jóga

Sokan úgy döntenek, hogy gyakorolják a jógát a fogyás érdekében, de kétségeik vannak a hatékonyságával kapcsolatban. Ez igaz? A testtartás és a légzés valóban segít? Az alábbiakban megosztom elképzelésemet a jóga által kínált konkrét lehetőségekről és arról, hogy miért szükséges különböző szempontokat beépíteni a folyamat átfogó megközelítéséhez.

Miért fogyni?

Különféle okai vannak annak, hogy fogyni akarjanak, rendkívül változatosak és személyesek. Motivációk adódhatnak gyakorlati szükségletekből, egészségügyi követelményekből, testi szempontokból, társadalmi tapasztalatokból, ellentmondásos érzelmekből és egyebekből. Ha le kell fogynia, Mi a legnagyobb motivációd?

Úgy gondolom, hogy minden ember motivációja érvényes, mert a személyes történelem fontos szempontjaiból fakad. És fontosnak tartom megfigyelni is mi a forrása annak a motivációnak: ha külső kérés, nyomás vagy kényszerítés eredménye, vagy ha belülről fakad. Nagyon más a test átalakításának megkezdése, hogy valaki mást kielégítsen (partner, tanulmány vagy munkacsoport, család, táplálkozási szakértő értékelése), mint saját törekvésed új életmódod ápolására.

Kontextus és személyes harmónia

Az ideális súly minden ember számára más és más. A test, amelyben lakunk, egyedi, mind formában, mind funkciójában és lehetőségeiben. Vannak alapvető szempontok, amelyeket fajként osztozunk, de azt hiszem, hogy megvan felelősség a saját testének felfedezéséért művelni egyedi aspektusait és felfedezni az egyensúly egyensúlyát.

Az alkat kapcsán vannak emberek, akik különösebb erőfeszítés nélkül fogynak; mások, amelyek úgy tűnik, hogy mindig ugyanazt a szintet tartják, és mások, akik ezt könnyen növelik. A melletted lévő ember harmóniájának szintje mindig más lesz, mint a tied. Emiatt nagyon fontos minden súlyharmonizációs folyamatot összpontosítson a jellemzőire és speciális igények.

Harmonikus súlytényezők

Mitől függ a súly harmonizációja? A textúra szorosan kapcsolódik az energiához hogy felhalmozunk vagy elfogyasztunk. Három fő dimenzió létezik, amelyek globális szinten kölcsönhatásba lépnek és meghatározzák testünk energiaforgalmát: étel, mozgás és tudat.

Teljesítmény: áramforrás

Az élelmiszer az energia megszerzésének fő módja. Az étel sűrített energiát tartalmaz, hogy az emésztési folyamat révén cselekvéseink számára rendelkezésre álló energiává alakulunk át. Az általunk fogyasztott tápanyagok minősége, mennyisége és gyakorisága határozza meg, hogyan tárolódnak és hogyan segítenek vagy ártanak nekünk.

Mozgás: az energia kifejezése

A mozgáshoz energiára van szükségünk. Mozgáskor a táplálkozás során felhalmozott tartalékokat használjuk üzemanyagként az izmok aktiválásához. A mozgásszervi rendszerünk gazdagsága és az ízületek finomodása nyílt titkot tár fel: a a test mozgásra készteti. Még akkor is, ha az emberiség legmozgékonyabb emberének érzed magad, a testedben természetes lendület van a mozgás felé. A jó az bármikor elkezdhetjük hallgatni és követni ezt a késztetést.

Tudatosság: energia jelenléte

Ebben az állandó energiacserében testünk és a környezet között, abszorpciója és kifejezése révén a tudat jelen lehet vagy nem. Tud figyelje meg az elszigetelés és az energiafelhasználás által keltett érzéseket, és azonosítsa, hogy maga a test hogyan éli meg őket. Például tudatos pillantással megismerhetjük azokat az ételeket, amelyek megtöltenek bennünket, azokat, amelyek energiával töltenek el bennünket, azokat, amelyek súlyos érzéseket okoznak bennünk, és azokat a mozdulatokat is, amelyek felébresztenek, ellazítanak minket, vagy amelyek éreztesse velünk a test életét.

