2020. november 24. - 15:20
A gyermekek nem járnak iskolába, de otthon folytatniuk kell a tanulást és a rutint. Ezért többek között arra összpontosítanak, hogy mit kell enniük ahhoz, hogy folytassák növekedési folyamatukat és az osztályokban teljesítsenek. Adunk néhány nyomot a nap első és legfontosabb étkezéséhez.
Általánosságban elmondható, hogy lA gyermekeknek elegendő, teljes, kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell tartaniuk. Ez azt jelenti minden tápanyagigényét kielégíti életkorának, nemének és fizikai aktivitásának megfelelően.
Mi több, tartalmaznia kell minden mikro- és makrotápanyagot. A szénhidrátok energiát adnak neked; a fehérje beavatkoznak a gyermek növekedésébe és anyagcsere folyamatába; és a zsírok amelyek sejtmembránjaik részét képezik. Végül a gyümölcsök és zöldségek felelősek a vitaminok fejlesztésükért.
A kakaó és a maláta előnyei
A kakaó nagyon hasznos étel a gyermekek számára, mert sokféle tápanyagot tartalmaz a fejlődéséhez.
Tetszik italok A Milo malátát is tartalmaz, amely energiát ad nekik hogy szükségük van rá. Van is C, D, B2, B3, B6 vitaminok, és az ásványi anyagok, mint foszfor, kalcium és vas.
A reggeli a legfontosabb darab
Nagyon fontos a nap első étkezése, mert energiát ad gyermekének a nap megkezdéséhez. A tápláló reggeli szénhidrátokat, gyümölcsöket, fehérjét és tejtermékeket tartalmaz, például tejet vagy joghurtot. Ez utóbbiak elengedhetetlenek, mert kalciumuk van, amely fontos a csontok megerősödéséhez és a növekedési folyamathoz.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ébredéskor a gyermekek éhgyomorra kb. 12 órát tartottak. Ezért enniük kell energiáért. Ha nem esznek semmit, akkor alacsonyabb iskolai teljesítményük lesz, gyengének és fáradtnak érzik magukat, és nem lesz ugyanolyan figyelem, mint a többi reggeliző kollégának.
"Hosszú távon, A reggeli kihagyásának hatása a túlsúly, az elhízás és a megnövekedett kardio-metabolikus kockázat”, Hangsúlyozza Julieta Robles-t, az Ecuadori Nemzetközi Egyetem (UIDE) Nutriológiai Iskolájának igazgatóját.
Hogyan lehet sikereket elérni az első étkezéskor?
Egy hiba, amikor megpróbálta megetetni a reggelire még nem aktív gyereket; vagyis még nem ébredt fel teljesen. Ez miért ő Az első étkezés sikere azoktól a szokásoktól függ, amelyek a gyermek előző este lefekvésétől kezdve kialakulnak. Olyan módon, hogy másnap, miután rendesen megpihent, felöltözött és fogat mosott, meg tudja enni az ételeit.
Emellett fontos megfelelő adagokat tálalok. Van olyan gyermek, aki nem reggelizik, mert nagyon bőséges étkezés előtt áll, ugyanolyan vagy hasonló, mint egy felnőtté.
Ezen az úton a egy reggelit fontos, hogy bemutatásának módja sikeres legyen. Vagyis amellett, hogy tudja a jót, szórakoztatnia kell. "Készítsen boldog arcot a kenyérrel, formázzon formákat a gyümölcsökkel és a színes tányéron történő tálalás olyan trükkök, amelyek általában jó eredményeket hoznak ”- javasolja Robles.
A szokások megteremtésének fontossága
Készítsen rutint egészséges étkezési szokások kialakításához gyermekeknél elengedhetetlen. Talán ne legyen túl gyors folyamat és eleinte kevésbe került, de nagyon hasznos, mert egész életre szolgál.
Valójában, a jó táplálkozási szokásokat csecsemőkorban kell kialakítani, mivel a következő években nagyon keveset változnak. Ezt említi a spanyol Gyermekgyógyászati Társaság pediatriaintegral.es oldala.
A közismert mondat, hogy a gyerekek azt csinálják, amit látnak az élelmiszer területén is. Ezért a szakemberek javasolják hogy a gyerekek megosztják az asztalt szüleikkel és hogy ezek viszont fenntartják a jó táplálkozást, ütemterv szerint és az étkezés kihagyása nélkül.