A tonizáláson és az izomrugalmasságon túl a terhesség alatti jóga gyakorlása segít ellazulni és felkészíti a testet a nagy pillanatra
A jóga és a terhesség kéz a kézben jár, amikor el kell kerülni a stresszt és oldani a feszültséget, fizikai szempontból pedig kiváló védelmet nyújtani a gerincnek, hogy a test képes legyen minden kísérő változást befogadni. Célszerű természetesen a terhesség harmadik hónapjától kezdve gyakorolni, amikor a terhesség teljesen rendeződik, abban az esetben, ha nem rendszeres jógagyakorló.
Milyen a jóga foglalkozás terhes nők számára?
A terhes nők számára készült jóga foglalkozás gyengéd légzéssel kezdődik, könnyű pózban és Kegel-gyakorlatokban, amelyek megerősítik a medencefenéket, megakadályozva a baba súlya által súlyosbított inkontinencia kialakulását. Bemelegítés és ászanák folytatása a padlón, különös tekintettel a csípő rugalmasságának biztosítására, valamint a hát izmainak összehangolására és megerősítésére, hogy a test súlya jól eloszlasson.
A foglalkozás álló ászanákkal folytatódik, amelyek erőn, egyensúlyon és mozgás-légzés koordináción dolgoznak, és visszamegy a padlóra, hogy folytassa a csípő munkáját és a Kegel-gyakorlatok végrehajtását. A foglalkozás a falra támaszkodó emelt lábakkal és a bal oldalon lévő magzati pozícióval vagy valamilyen más variánssal történő relaxációval zárul.
A terhesség idejéhez igazított munkamenetek
Hat vagy hét hónapos terhességtől kezdve a felfelé tartó testhelyzetek kényelmetlenek, mivel a baba súlya nyomja a rekeszt, és megnehezíti a légzést. Csak akkor ajánlatos elfogadni őket, ha a fejünk és a hát felső része olyan takarókon vagy párnákon van, amelyek magasabbra tartják ezeket a testrészeket, és ily módon megkönnyítik a légzést.
Az első trimeszterben egy nyugodtabb munka folyik, amely meditációra és belső találkozásra törekszik. A második trimeszterben az ászanák a légzésre összpontosítanak, azzal a céllal, hogy csökkentsék a feszültséget a leginkább szenvedő területeken: a háton és a csípőn. A két trimeszter egyikében a relaxációs technikákat és a pranayámát (amely a légzés ellenőrzésére törekszik) a terhes nő érzelmi szintjének stabilizálására, a szülés, a stressz és a fáradtság félelmének kiküszöbölésére alkalmazzák.
Milyen előnyökkel járnak ezek a foglalkozások?
A jóga által a terhességben rejlő számos előny közül kiemelkedik az általános közérzet kellemes érzése, a testtartás átnevelése, amely csökkenti a derékfájást és kevésbé fáraszt minket, a légzési munka javulása, a csípő kinyílása és a a hátizmok és a medencefenék erősítése.
Mit kell figyelembe venni a terhes nők jógafoglalkozásain?
A nő teste a terhesség kilenc hónapja alatt megváltozik, ezért az ülésnek alkalmazkodnia kell ehhez az új valósághoz:
- Az anya aktivitásának mérsékeltnek kell lennie, anélkül, hogy túl sok hőt generálna, különösen az első trimeszterben, mert kialakul a baba idegrendszere.
- Kerülje az izmok hajlítását vagy nyújtását, amit meg lehet tenni, vagyis ne erőltesse az ászanák végrehajtása közben, valamint rövidítse le az egyes pozíciók időtartamát a fáradtság elkerülése érdekében.
- Ne hajtson végre olyan mozgásokat, amelyek nagyon hosszan meghosszabbítják a hasi izmokat.
- Terhesség alatt csökken a méh véráramlása, ezért elengedhetetlen, hogy hosszú ideig, különösen az első trimeszter után, kerülje a feszített és hajlamos helyzetet.
- Fontos, hogy mindig különálló lábakkal dolgozzon, legalább a csípő szélességével. És azt javasoljuk, hogy a kismama vizualizálja a pózokat végző babát vele egy időben.
- Kerülje az intenzív csavarodást, és tartózkodjon a felüléstől.
Gyere és próbálj ki egy munkamenetet!
A Yoga One központok a hét különböző napjain foglalkozásokat kínálnak terhes nők számára, melyeket kombinálhat más stílusokkal is, például a helyreállított jógával vagy a jóga bemutatásával. A menetrendeket és további információkat ezen a linken ellenőrizheti.
További megfelelő tevékenységek ebben a szakaszban: vízi tevékenységek, tai-csi, testtartás-újratanítás, elme-test ... Röviden, olyan órák, amelyek segítenek ellazulni, és felkészülni fizikailag és szellemileg a kézbesítés pillanatára. Ezeket a tevékenységeket a különböző DiR klubokban végezheti el, és ellenőrizheti a menetrendeket a weboldalunkon.