nagyon egyszerű gyógymód

Elfelejtette a kulcsait, nem emlékszik a találkozókra, és egyre nehezebb megjegyezni a neveket. Ne aggódjon: egy új kutatás feltárta, mit kell tennie

Ha az utóbbi időben észreveszi, hogy a memóriája nem olyan, mint volt, akkor tudnia kell, hogy számos dolgot tehet ez ellen. A korod nem segít. Akár átlépte az 50-es korlátot, akár nem, óvintézkedéseket kell tennie. A Canberrai Egyetem (Ausztrália) új kutatásai azt találták, hogy a memória javításához és a demencia leküzdéséhez elegendő csak 45 perc gyengéd testmozgás hetente legalább egyszer.

titka

A szakértők megállapították, hogy a memória számára a két legelőnyösebb tevékenység a két tai-csi és jóga, "növelik az azt gyakorló egyének agyi erejét". Mindössze háromnegyed órás edzéssel javul a "gondolkodás, a figyelem és az összes memóriakészség".

Ha ezek a keleti sportok nem győznek meg téged, ne aggódj. A tudósok azt találták, hogy különféle aerob tevékenységek úgymint az úszás vagy a súlyzós edzés is hozzájárul az emberek kognitív képességeinek javításához. "A hatékonyság szempontjából hasonlóak" - áll a "The Daily Mail" által összegyűjtött jelentésben.

A kutatás megállapította, hogy heti 45 perc gyengéd testmozgás elegendő a memória javításához és a demencia elleni küzdelemhez

Meg kell jegyezni, hogy ez nem az első tanulmány, amely ezt kimutatta. Az ausztrál kutatócsoport összesen 30 korábban publikált jelentést értékelt, és megállapította, hogy mit gondolnak: a testmozgás pozitív hatással van az agy egészségére 50 év felett.

A szakértőknek egyre több bizonyítékuk van arra, hogy az idősebb felnőttek testmozgása segít megelőzni az emberek kognitív képességeinek csökkenését. Azt is biztosítják, hogy heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás, mint pl gyalog vagy biciklizni, o 75 perc intenzív tevékenység, például futás vagy focizás, nagyon pozitívan állítja le az idő múlását a memóriánkban.

Az orvos Doug barna, a British Alzheimer-társaság Társaságának munkatársa azt állítja, hogy a rendszeres testmozgás előnyei az éles elme fenntartása érdekében "egyre nyilvánvalóbbak", mivel "a testmozgást végző embereknél kevésbé valószínű a demencia kialakulása".

Ételek a memória javítására

A testmozgás mellett figyelnie kell arra is, hogy mit eszik. Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a memória, a koncentráció, a koordináció és az érvelés javításában. A Le Cordon Bleu rangos séfje, Jane Clarke, olyan ételek sorozatát ajánlja, amelyeket emlékezetünk gyakorlásához kell bevennünk, és a jövőben nem szenvedünk szenilis demenciában. Ez lehet olyan egyszerű, mint megtanulni, hogyan kell helyesen enni:

♦ Koffein

A koffeinről ismert, hogy fogyasztása után akár 24 órán keresztül is javítja az emlékeket. Ezt a Johns Hopkins Egyetem által elvégzett tanulmány állapította meg, amely egy kísérlet során bebizonyította, hogy a jó kávé lehet a kulcs a nap jó memóriával történő kezdéséhez.

A komplex szénhidrátok nem a legjobbak az étrendhez, de a legjobbak az emlékezethez, mivel felszabadítanak egy L-triptofán néven ismert aminosavat

♦ Komplex szénhidrátok

Nem a legjobbak a fogyókúrához, hanem az emlékezethez. Ezek kenyér, süti és tészta. Ezek a szénhidrátok felszabadulnak L-triptofán, aminosav, amelyet az agy felszív. Az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása jelentősen növeli koncentrációját különféle tevékenységek során. Előnyei ellenére a túl sok fogyasztás álmos vagy fáradt lehet. Ami a tésztát illeti, a relaxáció mellett van egy másik tulajdonsága is: glükózzal látja el az agyat, segítve annak megfelelő működését és javítja a memóriát.

♦ Fehérjék

A fehérjék felszabadítják az L-tirozint, egy aminosavat, amely szintetizálja a noradrenalin (hormon, amely növeli a vérnyomást és a pulzusszámot); Y dopamin, amely szabályozza az információ időtartamát. Ez a „döntési” folyamat, amelynek során az emlékezet elhalványul vagy megmarad az agyunkban, szorosan kapcsolódik a tanulás fogalmához. Amikor megtanulunk valamit, ami kielégít minket, a dopamin aktiválja a hippokampuszt, hogy megtartsa ezeket az információkat; ellenkező esetben a dopamin nem aktiválja a hippocampust, és a memória nem tárolódik. Éppen ezért jó olyan ételeket fogyasztani, amelyek tartalmazzák őket, mint pl csirke, tojás és hal, mint a lazac és a szardínia.