Megfontolások

A fogyás kihívást jelenthet, mert éhesnek vagy nélkülözhetetlennek érezheti magát, amikor csökkentenie kell az ételbevitelt. A leves segíthet, ha túl sok kalória nélkül tölt fel, és éttermi rendelési lehetőséget kínál Önnek, ha barátaival vacsorázik. A konzerv levesek házi diétás étkezéshez jók. Az "Obesity Research" 2005. júniusi számában megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik napi két adag alacsony energiafogyasztású levest ettek, 50 százalékkal nagyobb súlycsökkenést szenvedtek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak magas energiájú étrendben. sűrű snack. A megfelelő típusú leves fogyasztása elősegítheti a fogyást!

A vizes ételek, például a levesek, alacsony kalóriasűrűségük vagy a kiszolgálásukhoz képest viszonylag alacsony kalóriatartalom miatt segíthetnek a fogyásban. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának 2010-es étrendi irányelvei szerint az átlátszó vagy húsleves alapú leveseket fogyasztók nagyobb eséllyel kontrollálhatják a testsúlyukat. A rost és a fehérje tápanyagot tölt fel. Válasszon tehát olyan levest, amelynek összetevői például zöldségek, bab és sovány fehérje. [! 10136 => 1130 = 3!

fogyni

A leves nem segít a fogyásban, ha magas a kalóriatartalma, és nem tölt fel. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ javasolja, hogy kerülje a sajtos leveseket, például a cheddari sajtot vagy a brokkolit, és a sajtos levest, valamint a krémalapú leveseket, például a gomba tejszínét, a paradicsomkrémet vagy a kagylót. Ha levest rendel egy étteremben, és kenyér tálba kerül, több száz kalóriát spórolhat meg, elkerülve a kenyér tál elfogyasztását. Ugyancsak hagyja ki a krutont, tésztát, sajtot vagy más magas kalóriatartalmú feltétet!

Adjon hozzá tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú összetevőket, hogy a levesből el tudja juttatni az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Ha csökkenti az ételbevitelt, miközben fogyni próbál, nehéz lehet megszerezni az összes szükséges tápanyagot, ha nem hangsúlyozza az egészséges ételválasztást. A leves tartalmazhat olyan ételeket, mint a sárgarépa, a kálium és az A-vitamin, az árpa, a teljes kiőrlésű niacin, a lencse, amely vasat tartalmaz, vagy a csirkemell, amely B-12 vitamint ad.

Alacsony kalóriatartalmú helyettesítő

A fogyáshoz étkezés vagy magas kalóriatartalmú ételek helyett egyél levest. A húsleves alapú zöldséges bableves kevesebb kalóriát tartalmazhat, mint a marhahús chili, amely szintén tartalmazhat sok telített zsírt és koleszterint. Takarítson meg több száz kalóriát úgy, hogy paradicsomlevest vagy minestrone-t fogyaszt el egy nagy tál paradicsomszósz és tészta helyett. A leves meleg alacsony kalóriatartalmú snack is lehet, egy tál leves pedig teltebb és alacsonyabb kalóriatartalmú lehet, mint egy nagy adag forró csokoládé vagy egy kávéital cukorral és tejjel.