Javítja a rugalmasságot, erősíti az izmokat és megakadályozza a stresszt. Hazánkban elterjedt a jóga gyakorlata, és egyre több orvos javasolja az idősebb emberek számára. Tanárai inkább „jóga a bölcseknek” nevezik. Írta: Raquel Peláez
«A bölcsesség olyan tulajdonság, amely 75 éves kortól jelenik meg. Ebben a korban kezdődik az élet legtermékenyebb szakasza. A fentiek nem más, mint felkészülés vagy megtanulás elérni ezt a pillanatot "- mondja Paco Calatrava jógatanár.
Maby, az egyik legjobb tanítványa, még nagyon fiatal. 72 éves, de hamarosan csatlakozni fog ahhoz a bölcsek klubjához, amelyről Paco beszél: «Amikor a barátaim azt mondják nekem, hogy nagyon jól állok a koromhoz, mindig ugyanarra válaszolok nekik: az, hogy 15 éve jógázik ».
Kiterjesztett háromszög
Oldalsó hajlítás keresztezett karokkal; a csípő egyenesen előre néz; a test oldalra hajlik, ugyanazon a síkon marad
A Sondea Intézet által készített tanulmány szerint a spanyolok 29 százaléka gyakorolta a jógát valamikor az életében. Az újdonság, hogy minden nap több olyan orvos, gyógytornász és pszichológus van, aki ezt a gyakorlatot ajánlja az időseknek, és fontos egészségügyi előnyöket tulajdonít "még fontos betegségek esetén is, vagy különös figyelmet igényelnek" - teszi hozzá Mendoza Belén professzor, mint Paco, a A jóga Shala madridi iskola.
Az íj (előreállás)
Hajlítsa meg a lábát, és tartsa a bokáját a kezével; emelje fel a fejét, a mellkasát és a combját
Maby meg van győződve arról, hogy a jóga megváltoztatta az életét, és nevetést enged, amikor eszébe jut, amikor először hallott róla: «20 éves voltam, amikor megláttam a tévében egy amerikai nőt, aki nagyon magas és nagyon szép, és több mint 50 évig gyakoroltam, és arra gondoltam: „Az az öregasszony, mit vár az élettől?” - nevet. Tudod, milyen korommal kezdtem? 54 »-vel.
Integrált wellness
Az ízületek fellazulnak, az izmok tonizálódnak, az idegrendszer és az endokrin rendszer harmonizálódik, és javul az összes belső szerv működése: a szív, a tüdő ... A jóga előnyei Belén szerint sokak, de a legfontosabb az, hogy fejleszti az öntudatot a testtel és a mentális folyamatokkal kapcsolatban. "Már számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a jógatechnikák olyan betegségeken segíthetnek, mint a magas vérnyomás, alvászavarok, szorongás, depresszió, ízületi gyulladás, cukorbetegség és súlyproblémák" - teszi hozzá Paco.
Lovasállás
Nyissa ki a ládát, és nézzen egy pontot elöl; az elülső térd nem haladhatja meg a bokát
Beatriz, egy másik tanítványa, most töltötte be a 84-et, és megerősíti, hogy rózsának érzi magát. «Sokkal rugalmasabbnak érzem magam. Ki mondta nekem, hogy képes leszek lehajolni, hogy valamit kapjak a hűtő alól? ”- viccelődik. „Emellett megtanultam teljesen ellazulni, és amikor kilépek egy osztályból, úgy érzem, hogy lebegek. Fenomenálisan jön rám, amikor kissé ideges vagyok "- mondja.
Az orvosok minden életkorban fontos előnyöket tulajdonítanak a jógának
Talán ezért, és a Sondea Intézeten keresztül az Aomm.tv szakosított weboldal által végzett tanulmány szerint a spanyolok a jóga gyakorlásának legfőbb oka a stressz csökkentése, és 64,24 százalék nő. "A férfiak általában sokkal merevebb testűek, és ez először tudatosabbá teszi őket ebben a szempontban, és kevésbé fogékony másokra" - mondja a tanár. De ez is változik, és vannak, akik nagyon fogékonyak a technikák elsajátítására és a filozófiai háttér ismeretére. Mint Juan, Maby és Beatriz tanulási partnere, aki 79 évesen el van ragadtatva az órák fizikai részétől, de "mindenekelőtt hozzáteszi - tetszik, amikor a belső élet és a meditáció témájába merülünk".
