Évezredek óta emberek ezrei gyakorolják a jógát, hogy egyensúlyt keressenek a test és az elme között.
Manapság sokan továbbra is hiszik vagy vizualizálják ezt az ősi tudományágat, mint olyan tevékenységet, amelynek célja az önuralom elérése. Sokan gondolják, hogy a jóga nem más, mint meditáció. Semmi baj.
A jóga manapság egyike a sok fizikai tudományágnak, amelyek képesek valóban testet faragni. Igen, a jóga nem csak a rugalmasság, a meditáció, az egyensúly, hanem szövetséges is annak, aki formálja azokat, akik jobban szeretik.
Nem meglepő, hogy a neves színésznő, Jennifer Aniston a test formálásához a jógát választotta kedvenc tudományterületei közül.
Az El Excelsior de México újság szerint 2011 októberében a Yahoo szépség- és fitneszmagazin Anistont választotta az év legjobb testű nővé.
A Yahoo portálján keresztül végzett, a szavazatok 34% -ával végzett közvélemény-kutatás 2011-es legjobban kinéző nőnek nevezte őt. Aniston felül állt Halle Berry (aki a második helyen állt), Beyoncé, Kim Kardashian és Blake Lively felett.
Természetes és energikus testalkata egy jó étrend és számos jógamenet eredménye volt - jelentette volna ki a média számára.
A fentiek, valamint a SaludPanama.com által végzett egyéb dokumentumfilmek és interjúk eredményei megerősíteni látszanak azt az állítást, miszerint a jóga több előnnyel jár. Ez azt mutatja, hogy nem csak lehetővé teszi a gyakorlók számára, hogy jobban érezzék magukat, amikor testük rugalmassá és erőssé válik, és csökkenti a stresszt, hanem izmaikat is tonizálja, sőt segít a fogyásban.
A fegyelem
A jóga egy hagyományos fizikai és mentális tudományág, amely Indiából származik, és a hinduizmus, a buddhizmus és a dzsainizmus meditációs gyakorlataival társul.
Gyakorlói szerint a jóga adományok ennek eredményeként: az egyes lélek egyesülése az isteniséggel (Brahman, Siva, Visnu, Kali stb.) Azok között, akiknek vallási testtartása odaadó típusú; annak érzékelése, hogy az én spirituális beállítottságúak között spirituális és nem anyagi; fizikai és szellemi jólét, racionalista (ateista vagy agnosztikus) álláspontban.
A „jóga” kifejezés a szanszkrit jógából származik, amely viszont az iush (yuj az AITS) igéből származik: „tedd az igát [két ökrére, hogy egyesítsd őket], koncentráld az elmét, meditációba szívd magad, emlékezz, egyesülni, összekapcsolódni, adományozni stb. ” Az iush ige a kasztíliai "yugo" és "házastársi" kifejezések ugyanazon indoeurópai gyökere.
A Yoga.About.com amerikai franchise portál szerint a jóga több mint 5000 évvel ezelőtt keletkezett, és az elme, a test és a szellem rendszereként egy összetett filozófiai testet alkot, amely a világ és a lét természetéről számol be. Néhány előírása és gyökere a vallási hagyományokkal függ össze.
Nagyon divatos sok országban, ahol hatalmas szabadtéri tevékenységeket szerveznek, azzal a szándékkal, hogy több száz ember gyakorolja és élvezze előnyeit, legalább egy foglalkozáson.
Karla Figuera gyógytornász, és 6 éve viszonylag gyakran gyakorolja a jógát, és biztosítja, hogy túlmutat a koncentráción, a meditáción és a pozíciókon, némelyik egyszerű, mások némileg bonyolult, sokak számára lehetetlen.
„A jóga mint tudományág integráció. Ez lehetővé teszi, hogy megértsd, mi történik benned és a környezetedben, és elvisz a személyes határaidhoz. Ezek a korlátok lehetnek érzelmi, fizikai vagy szellemi. A jógát minden nap végzik. A jóga filozófia, jógát élsz a szőnyegen belül és kívül is ”- mondja.
Figuera számára a jóga nagyszerű gyakorlat. Megállapítja, hogy az aerob edzéstől az anaerob edzésig lehet visszatérni, és vissza lehet térni. „Minden a jóga variációitól függ. Ezekkel módosítja az energiafelhasználást, hangot ad minden utolsó izomnak, amelyről még nem tudta, hogy van, és ami a legfontosabb: rugalmasabbá teszi a gondolkodást. A jóga filozófiája azt mondja: "Olyan fiatal vagy, amennyire a gerinced meg tud hajlani" ".
"Az ászanák motivációt jelentenek. Mindig többé és jobbá akarja tenni őket. Útközben rájössz, hogy a fő határ nem a test, hanem az elme. Nagyon eufórikusan és energikusan távozhat egy osztályból, hogy folytathassa az újabb kimerítő rutint, valamint máskor is nyugodt és nyugodt marad. Ez határozottan kapcsolat a testeddel. A jógázással megtanulsz olvasni és kommunikálni vele ”- mondja.