A harmonizáló jóga gyakorlat tulajdonságai

Jógaoktatói tapasztalatom során, Tanúja voltam a textúra harmonizálásának különböző testű gyakorlóknál. Átalakítási folyamataikban közös volt az egyértelmű akarat, a tudatosság teljessége és a testi intuíció művelése.

Akarat és rendszeres gyakorlás

Azok, akiknek a gyakorlás révén sikerült harmonikus szintre hozniuk a súlyukat, megtanultak venni az egyes foglalkozások gyakorlása az akaratod edzéseként, ahelyett, hogy kiszámolták volna, hány hónap jóga szükséges a cél eléréséhez.

A jóga hagyomány szerint az akarat összefügg a hasi régióban lakozó belső tűzzel. Érdekes lehetőség a gyakorlatot a-nak tekinteni lehetőség az akarat feltárására és gyakorlására, és figyelje meg, hogy a belső hő hogyan képes égetni a folyamat kihívásait.

Amikor az akarat az egyes foglalkozások gyakorlatának teljes megtapasztalására összpontosul, nem pedig a várt eredmények megszállására, a folyamat kezelése sokkal könnyebben kezelhetővé válik. Azok a gyötrő gondolatok, amelyek a több ezer alkalomról szólnak, amelyeket "meg kell tartanod", ébren és elérhető tudatossá válnak a jelen történéseivel kapcsolatban.

Ez a hozzáállás lehetővé teszi, hogy tartsa a rendszeres és hosszan tartó jóga gyakorlat idővel alapvető követelmény a súlyharmonizáció lényeges változásainak elérése érdekében. Hiába ragaszkodunk ahhoz, hogy minden hónapban vegyen részt egy teljes havi osztályon, ha a tapasztalatok annyira elsöprőek lesznek, hogy a folytatás vágya az elmúlt héten véget ér. Másrészt, ha fokozatos gyakoriságot választ (heti 2-3 alkalommal), de elkötelezi magát a jelen gyakorlása mellett, akkor az akarata megerősödik, és rájön, hogy a gyakorlat az életed részévé válik.

Ily módon lehetséges elfogadja a fokozatos és hosszú távú jelleget és változtassa meg a hangsúlyt az eredményektől a tapasztalatokig, hogy tudatosan és fenntartható módon harmonizálja a súlyt.

Tudatosság és megfigyelés

Meg is tanultak tartsa nyitottan az élményeket. Tisztában vannak a testükben, mentális mozgásaikban és viselkedésükben bekövetkező apró változásokkal. Megfigyelik, hogy egy izom mit érez, amelyet korábban nem tudtak azonosítani, hogyan csökken az a kísértés, hogy lefekvés előtt egy csemegét fogyasszon, hogyan kell kezelni a stresszt és a szorongást étkezés nélkül.

Ahogy kitartasz az edzésen, mélyül a belső állapotok érzékelése. Testét nemcsak külső megjelenéseként kezdi érzékelni, hanem egyedülálló élő rendszerként, amely lehetővé teszi a valóság megtapasztalását.

Emiatt nagyon gyakori a frissül a saját testiségéről kialakult mentális kép. Rájössz, hogy a tested egyes részei nem olyan nagyok vagy nehezek, mint gondoltad (vagy ahogy valaki mondta neked). Meghatározza a jelenlegi határaikat, de a lehetőségeiket is.

Test megérzése

Amint elmerültek a gyakorlatban, testük belső érzékelése fontos információkat kezdett felfedni. Amikor sikerül visszanyerni a testtel való tudatos kapcsolatot, természetesen felismeri a táplálkozási igényeinek megfelelő kiigazításokat. Világosabban érzékeli az éhség és jóllakottság érzését, bizonyos ételek fogyasztásának és mások eldobásának szükségességét, valamint a megfelelő ételadagokat.

Az evéssel kapcsolatos tudatosság döntő fontosságú a súly egyensúlyának megteremtése érdekében. Ezért fontos, hogy a jóga gyakorlását táplálkozási döntésekkel egészítsük ki, amelyek lehetővé teszik a test táplálását, energiáját és megújítását, tudatos és személyes módon.

