6 van, ismered őket?

jellemzői

A táplálkozási szakértők számára a jó étrendnek a következő tulajdonságokkal kell rendelkeznie:

Ez a videó érdekes lehet

1.- Teljes. Más szóval, minden tápanyagot tartalmaz, ezért nem szabad semmit sem hagyni: a zöldségeknek, szénhidrátoknak, hüvelyeseknek és húsoknak a napi étrend részét kell képezniük. Kétségei vannak? Ellenőrizze a jól evő tányért.

2.- Kiegyensúlyozott. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott tápanyagoknak megfelelő arányban kell lenniük. Elég szénhidrát, elég hús, elég gyümölcs, elég zöldség stb. Ne feledje az 55-30-20 egyenleget. Más szóval, az étrendet így kell összeállítani:

  • 55% szénhidrát. Lehetőleg alacsony glikémiás index mellett, hogy a glükóz fokozatosan bejusson a véráramba, és ne tegye ki a cukorbetegségét az ellenőrzés alól.
  • 30% -25% zsír. Különösen telítetlen, omega-3 és omega-6-tal, elengedhetetlen a test számára, és jótékony hatással van a szív- és érrendszeri szinten.
  • 20% -15% fehérje. Sovány húsokból és növényi forrásokból. Hogy tápanyagaik megfelelő arányban vannak.

3.-ártalmatlan. Vagyis mentes a mikroorganizmusoktól, toxinoktól és/vagy szennyeződéstől, amelyek egészségügyi kockázatot jelenthetnek. Tehát alaposan mossa meg az ételt, mielőtt elkészítené, és menjen olyan létesítményekbe, ahol ők is ezt csinálják.

4.-Elég. Vagyis sem túl sok, sem kevés, ennek ki kell terjednie az egyes emberek nemének és életkorának szükségleteire. Felnőtteknél ezenkívül a megfelelő táplálkozás, az egészséges testsúly és a gyermekek, ami elősegíti a megfelelő növekedést és fejlődést.

5.-Változatos. Ami azt jelenti, hogy a Plato del Bien Comer-t alkotó minden csoportból jó választékot kell találni.

6.-Megfelelő. Ez összhangban áll az egyes emberek ízlésével és gazdasági erőforrásaival.