Denisse Cotes panamai és pszichiáter a maga részéről azt gondolja, hogy „A jóga minden. Sokkal tovább megy, mint egy erős és rugalmas test. Erős és rugalmas elmévé teszi az elmédet. Tanításai messze túlmutatnak a szőnyegen. A gyakorlatnak hatalma van arra, hogy átalakítsa az életét azáltal, hogy toleránsabbá, koncentráltabbá és jelenlévőbbé teszi Önt ”.
"Ha állandó gyakorlata van, akkor többet megtudhat testéről, elméjéről és szelleméről, és életének ez a három kulcsfontosságú aspektusa szinkronizálódik a gyakorlata előrehaladtával" - teszi hozzá.
A Cotes, a Día de Yoga, az erre a szakterületre szakosodott program fő alakja, amelyet a SaludPanama.com továbbít a Latisalud.tv internetes tv-n keresztül, 13 éve gyakorolja a jógát, és 12 évig tanúsított oktató.
Lehet fogyni?
Köztudott, hogy a fogyáshoz egészséges táplálkozást kell fogyasztania, és fizikai aktivitással kell kalóriát égetnie, amely elég erős ahhoz, hogy rendszeresen növelje a pulzusát.
Bár egyesek azt állítják, hogy a jóga valóban segít a fogyásban, mások rámutatnak, hogy technikailag nem, mivel ez nem olyan gyakorlat, amely eléggé megnöveli a pulzust a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz, de jelentősen hozzájárul.
Denisse Cotes jógaoktató és pszichiáter biztosítja, hogy ez segít, de a jóga stílusától függően is. „Vannak gyors és erős stílusok, valamint passzívabb és helyreállítóbb stílusok. Minden stílusban az a közös, hogy a gyakorlással a test mozgékonyabb, karcsúbb és könnyebb lesz. A jóga gyakorlása során az egész testtel dolgozik, növelve az izmok hangulatát, feszességét és erejét, ami kalóriák égetéséhez vezet gyakorlás közben és még nyugalmi állapotban is ”- mutat rá.
A fentieket figyelembe véve azt lehet mondani, hogy a jóga amellett, hogy összehangolja az embert a testével, javítja önbecsülését és jólétérzetét, és elősegíti az egészséges életmódot, amely nagyon hasznos lehet akiket érdekel. néhány kiló leadása.
A jóga biztosítja a nyugalmat, csökkenti a szorongást és a napi stresszt, ami sok embert arra késztet, hogy az étkezést részesítsék előnyben. "Mivel az elme nyugodtabb, a szorongás szintje csökken, amelyek a" binging "vagy az etető fő okai", pontos Cotes.
A bibliográfiák sokfélesége biztosítja, hogy azok, akik gyakran gyakorolják ezt a fegyelmet, általában tisztában vannak - vagy tudatában vannak - annak, hogy az egészség milyen fontos saját testük és környezetük számára, ezért mindig a növényi élelmiszerek egészségesebb, gazdagabb étrendje felé tartanak, és tiszták a tartósítószerektől.
A Yoga Fitness Guide a maga részéről azt is kijelenti, hogy ez a tudományág szövetségese lehet a fogyásban. Hangsúlyozza, hogy amikor gyakorol, sokkal többet tesz, mint kalóriát éget. Javítja a mentális egészséget is, ami segít csökkenteni a szorongást, ezért kevesebbet és jobban eszik. Biztosítja, hogy az egészséges táplálkozás egyes jógagyakorlatokkal való kombinálása segíthet az alak gondozásában.
Hol kezdjem?
Ha még soha nem gyakorolta a jógát, a sérülés kockázatának elkerülése érdekében tanácsos kezdőknek szóló tanfolyamokkal kezdeni, tanúsított oktatók tanítják őket.
Ha azt akarod, hogy a jógát használd a test faragására, akkor a jóga legatsportosabb stílusai a vinyasa vagy flow kategóriába tartoznak.
A Nosolodieta.com portál szerint ez a stílus általában egy pörgős pózsorozattal kezdődik, amely tovább mozgat. Miután felmelegedtek, mélyebb szakaszokat hajtanak végre, és hátul hajlításokat vezetnek be.
Vannak olyan testhelyzetek, amelyek segíthetnek az emésztésben és a béltranszportban, ami diétával együtt tartós fogyást eredményezhet.
A Yoga Fitness Guide a következő pózokat ajánlja azoknak, akik súlycsökkentő előnyöket keresnek:
- Hal póz vagy Matsayasana.
- Cobra póz
- Gyertya póz
- Harcos póz
- Napköszöntő testtartások
Ez a portál arra is rámutat, hogy a jóga tonizálja a testet, ezáltal csökkentve a fogyást gyakran kísérő petyhüdtséget. A jóga gyakorolja az izmokat és javítja a testtartást, jobb megjelenést eredményezve.
Másrészt a Salud180 portálnak adott interjúban Ana Paula Domínguez, a Mexikói Jóga Intézet igazgatója azt mondja, hogy ezek a testtartások amellett, hogy segítenek néhány kalóriát elégetni, erősítik a szív- és érrendszert. Biztosítja, hogy a fent említett pozíciók vagy ászanák mindegyikének 26 ismétlése szükséges a cél eléréséhez.
