben.
Az alvás javítja az osztályzatokat
Ha az alvás olyan bonyolultan kapcsolódik a tanuláshoz, azt gondolta volna, hogy a jobb alvás hozzájárulhat az iskolai teljesítmény növeléséhez, és igaza lesz.
Az UCLA kutatói 535 tizenéves ellenőrzőlistát adtak alvásuk figyelemmel kísérésére és a tanulmányi idő figyelemmel kísérésére három 14 napos időszakban a 9., 10. és 12. évfolyamon. Az alvást elvesztett diákok kevésbé értettek az órákon, és rosszabbul teljesítettek az értékeléseken, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltöttek a tanulással.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a jól teljesítők átlagosan 25 perccel többet aludtak, mint más gyengén teljesítők.
És egy másik megállapította, hogy azok, akik jól aludtak egy vizsga előtt, jobban teljesítettek, mint azok, akik éjszakát töltöttek tanulással.
Ez a téma kiemelt téma volt, és az eredmények meggyőzőek, az alvás óriási hatással van az évfolyamokra. Azok, akik éjszaka alszanak eleget, óriási előnyt élveznek azokkal szemben, akik nem, függetlenül a tanulással töltött idő nagyságától.
Az alvás javítja a termelékenységet
Az alvás produktívabbá tesz bennünket, és segít jobban elvégezni a munkánkat.
A 26 perces szunyókálást végző légitársaságok pilótáinak tanulmánya szerint 34% -kal jobban teljesítettek munkájuk során, és 56% -kal éberebbek voltak. Csak ez a kis alvásmennyiség nagy változást hozhat, de a kutatások azt is megállapították, hogy egyharmadunk nem alszik elég jól ahhoz, hogy csúcsszinten legyen, és milliárdokba kerül az elveszett termelékenység.
Az az állandó üzenet, miszerint az alvás hatékonyabbá tesz minket, arra késztette a munkaadókat, hogy tegyék meg azt, amit elképzelhetetlennek tartottak, és munkájukra ösztönözte dolgozóikat. Figyelembe véve, hogy az alvás segít abban, hogy ügyesebbek legyünk, és pénzt takarít meg a vállalatoknak, amint azt az előző pontokban említettük, jó üzlet biztosítani a munkavállalók jól kipihent állapotát.
Az olyan multinacionális vállalatok, mint a Nike, Ben & Jerry, valamint a repülés, mint a BA és a Continental, mind az irodában való alvásra ösztönzik. A Google-nak még mindig vannak saját szendvicsfülkéi, amelyekhez alkalmazottait használhatják tarts szünetet. Még a NASA is kiképzi űrhajósait, hogyan lehet jobban aludni.
Sok vállalkozó kezdi elfogadni, hogy az emberek akkor működnek a legjobban, ha jól kipihentek. A teljesen működő munkaerő nagy erőforrás minden vállalkozás számára ebben a rendkívül versenyképes világban.