Hogy a jóga lefogy, ez bizonyíték. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a teljes jóga rendszert, kiegyensúlyozottabb súlyúak, pozitívabb hangulatúak és stabilabb az egészségi állapotuk.
De hogyan csinálja, mik az alapjai és milyen fiziológiai mechanizmusok teszik lehetővé a jógát szokásosan gyakorló emberek számára, hogy kiegyensúlyozottabb és egészségesebb legyen. Ebben a cikkben elmélyítjük és jobban megértjük ezeket az eredményeket.
Tisztázza, hogy a jóga célja nem a fogyás, de látni fogjuk, hogy az utat járva csendesen sokkal egészségesebb és kiegyensúlyozottabb súlyúak vagyunk. Nagyszerű ez az ajándék.
És ha ennek ismerete több embert arra ösztönözhet, hogy elmélyítse a jóga útját, üdvözölje és élvezze.
Mielőtt folytatnánk, érdekes lesz megfontolni, hogy mit nevezünk jógának. És milyen jógáról beszélünk? Különösen nyugaton, ahol a jóga számos stílusa létezik, méghozzá különböző tudományágak keveréke, ahol a fizikai gyakorlatot néha miszticizmus keveri.
Azok számára, akik kevésbé szoktak hozzá a jóga világához, ne felejtsék el nagyon röviden: A jóga India 6 Darshanájának vagy filozófiai rendszere közé tartozik. A patandzsali jóga-szútrák meghatározásából kiindulva (az első könyv, amely rendszeresíti a jóga gyakorlását, Kr. E. 200-tól) a jóga célja: „A jóga az a képesség, hogy az elmét egy tárgy felé terelje és megtartsa ezt az irányt zavarás nélkül. ”(SI-2).
A) Igen a jóga végső célja stabil elme megszerzése az egészséges testben.
Ennek elérése érdekében a jóga útja Patanjali által javasolt módon 8 lépésből áll:
Yama: Kapcsolat önmagunkkal.
Niyama: Kapcsolat a külvilággal.
Ázanák: A fizikai gyakorlatok gyakorlása.
Pranayama: Légzőgyakorlatok.
Pratyahara: az érzékek elsajátítása.
Dharana: Képesség irányítani az elmét.
Dhyana: Képes kölcsönhatásba lépni azzal, amit megpróbálunk megérteni.
Samadhi: Teljes integráció megértésünk tárgyával
Ezen meghatározás alapján a jógára fogunk hivatkozni, amely ezt az utat követi.
A jóga egészséges és stabil módon történő kontrolljának és fogyásának mechanizmusainak elemzéséhez érdekes elemezni, hogy mi az oka annak, hogy nyugaton, többnyire túlsúlyosak és milyen következményei vannak:
Spanyolországban például a lakosság több mint fele túlsúlyos! Átlagosan 7 és 8 kilóval több 30 és 40 éves kor között!
A szokásos étrendek nagyon kiegyensúlyozatlanok, túl sok kalóriát, fehérjét, telített zsírokat, koleszterint és bizonyos tápanyagok hiányát tartalmazzák: vitaminok, ásványi anyagok és nélkülözhetetlen nyomelemek.
A lakosság több mint 40% -a idő vagy akarat hiányában nem végez semmilyen testmozgást.
A túlsúly közvetlen hatással van az egészségre, a szív- és érrendszeri betegségek 75% -áért felelős, átlagosan 5 évig lerövidíti az életet, szexuális zavarok, érzelmi és szociális problémák esetén.
Tehát a kérdés nagyon fontos, valójában a tanulmányok azt mondják, hogy csak Spanyolországban a lakosság több mint 40% -a szeretne fogyni ... de melyek a fő okok:
A túlsúly 10-15% -a örökletes anyagcsere-problémáknak tulajdonítható.
De a túlsúly 60-70% -a rossz életmódbeli szokásoknak köszönhető:
A testmozgás hiánya, a túlzott kalória és a kiegyensúlyozatlan étrend, a rossz szokások, az ételintolerancia vagy a környezetszennyezés miatti anyagcsere-torlódások, a jóllakottság és az étvágy feletti kontroll hiánya, a túlzott stressz és szorongás, a kikapcsolódás és az alvási problémák hiánya, a mentális blokkok és a nem pozitív gondolatok, kiszáradás, a természettel való érintkezés hiánya, a társadalmi és érzelmi kapcsolatok egyensúlyhiánya.
