Az erőnléti edzés alapelve általában és különösen a HIST-ben az alkalmazkodás elve. Növelnünk kell az izomrendszerünk intenzitását vagy terhelését, hogy testünk és megfelelő idő elteltével a gyógyuláshoz szuper kompenzációt generáljon, ami az erő és az izmok növekedését eredményezi.
Már megtalálhatjuk az ókori Görögország történeteit, ahol elmondják, hogy a krotonai Milo, az a görög atléta, aki egymás után hatszor nyert birkózásban az olimpiai játékokon, elkezdte az olimpiára való felkészülést azzal, hogy minden évben borjút emelt és vállon hordott nap Croton körül. Az idő múlásával a borjú megnőtt, és ezzel nőtt a súlya, amelyet Milo viselt.
A 20. század elején Alan Calvert megírta az „Igazság a súlyemelésről” című könyvet, ahol rudak és súlyzók használatát javasolta ugyanazon progresszió gyakorlásához, mint Milo az ókori Görögországban. De az a szembetűnő, hogy már 30 percnél hosszabb időtartamú, nagy intenzitású foglalkozásokat ajánlott, valamint az „aerob” testmozgással járó teljes időveszteség terjesztését.
Az 1898-ban született Bob Hoffman, aki 1932-ben a The York Barbell Company alapítója volt, olyan edzésmódszereket ajánlott, amelyekben a terhelésnek lassan és kontrolláltan kell mozognia, koncentrikus fázisonként 10 másodperccel, excentrikus fázisonként 10 másodperccel. Védte az izometrikus munkát, mindig összekapcsolva, nagy intenzitással és a pihenőidők és a gyógyulási napok értékelésére.
Akkoriban edzésprogramokat hoztak létre, heti 2 napos gyakorisággal, fantasztikus eredményekkel az akkori testépítők részéről.
Mindezt azért adják meg, mert ami ránk jutott, Weider úrtól örököltük, rengeteg anabolikus dózishoz kapcsolódik, és olyan hormonokhoz, amelyeket érvényes módszernek tekintettek, amelyek egyébként nem lettek volna olyan sikeresek.
Arthur Jonesnak, annak az elődjének, akit ma HIST néven ismerünk, volt szerencsétlensége, hogy vállalkozóként és az erőnléti edzés kutatójaként nőtt fel a Weider testvérek napjaiban. Az a vagyon, amelyet a Weider táplálék-kiegészítőkben, fehérje turmixokban mozgatott, olyan volt, hogy lehetővé tette számukra, hogy szerződjenek a kor legjobb testépítői közül. Testépítők, akiknek nyilvánvalóan követniük kellene Weider edzési irányelveit, testépítők, akik nyilvánvalóan anabolikák hatása alatt voltak.
Másrészt Arthur Jones, aki politikailag helytelen volt a folyamatos kijelentéseiben, és nagyon rossz modorú volt, sokszor "idiótákként" hagyta mindazokat, akik nem követték az elveit, és ez nyilvánvalóan megbosszulta magát. Az ipar szövetségre lépett Weiderrel, és beárnyékolta azokat a csodálatos tudományos tanulmányokat, mint például a coloradói kísérlet vagy a West Point Marine School-ban elvégzett tesztek. Valójában az, hogy önmagát fitnesziparnak nevezi, megsértette a játékszabályokat. Az edzőtermi felhasználók számára sokkal jövedelmezőbb, ha gyakrabban jönnek edzeni, és így több shake-et és étrend-kiegészítőt fogyasztanak.
Arthur Jones, aki figyelmen kívül hagyta ezt a történelmet, és multimilliomos volt, és a világ 400 leggazdagabb embere közé tartozott, mindezt igazi odaadással folytatta. Eleinte az egzotikus állatkereskedelemből származott, de őrültsége arra késztette, hogy ő legyen az első jelenlegi edzőtermi gép megalkotója. Az első Nautilus, és kifejezetten egy Pullover gép.
Arthur abban a meggyőződésben volt, hogy a rudak és a súlyzók kivételes eszközök az izomzat gyakorlásához, de nem szűnt meg olyan erőfeszítéseket tenni, amelyek olyan gépeket hoztak létre, amelyek megkönnyítik az izmok behatolását, és a lehető legpontosabb módon alkalmazkodnak az izomképességhez.
Ily módon feltalálta az excentrikus bütyöket, egy olyan bütyöket, amelyet jó edzőgépekben használnak változó ellenállás létrehozására, és ily módon az izmokat edzés közben és az ízület mozgásának minden pontján igazságos és szükséges ellenállással látja el, és így képes elérni a pozitív izomelégtelenség ingerét a szabad súly vagy a rosszul megtervezett gép kellemetlenségei nélkül.
Nautilus excentrikus bütyök, Pullover gépre.
