étrendben

A testi és pszichés jólétünk minden nap nagyobb prioritást élvez. Ha a fogyásról van szó, szükségünk van tudja, melyek azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre testünknek szüksége van hogy testünk ne mutasson mellékhatásokat a fogyás során. Ezért a jód étrendbe való felvétele segíthet nekünk.

Azonban a fogyókúrák ilyen széles körével, amelyek gyors fogyást kínálnak, a szükséges kiegészítőkkel kapcsolatos táplálkozási információk az utóbbi időben csökkentek.

Milyen tápanyagokat kell bevennünk a napi étrendbe?

Mint korábban említettük, amikor egy személy fogyókúrás étrendet folytat, teste nem kap elegendő tápanyagot, köztük ásványi anyagokat és vitaminokat.

A táplálkozási szakemberek által ajánlott napi táplálkozásba való beépítésre kerülő tápanyagok között megtalálhatjuk:

  • Vitaminok
  • Zsírok
  • Fehérje
  • Szénhidrátok
  • Ásványok

Fontos ezt kiemelni a pozitív eredmények attól függenek, hogy betartjuk-e az ajánlott mennyiségeket táplálkozási szakemberek.

Miért van szükség a jódra a diétákban?

A jód a szervezet számára szükséges ásványi anyag, és nagy segítség az idegrendszer, a keringési és az izomrendszer működésében. Így kiegészítőkben vagy olyan ételekben is megtalálhatjuk, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák.

A jód étrendbe való felvételével megkönnyítjük pajzsmirigyhormonjaink munkáját. Ezek felelősek az anyagcserénk rendszeres működésének elősegítéséért.

Jódban gazdag ételek

Amikor arra gondolunk, hogy lefogyjunk, fontos, hogy a megfelelő ételeket fogyasszuk, hogy testünk egészséges maradjon és egészséges. Így a legnépszerűbbek között megtalálhatjuk:

Joghurt

Ez a tejtermék az egyik leggyakrabban használt fogyás során, amelyet nem szabad kihagynunk a konyhából. Ez az egyik jódban leggazdagabb étel.

Probiotikumnak lenni mindenféle kezelés nélkül, a joghurt képes a szükséges mennyiségű jódot a szervezetbe juttatni és egyidejűleg erősíti az immunrendszert.

Eper

Egy csésze (166 g) eper képes 13 mikrogramm jódot juttatni testünkbe. A könnyű szállítás és a finom íz érdekében, a közönség egyik kedvence amikor megszervezzük a napi harapnivalókat.

Bab

Magas rosttartalmáról ismert, a bab szintén fontos jódforrás. Így finom ízükön kívül tökéletesek azok számára, akik szeretnék tartózkodni az állati fehérje elfogyasztásától.

Csak fél csésze (110 g) gabona étkezésünkben energiát és jódmennyiséget biztosít a testünk számára.

A jód funkciói

Mint már említettük, a jód elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok megfelelő működéséhez testünkben.

Jelenleg, a táplálkozási szakemberek legalább 100 mikrogramm jód bevitelét javasolják hogy a test továbbra is normálisan működjön.

Beavatkozik a szervezet anyagcseréjébe. Így a táplálkozási szakemberek a jódot az étrendben nagyon ajánlják azoknak a betegeknek, akik javítani akarnak életmódjukon.

A nyomelem egyéb funkciói közül kiemelhetjük:

  • Megkönnyíti a növekedést.
  • Segít a zsírégetésben a testünkben.
  • Növelje szellemi mozgékonyságunkat.
  • Beavatkozik a sejtes folyamatba.

Jelzi, hogy több jódot kellene enni

A pajzsmirigy alulműködés bemutatásán kívül vannak olyan tünetek, amelyek jelezhetik, hogy ásványi anyaghiánnyal, nevezetesen jóddal nézünk szembe. Így ezek a jelek:

  • Fáradtság
  • Érzelmi egyensúlyhiány
  • Depresszió
  • Rendkívüli fáradtság
  • Étvágytalanság
  • Bélproblémák

Mi történik, ha túl sok jódot fogyasztok?

A szervezetnek nagyon kis mennyiségű jódra van szüksége a megfelelő működéshez. Emiatt nagyon valószínű, hogy bizonyos esetekben az összes megfelelő érték fenntartása révén valamilyen ásványi anyag feleslegébe esünk.

Ennek negatív vonatkozásai közül fontos kiemelni:

Tippek a jód bevonására a fogyókúránkba

Mint megjegyeztük, a jód bevitele az étrendbe rendkívül fontos, függetlenül attól, hogy diétázunk-e vagy sem.

Bár sokan úgy vélik, hogy a jódos ételek fogyasztása kielégítheti az igényeiket, vannak bizonyos tippek, amelyeket alkalmazhatnak az ásványi anyag szintjének emelésére a szervezetben.

  • Használjon vegyszerektől mentes testápolási termékeket.
  • Egyél bio és 100% -ban természetes ételeket. Ha olyanokat is feldolgoz, amelyeket feldolgoz, ne feledje, hogy brómmentesek legyenek.
  • Próbáljon meg minél több vizet inni.
  • Ha eszik, mindenképpen használjon kerámia vagy üveg edényeket és edényeket.