Összegezve:
A szokásokról általában hiányzik az ismeretek, kevés a tudatosság, a motiváció és a derű, valamint a kételkedő akaraterő, amely robbanásveszélyes koktélrázót hoz létre.
Az ételek, italok és társas kapcsolatok kiegyensúlyozatlan szokásainak tehetetlenségével együtt, amelyek a rohanással, a túlterheléssel, az érzelmi megszakadással és a stresszel együtt felkészülést jelentenek az emberek számára:
Töltsön fel ... Vagy megpróbál feltöltődni, hogy jól érezze magát magában, de anélkül, hogy valóban sikerrel járna.
ami elégedetlenné válik ... és hajlamos egyre többet enni ... Egyél többet, hogy valamivel nyugodtabbnak érezd magad, vagy legalább elvonja a figyelmét az egzisztenciális üregekről, megpróbál feltöltődni vágyai kielégítéséhez, anélkül, hogy abbahagyná a gondolkodást vagy az érzést mélyen, ha ezek a vágyak boldogsághoz vezetnek ... ezen a ponton.
Töltsön meg sokszor anélkül, hogy valóban ápolná a belső békét, amelyet mindannyian magunkban hordozunk, annyira megtelik, hogy telítődik ... még az a tény is, hogy felveszi azokat a plusz kilókat, amelyeket aztán ... annyiba kerül, hogy eltávolítsa.
Ez alapján könnyű megérteni, miért töltenek be, isznak vagy híznak az emberek ... és például, ha abbahagyják a dohányzást, akkor sokat esznek és kövérebbek ... éppen azt, amit korábban dohányzással töltöttek, szoktak enni, stb. ez a rossz szokások tőkehal. Mint az élet kereke, mint a Karma kereke.
Emiatt a fogyáshoz fogyókúrázók többségének nagyon nagy a kockázata a súly visszaszerzésének, 5-12 kilóval több a következő években!
Csak újratöltik, visszatérnek régi szokásaikhoz.
Emiatt ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, ellenőrizze a testsúlyt és jó egészséget élvezzen, egyszerűbb és kiegyensúlyozottabb életmóddal kell élnie.
És itt jön be a jóga, minden erejével és fényével, egyszerűen és mélységesen:
Pontonként fogunk elemezni a jóga előnyei a súlykontrollhoz:
Ahogy Buddha mondta: "Egy gondolat leállításához a legjobb, ha egy másikat teszünk", vagyis azt, hogy a szokás megváltoztatásának legstabilabb az, ha tekintetét és energiáját egy másik szokás felé irányítja:
És most a jóga gyakorlása (S.I-1):
Kimutatták, hogy:
- Yama és Nyama:
Ez az etikus attitűdök és magatartási szabályok, amelyek megalapozzák a kapcsolatot önmagával és másokkal, olyan értékeket részesítenek előnyben, mint az erőszakmentesség, az igazság, a nem áhítozás, a mértékletesség, a test gondozása, az elégedettség, az akaraterő művelése. és intellektuális művelés ... többek között, amelyek alapja lehet a tudás fejlődésének, a tudatművelésnek és a szív tulajdonságainak pozitív vetületeinek.
A jóga a személyes gondoskodásról és az étkezésről szóló magatartás példaként példázza a jóllakottságra vonatkozó ¾ szabályt, ami azt jelenti, hogy az ideális az, ha a gyomor tele marad, amíg leaving szabadon marad az emésztéshez, vagyis elégedett, de nem teljesen tele.
A táplálkozási és dietetikai szakértők megvédik ezt a modellt az étvágy kontrollálására és a jóllakottsági hormonok szabályozására. "A táplálkozás aranyszabálya: egyél és igyál, amit eszel", utalva az étel megfelelő rágására és a nyugodt ivásra, beleillik a tudatból való étkezés jógi gyakorlatába. és a derű.