Jóga és teljes táplálkozás

A gyakorlat fizikai dimenzióján túl a jóga segít az elme figyelmességében tartani az étkezést. Már az ételfogyasztás is tudatossá válik, attól a pillanattól kezdve, hogy megesszük őket, a belső feldolgozásig. Idővel az ételekhez való hozzáállás egyre inkább jelen van és az élmény teljesebbé válik.

Szorongás és kikapcsolódás

Sokszor a súly egyensúlyhiányát okozza táplálékkal megbirkózni a szorongásos állapotokkal. Amikor egy szorongó epizód áldozatai vagyunk, impulzívan fordulhatunk az ételhez, hogy megnyugtassuk a kellemetlen és nehezen kezelhető érzéseket, amelyek jellemzőek ezekre a pillanatokra.

A jóga gyakorlata az ételek alternatíváit javasolja a szorongás kezelésének eszközeként. Légzési, meditációs és testtartási erőforrásokat kínál, amelyek lehetővé teszik az egyensúly más szempontokból történő megközelítését. Rendszeres és tudatos edzés révén be lehet építeni ezeket az erőforrásokat mindennapi életünkbe, hogy elérhetőek legyenek, amikor szükségünk van rájuk.

Az étel rituáléja

Szükség lehet figyelje meg és állítsa be étkezési szertartását ha harmonizálni akar a súlyán. Ha az étkezés folyamata bűnös és negatív tapasztalattá, vagy tudattalan és elidegenítő élménnyé vált, akkor nagyon jó ötlet perspektívába helyezni és megfigyelni, hogy mi történik.

Adsz magadnak helyet és időt a megfelelő étkezéshez? Milyen érzelmi állapottal áll meg enni? Rájössz, mikor éhség támad, és mikor jelenik meg a jóllakottság?

A jóga gyakorlásából eredő megközelítés minden elemével (testtartás, légzés, meditáció) ebben az esetben ugyanúgy alkalmazható. Amikor az elmét az evés ténykedése felé helyezzük el, tudatos élménnyé válik. Meghatározzuk az étrendet alkotó ízeket, textúrákat, mennyiségeket, formákat, színeket, illatokat és hangokat.

Ez a gondos megfigyelés önmagában csökkenti az étkezés közbeni mentális terhelést. De lehetőséget kínál érdekes minták megfigyelésére is. Talán túléljük a jóllakottság határát. Talán a szükségesnél kisebb adagot fogyasztunk, és végül egy idő után későn eszünk.

Emésztés, táplálkozás és súly

Az egyensúly elvesztése az étkezés és az emésztés között szorosabban összefügg, mint gondolnád. Amikor az emésztőrendszer nem képes jól feldolgozni az ételt, elkerülhetetlen, hogy a táplálkozási ciklus megváltozzon, függetlenül attól, hogy mit eszünk. Jó hír, hogy vannak olyan jóga gyakorlatok, amelyek segítenek stabilizálni az emésztést.

Csavarás és hajlítás A jóga testtartás ösztönzi az egészséges emésztést. A hasi terület bizonyos módon történő összenyomása és dekompressziója révén a zsigerek megújító masszázst kapnak, és az emésztőrendszer előnyben részesül.

Jó étkezést és teltséget

Ha ezt észrevette étrended nincs egyensúlyban, vagy azonosítottad az élelmiszerfogyasztással kapcsolatos konfliktusokat, meghívom Önt, hogy beszélje meg őket, és tanuljon meg foglalkozni velük a jó étkezés és a teltség teljességében.

Megosztjuk az étkezés körüli tapasztalatokat, táplálkozási szokások és étkezési szertartás, és A jóga és a meditáció (tudatosság) különféle technikáit fogjuk gyakorolni a teljes étrend ápolására. Testtartáson, légzésen és meditáción keresztül foglalkozunk az ételhez való hozzáállással, a mentális és érzelmi állapottal, az emésztési folyamattal és az étvágy harmonizációjával.