A panasonsi pszichiáter és jógaoktató, Denisse Cotes részéről, hogy milyen testtartásokat kell végrehajtani a test megformálásához, azt mondja: „több, mint egy adott helyzet, mivel minden testtartás vagy Asana különös figyelmet fordít a test valamely részére, én mindig javasoljuk a Suryanamaskar vagy a Salute to the Sun gyakorlását. Kiváló. Több ászanából áll, a test szinte minden izma meg van használva, és ez a legjobb módszer a nap megkezdésére ".
Miért fogy a jóga?
A Yoga Fitness Guide szerint az ászanák tonizálják az izmokat, és lehetővé teszik a test számára a méreganyagok jobb felszabadulását; javítják a légzést, amely oxigént szolgáltat a test sejtjeihez, és jobb munkára készteti őket; és biztosítja az étkezési vágy ellenőrzéséhez szükséges fizikai és pszichológiai energiát.
„A jóga nemcsak a testet tonizálja, hanem a fogyásban is. Tanulmányok kimutatták, hogy mivel képes csökkenteni a stresszt és szabályozni a cirkadián ciklushoz kapcsolódó hormonokat, az inzulinérzékenység megnő. Mindez hozzájárul a nagyobb súlycsökkenéshez ”- teszi hozzá Denisse Cotes jógi.
Megállapítható, hogy a jóga a legtöbb esetben fogy. Tudományágként a jóga átfogó. Különböző fizikai, pszichológiai és érzelmi szempontokon dolgozik, belső egyensúlyt biztosítva.
Amikor ez megtörténik, az illető nyugodtabb, összekapcsolódik a testével, ami arra készteti, hogy éppen eléget fogyasszon, ha éhes, és előnyben részesíti a tápláló, egészséges és természetes ételeket, amelyek jól érzik magukat.
A Yoga.About.com franchise portál "The Yoga Expert" néven elhíresült Beatriz Dávila szerint ilyen módon és fokozatosan, diéták nélkül és kiegyensúlyozottan lehet minimalizálni a szorongásból fakadó evés hatását, és még többet végezni. megfelelő étkezési szokások.
"Ennek következtében a legbiztonságosabb az, hogy javul az alakunk, de az egészség és nem a szépség tilalma és megszállottsága szempontjából" - mondja Dávila A jóga lefogy? Című cikkében. Igazságok a fegyelemről és az alakról.
"Ha jógázik, akkor három hét folyamatos gyakorlás után változásokat tapasztalhat" - mondja Denisse Cotes pszichiáter és jóga.
A megfelelő étrend
Az egészséges táplálkozás kiegészíti, hogy a jóga mit tehet azok számára, akik fogyni akarnak.
Kuppu Swami Iyer, ismertebb nevén Svami Shivananda álneve, hindu spirituális tanár, jógi és guru, az Isteni Élet Társaságának alapítója. A jóga és a Vedānta tan terjesztője volt. Mottója a következő volt: "Szolgáljon, szeressen, adjon, meditáljon, megtisztuljon és kiteljesítse önmagát".
Körülbelül 300 könyvet írt a jógáról, a vallásról, a spiritualizmusról, a hinduizmusról, az erkölcsről, a higiéniáról és az egészségről. Úttörő volt a jóga nyugatra hozatalában.
Swami Sivananda egyik könyvében 10 tippet fogalmazott meg a helyes táplálkozásról, amelyek a jógával kombinálva teljes jólétet nyújtanának. Ezek:
1. Fogyasszon meghatározott időpontokban. Ha nem éhes az ételt, böjtöljön a következő étkezésig.
2. Főzzön csak annyit, amennyit megesz. Az újrahevített ételeknek nagyon kevés életerője van.
3. Fogyasszon nyers zöldséget naponta legalább egyszer. Ez megakadályozza, hogy a vér túl savassá váljon.
4. Egyél lassan, és élvezze az ételeket. Minden falatot jól rágjon meg. Az emésztés a szájban kezdődik.
5. Minden étkezéskor csak 4 vagy 5 fajta ételt fogyasszon. A nagyon összetett kombinációkat nehéz megemészteni.
6. Ne próbáljon étkezés közben enni.
7. Ne terhelje túl a gyomrát. Fele töltsön szilárd ételeket, negyedét pedig folyadékkal. A fennmaradó helyiségnek üresen kell maradnia a gázok természetes fejlődéséhez.
8. Kerülje az étkezés közbeni problémákról vagy negatív gondolatokról való beszélgetést. Ne egyél, ha mérges vagy. A méreganyagok kiválasztódnak a mirigyeken keresztül, amikor mérges vagy és felszabadul a véráramba. Pihenjen egy ideig, amíg az elme megnyugszik, majd fogyassza el az ételt.
9. Próbáljon meg hetente egyszer böjtölni. A böjt eltávolítja a méreganyagokat, regenerálja a testi funkciókat, és pihenést biztosít a szerveknek.
10. Egyél élni, ne élj enni.