Nyilvánvaló, hogy a jóga útja apránként az önmaga és a globális tudat fejlődéséhez vezet, amely közelebb visz az olyan vegetáriánus étrendekhez, amelyek vegetáriánusabbak, mint húsevők, egészségesebbek és kiegyensúlyozottabb súlyt támogatnak (Joan Sabaté doktor Vegetáriánus táplálkozás című könyvében )
A pozitív hozzáállás és értékek művelése kapcsán:
A pozitív gondolatok (Sinkalpa) vetülete fizikailag megváltoztatja az agyat.
Agyvizsgálatok bebizonyították, hogy a derű, a kedvesség, a nagylelkűség ötleteinek és érzelmeinek gyakorlása új idegi kapcsolatokat generál, amelyek megkönnyítik ezen érzelmek megvalósulását.
És minél több a derű és a nyugalom, kevesebb a stressz és a döntések nagyobb ellenőrzése, nagyobb az akaraterő és több a súlykontroll tervezés, például.
Éppen ellenkezőleg, az idegtudományi tanulmányok azt mutatják, hogy a negatív tudatállapotok provokálása akár csak egy percig is gyűlölet, neheztelés, agresszivitás stb. Gondolataival ... 6 órán keresztül egyensúlyhiányt okoz az immunrendszerben, elősegítve a stresszt és a szorongást ... ami viszont kiegyensúlyozatlan a döntéshozatal és a jóllakottság terén .
- Pranayama:
Például: A hasi légzés gyakorlásával a két agyfélteke néhány perc alatt kiegyensúlyozott, elősegítve az endomorfinok és a szerotonin szekrécióját. (Mario alonso Puig orvos, sebész).
A légzőgyakorlatok jelen vannak az ászanákban, és elengedhetetlen részei a relaxációs és meditációs technikák elmélyítésének.
- Ászanák:
Fél órás intenzív jóga gyakorlása hetente 3-4 alkalommal azt feltételezi, szív- és érrendszeri szinten, mint minden nap fél órás futás. Mivel:
Kardiovaszkuláris szinten az ideális egy intenzív testmozgás, körülbelül húsz-huszonöt perc, rövid bemelegítés és pihenés után (Dr. Daniel G. Amen. Idegtudós): Ez csak egy jógaóra rendszeres sorozata.
Fél órás jógázás intenzív szinten 310, míg a futás 295 kalóriát fogyaszt.
Ez lehetővé teszi, hogy a testedzés klasszikus előnyei a súlykontroll érdekében bekerüljenek a jóga tulajdonságok listájába: Csökkentse a stresszt, egyensúlyi hangulatot, eltávolítsa a méreganyagokat, elősegítse a keringést ... sok más mellett.
Ami nyilvánvalóan lehetővé teszi, hogy fokozatosan és egészséges módon fogyjon.
A jóga fizikai gyakorlatai az alvásciklusokat szabályozó neurovegetatív rendszerre hatnak, a hormonális ciklusok így szabályozzák az éhség és szomjúság érzetét, egyensúlyban tartják az étvágyat (Gyógyító szó, Larry dossey orvos).
Az ászanák kiegyensúlyozzák az izomláncokat, és befolyásolják az elsődleges légzési ritmust és a belső fasciákat
az agyi struktúrák, például a 4. kamra, az agyalapi mirigy vagy a dura mater szabályozásának megkönnyítése (Nemzetközi Osteopátia Iskola):
Ez lehetővé teszi az alapvető anyagcsere-folyamatok szabályozását, megkönnyítve: Az eliminációs folyamatokat, valamint az endokrin és neurovegetatív szabályozást, így hatva a belekre, a májra, a vesére, általában a keringésre.
Az egyensúlygyakorlatok gyakorlása stimulálja és erősíti a kisagyat, az agy területét, amely felelős az érvelésért, a kognitív rugalmasságért és az agyi folyamatok sebességéért
A koordináció, az erő és a rugalmasság gyakorlásának rendszeres gyakorlata növeli az agy szürkeállományát, amely több agysejtnek felel meg, ami viszont jobb agyi működésnek felel meg (a hit tényezője. Dr. Dale Matthews)
- Pratyahara- Dharana-Dhyana- Samadhi:
A meditáció napi fél órás gyakorlása, 8 hét alatt megváltozik az agy: Az amygdala, az agynak az a része, amely felelős az egyén reakcióinak a környezetére, kiegyensúlyozott, csökkenti a stresszt, és szabályozza a hippocampust, amely szabályozza az érzelmeket és a tanulást.