Gyengéd gerinccsavarás
Tartsa a térdet, hosszabbítsa meg a gerincet, és forgassa el a gerincet és a fejet
"Ezért nincs kora vagy állapota a jóga gyakorlásához - Paco garantálja -, mert soha nem késő megfontolni az emberként való növekedést és a tudatosabb életet".
Élénk tapasztalat
A tanárok azt mondják, hogy az idősebb emberek fizikai megjelenésükben némi bizonytalansággal jönnek az iskolába, és ha van egy fiatalabb tanuló az osztályban, hajlamosak ferdén nézni, hogy összehasonlítsák önmagukat. De ez a hozzáállás eltűnik. „A jógának több köze van a test meghallgatásához, mint a testtartás eléréséhez. A rugalmasság csak egy részlet a bölcsesség szintjén belül, amely magában foglalja - mondják -. Általában az idősebb emberek fegyelmezettebbek és elkötelezettebbek, mint a fiatalabbak, és sokkal jobban elismerik ».
Tehén és macska pózok
A csuklónak közvetlenül a váll alatt kell lennie; be kell ívelnie a hátát anélkül, hogy levenné a kezét
Az ászanákon belül a tanárok a testtartást mindig az egyes diákok körülményeihez igazítják. "Ezenkívül olyan segédeszközöket is használunk, mint a párnák, a tekercselt takarók, sőt a székek is, ha valakinek szüksége van rájuk bizonyos gyakorlatokhoz" - mondja Belén. Meg kell határoznia a betegségeket is, és ismernie kell a számukra ellenjavallt gyakorlatokat. Például a fordított testhelyzetek nem alkalmasak magas vérnyomás és szívproblémák esetén ».
"A jóga az élettapasztalatok egy másik szintjét nyitja meg számodra, néha ismeretlen, még évek elteltével is, és az idős emberek fogékonysága e szempontok iránt csodálatos" - összegzi a tanár.
71 ÉVES VÍAS MABY
"A test megkér, hogy jól helyezkedjek el"
Nagyon fiatal anya voltam, szociális diplomát tanultam, és férjem munkája miatt sok helyen éltem. De most nagyon a jógára koncentrálok, és 15 év gyakorlása után már elértem, hogy a testem szinte öntudatlanul helyezkedjen el, amikor rossz testtartást tanúsítok vagy görnyedten érzem magam ».
A kiterjesztett háromszög jelent tonizálja a gerincidegeket, rugalmasabbá teszi a gerincet, masszírozza a hasi szerveket és erősíti a lábakat, többek között.
A Keresztelő János 79 éves
"Szeretek kombinálni a testmozgást és a meditációt"
Mindig nagyon sokat sportoltam, és nem képzeltem, hogy a jógaóra egyenértékű lehet egy órás intenzív testmozgással az edzőteremben. Ezért szeretem gyakorolni, mert összekeveri a fizikai aktivitást a meditációval és a koncentrációval, és ez jobban készteti a jelenben való életre »- mondja Juan.
Lovasállás a nap üdvözletének része (dinamikus bemelegítő gyakorlat), a hasi szervek tonizálására szolgál, és rugalmasságot biztosít a lábaknak és a csípőnek.
84 ÉVES BEATRIZ MORENO
"Már kontroll alatt áll a légzés témája"
Körülbelül egy éve kezdtem el jógázni, és sokat észlelek a javuláson. A légzés témája is kontroll alatt áll, és képes vagyok teljesen ellazulni. ”- mondja Beatriz, aki jógázik, golfozik és minden nap bútorfelújító műhelybe jár.
A gerinc fél torziója olyan betegségek esetén ajánlott, mint a reuma és a gerincferdülés; a macska póz pedig enyhíti a hát és a nyak feszültségét, javítja az emésztőrendszert és elősegíti a koncentrációt.
SCARAVELLI VANDA (1908-1999)
A gerinc ereje. Ez a Firenzében született neves tanár 40 évesen kezdett el jógázni, és 91 éves koráig saját stílusát gyakorolta. Scaravelli teljes mértékben bízott a jóga gyógyító erejében, és kifejlesztett egy módszert, gravitációs erő, a légzés és a gerinc helyes beállítása. Örökségét a gerinc felébresztése című könyve tükrözte.