Mindez csak most kezdődött. Tornatermi gépeik eladásának sikere elsöprő volt, és az egész Egyesült Államokban elterjedtek. Arthur, annak érdekében, hogy folytassa a terheléses edzés "intenzitásának és ritkaságainak" terjesztését és tanulmányozását annak sikere érdekében, mélyebb vizsgálattal folytatta, és olyan ragyogó emberekkel vette körül magát, mint Ken Hutchins, a vele dolgozó biomechanikus, pontosabban a floridai egyetemen, ahol alaposan megvizsgálták az ellenállásokkal való lassú fordulatszám-kezelés előnyeit.
Az egyik legnagyobb eredmény az oszteoporózis elleni erőfeszítés nagy előnyeinek felfedezése volt. Ezenkívül az erőmunka és a lassú és ellenőrzött mozgást javasló biztonság együttvé tette a nyilvánosságot, állítólag „törékeny”, „posztmenopauzás nőként, csontritkulásban vagy oszteopéniában”, ezeket a képzési elveket előnyben részesítve.
De Ken Hutchins tovább akart menni, és nagy bejáratásokat hajtott végre "főnökével" Arthur Jones-szal, mivel Ken még inkább csökkenteni akarta a kivégzés sebességét a gyakorlatokon azzal a szándékkal, hogy törékeny csontokkal tudja szolgálni ezt a népességet. ízületek.
Ez valóban összecsapott Arthurral, mert mélyen, bár lehet, hogy egyetért a lassabb munkavégzésre vonatkozó javaslatokkal, és nem a Nautilus 2/4 protokollal, Arthur tudta, hogy az akkor elérhető technológia nem volt annyira fejlett, hogy kínálja minimális súrlódású gépek, amelyek szuper lassú munkát garantálnak. 10 másodperc koncentrikus fázisonként és 10 másodperc excentrikus fázisonként, anélkül, hogy a súrlódás túlzott problémát jelentene
Így elváltak az útjaik, és Ken saját maga kezdett nyomozni, sőt több emberrel együtt fejlődött. A Ren-ex társaság, amely szintén nagy teljesítményű gépek gyártására specializálódott, csodálatos biomechanikával és a lehető legkisebb súrlódással.
Arthur 1986-ban eladta a Nautilus-t, és megalapította a Medx-et, ahol most jobb technológiával kevesebb súrlódással és remek biomechanikával készített gépeket. A legsikeresebb munkái közé tartozik az analitikai oszlopmunkák összes gépének fejlesztése. Több ezer tanulmányt és elemzést végzett, amelyek kétségtelenül referenciaként szolgálnak a nagy intenzitású edzés vizsgálatában.
A Nautilus evolúciójával párhuzamosan Arthur Jonesszel az élen, ezekben az években híres testépítők sora követte az intenzitást és az edzés gyakoriságát, pontosabban Mike Mentzer testépítőt, akit akkoriban Testépítő filozófus, és nagyszerű referencia mind a versenyzőként elért csodálatos eredményei, mind az edzésről szóló előadásai és konferenciái miatt.
Dorian Yates kalapácssoron, Mike Mentzer felügyelete alatt
Mike szövetségre lépett Arthur elképzeléseivel, és létrehozta saját edzésrendszerét, a jól ismert Heavy Duty edzőrendszert, amely nagyon hasonlít a mai Hist-hez, azzal a különbséggel, hogy formáiban nem volt olyan kifinomult és igényes, követte a megosztott rutinok trendjét, amelyet Weider.
Ezzel a rendszerrel a 90-es évek legjobb testépítőjének, Dorian Yates-nek és Mike Mentzer mint mentor segítségével sikerült eljuttatnia az edzőrendszert a bolygó minden szegletébe.
De hogyan született a HIST? Nos, a HIST, mindezen protokollok finomításából született. Arthur és Ken egyrészt mérhetőbb, biztonságosabb és hatékonyabb protokollt fejlesztett ki.
A HIST egyebek mellett a legklinikásabb és legigényesebb munkát, a terhelés alatt álló idők, az elért ismétlések rögzítését védi, és ha lehetséges, zavaró, jól szellőző és megfelelő hőmérsékletű környezetet értékel. Vagyis keresse meg az ideális képletet, hogy minden edzést a lehető legnagyobb intenzitással tudjon tartani, és minden olyan helyiségben, amely ezt előnyben részesíti, és elkerüli a sérüléseket és a zavaró tényezőket.
Mérjen mindent milliméterre. Tehát, ha idáig eljutott, meg kell értenie, hogy a munkamenetek alapos nyilvántartása és a lehető legkifinomultabb edzés minden egyes edzés során nemcsak a legjobb verziót eredményezi, hanem adatokkal és információkkal is rendelkezik hogy képes legyen elvégezni a szükséges és pontos beállításokat, hogy tovább haladjon.
Már tudsz egy kicsit többet az erőmű fejlődéséről és annak egyik fejleményéről. Ez az evolúció és finomítás azt a HIST-t eredményezi, amelyet jelenleg ezen a weboldalon ismerhet meg. Ha tetszett ez a cikk, köszönöm, hogy megosztottad.