A temporo-parietális területet is szabályozzák, amely olyan folyamatokba avatkozik be, mint az empátia és az együttérzés. (Dr. Sara Lazar, Harvard idegtudósának tanulmányai)
A psychoneuroendocrinology című amerikai folyóirat tanulmányai szerint fél óra relaxációval, 20 percig csökken a kortizol, a stresszhormon aránya, ezáltal csökkentve a túlzott étvágyat.
A meditáció és a relaxáció szabályozza a pulzusszámot, növeli a szív változékonyságát, és elősegíti a szív és az agy közötti koherenciát. Annie Marquier és Patrick drouot kutatók tanulmányai szerint.
Ez egyezik azzal, amit Patanjali több ezer évvel ezelőtt mondott:
A szívet az elme székhelyének tekintik (S.III-34).
A szív és érzelmeinek szabályozásával az agy és az elme működése kiegyensúlyozott, több pozitív gondolatot, stabilabb és egészségesebb működést tesz lehetővé.
Összegezve:
A rendszeres jógagyakorlat a pozitív létfontosságú attitűdöknek kedvez, amelyek a legjobb kiindulópontok a nagyobb tudatosság kialakításához, valamint az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb életmód kialakításához.
Az egészségtelen szokások megváltoztatása az egészségesebbek felé,
Súlykontroll és fogyás érhető el:
Az agy azon területeit szabályozzák, amelyek az akaraterővel, a döntéshozatalsal és a tervezéssel kapcsolatosak:
Így jobban eldönthető, hogy mit együnk, hogyan együnk, és az ételek minőségét.
A tanuláshoz, a memóriához és az érzelmek szabályozásához kapcsolódó területek kiegyensúlyozottak, valamint a perspektíva felvétele, az empátia vagy az együttérzés.
Mindez az alapvető hozzáállás a súly ellenőrzéséhez.
A szív és érzelmei kiegyensúlyozottak azáltal, hogy jobban koordinálják az agyat:
Így fejlődik a motiváció, a szellem és az érzelmi egyensúly.
Így előnyben részesítve a kapcsolatot önmagával, másokkal és a természettel, lehetővé téve azt a létfontosságú tölteléket, amely elkerüli, hogy más nem annyira pozitív szokásokkal töltsük fel magunkat, például rosszul vagy túl sokat eszünk.
A test neurovegetatív folyamatai kiegyensúlyozottak: jobban kontrollálják az alvást, a stresszt, ami viszont hozzájárul az étvágyhoz és a szorongáshoz.
A kalóriákat egészséges módon égetik el, és a fizikai állapot általában kiegyensúlyozott, ami befolyásolja a hangulatot, a szív-tüdő egészségét, az agyat, a keringést, a szerveket, az osteoarticularis rendszert és a neurotranszmitterek egyensúlyát, mint például a szerotonin, oxitocin, endomorfinok, dopamin ...
Ami viszont érzelmeivel befolyásolja az agy és a szív aktivitását, ezáltal pozitív áramkört generálva az egészséges és egyszerű életmód kialakításához.
És az elején befejezzük:
Szerezzen stabil elmét az egészséges testben.
A La Perezosa idősek otthonából, a kantabriai Picos de Europa szívében évek óta megosztunk egy találkozóhelyet, ahol egészséges és vidám vakációkat élvezhetünk. Reméljük, hogy ezzel a cikkünkkel az embereket egészséges, létfontosságú és pozitív életmód gyakorlására buzdítottuk.
Akit jobban érdekel, a La Perezosa egy ingyenes teljes kézikönyvet kínál a fogyáshoz shanamente, ahol megtalálja a legjobb szokásokat, a legjobb technikákat az étvágy és a jóllakottság ellenőrzésére, a megfelelő étrendeket, gyakorlatokat és vízelvezetést, valamint megismeri a szokásaink mélységét. befolyásolják egészségünket és súlyunkat.